55. 如何停止拖延，做到长时间高效专注

你有没有过这样的情况：明明在减肥，却忍不住在半夜饿的时候吃饼干？明明该睡觉了，却在深夜2、3点报复性熬夜；明明该学习该工作了，却仍然在刷手机看视频？明明做好了规划，却难以坚持半途而废？……不断推迟我们不喜欢的任务很诱人，即使在拖延期间并不好受，知道越拖压力越大，很有可能造成无法挽回的负面结果，避免开始或完成不想做的事的心理和行为还是很常见。明明拖延时会内耗、焦虑，我们为什么还是选择拖着不做？你的每一次拖延具体属于哪种类型，背后的原因是什么？有没有一种自律的体系能够帮助摆脱自我强加的限制，克服拖延症，高效地学习并工作？今天我们来聊聊与我们持续纠缠的拖延以及战胜它的系统方法。希望这期播客不会只存在你的”稍后再听“清单里，不会为你的拖延再添一把火。欢迎任何提问、建议和意见；接受听众来稿，期待听到你的故事。互动&商务合作：微博小红书同名，邮箱[email protected]【本期主播】十七【收听指南】00:53 拖延是一种普遍行为 02:55 拖延会伴随内耗、愧疚，甚至自我厌恶03:56 理性人为何会做出非理性的拖延行为 认知偏差带来的心理需要 前额叶皮层斗不过杏仁核导致的神经反应07:51 按照行为感知划分的拖延类型 被动 完美主义者 梦想家（极致N人） 忧虑者 过度行为者 主动 挑战者 危机制造者 12:43 战胜拖延的自律体系 12:49 像锻炼肌肉一样锻炼意志力 15:21 减少周围环境的诱惑和干扰：数字极简主义+井井有条的财务与习惯 23:18 正确心态与三种强大思维 25:36 根据动力的起伏进行调整【参考资料】MSEd, K. C. (2024, July 7). What is procrastination? Verywell Mind. Vaughn Carter. (2024, April 4). Help Me, I Have No Discipline and Zero Self-Control: The Secret Formula to Breaking Bad Habits, Mastering Mental Toughness, and Reaching Your Goals.在小宇宙查看该单集文稿