55. Batidos naturales para ganar masa muscular

¡Muy buenos días a todos! Y bienvenidos un día más, una jornada más, un (lunes o miércoles más) a Vida y Salud. Un podcast diseñado para deportistas, padres, madres, ancianos e incluso para sus hijos, que quieran saber más sobre cómo mejorar su vida en cuanto a la salud. Aquí encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog puedes encontrar muchos más consejos y artículos sobre cómo llevar una vida más sana, tanto tú como aquellos que te rodean. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma. Hoy es lunes 22 de agosto del 2016 y este es nuestro podcast número cincuenta y cinco. Hoy hablaremos sobre Batidos naturales para ganar masa muscular. La elaboración de cada uno de estos Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular es bastante sencilla, por lo cual, es un suplemento que no te conllevará mucho tiempo y notarás los cambios en poco tiempo. 1. EL BATIDO DE PRE-ENTRENAMIENTO Si lo tomamos entre una hora y treinta minutos antes aproximadamente de hacer ejercicio, podemos notar sus beneficios entrenando en ejercicios que conllevan coger más peso e incrementar el número de repeticiones. También ayudan a quemar más calorías, tener más fuerza, a concentrarse en el ejercicio, etc Ingredientes: – 1 Yogur bajo en grasas. – 1 Vaso de leche. – 1 Plátano (tiene una asimilación lenta y es rico en carbohidratos) Elaboración: Añadimos todos los ingredientes en una licuadora. Licuamos bien hasta que no queden grumos. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto) 2. BATIDOS DE PRE-ENTRENAMIENTO Y POST- ENTRENAMIENTO. Este tipo de Batidos para ganar masa muscular se suele tomar en la fase de coger volumen y en la de ganar masa muscular, por lo tanto se toman antes de ir al gimnasio y justo después de terminar con el entrenamiento. Sirve para recuperar el desgaste generado durante el ejercicio, y darle al cuerpo los HC y proteínas necesarios para que el músculo comience a reconstruirse. Ingredientes: – 250 ml de leche ( unos 7 gramos de proteínas) – 100 ml de requesón ( unos 7 gramos de proteínas) – 1 plátano – 80 g de avena fresca (unos 14 gramos de proteínas) Todo el conjunto suman unos 30 g de proteínas aproximadamente que aportarán mucha energía al ejercicio y ayudarán a reponer al músculo. Elaboración: Añadimos todos los ingredientes en una licuadora. Licuamos bien hasta que no queden grumos. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto) 3. BATIDOS DE PROTEÍNAS DE POST-ENTRENAMIENTO Después de una dura sesión de entrenamiento, ya sea de fuerza como de cardio debemos reponer las reservas de glucógeno muscular, para poder reponerlo esta bebida energética es perfecta, actúa como si fuese un combustible para el músculo. Este Batido es rico en carbohidratos y se toma justo al acabar el entrenamiento para ayudar a ganar masa muscular. Ingredientes: – Entre 1/5l y 1l de leche – 3 claras de huevo – 1 plátano – 3 cucharadas de avena NOTA: Puedes añadir un último ingrediente para darle un sabor mas delicioso como es el chocolate en polvo,etc. Elaboración: 1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora. 2. Licuamos bien hasta que no queden grumos. 3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto) 4. BATIDOS DE AVENA El batido de avena es uno de los Batidos para ganar masa muscular más simples y, sin embargo, es muy recomendado para aquellas personas que necesitan un aporte energético extra, como los estudiantes, personas abatidas de cansancio, o con continuos síntomas de sueño y cansancio. La avena es un ingrediente muy importante gracias a que sus propiedades aumentan la producción de orina, y su fibra te hace sentir saciado. Además ayuda a combatir el estreñimiento, gastritis y la pirosis. Ingredientes: – 500 ml de leche – 60 g de avena – 15 g de germen de trigo – 50 g de salvado de trigo – 1 cazo de proteína de suero – 1 cucharada de miel Elaboración: Añadimos todos los ingredientes en una licuadora. Licuamos bien hasta que no queden grumos. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto) Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma. Nos escuchamos el próximo miércoles con el podcast Cardio para reducir la grasa de las piernas. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. 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