#55 中性脂肪を減らすには？──実体験からわかった“脂肪を作らない生活”

「中性脂肪」とは、体にため込まれるエネルギーのことで、増えすぎると病気の原因になります。増える一番の原因は、**脂っこいものではなく、ご飯やパン、ジュースなどの「糖質の摂りすぎ」**です。 体に糖質が入ると、血糖値を下げるためのホルモン「インシュリン」が出て、このインシュリンが余った糖を脂肪に変えてしまいます。中性脂肪を減らすカギは、このインシュリンを暴れさせないことです。 いますぐできる！3つの改善ポイント * 腹八分目にする お腹いっぱいに食べると、インシュリンが大量に出て脂肪がたまりやすくなります。「あと一口食べたいな」でストップしましょう。 * 食べる順番を変える いきなりご飯を食べると血糖値が急上昇！野菜・きのこ \rightarrow 肉・魚 \rightarrow ご飯・パンの順に食べれば、糖の吸収がゆっくりになり、脂肪がたまりにくくなります。 * 魚と食物繊維を増やす 青魚（サバ、イワシなど）に含まれるDHA・EPAは、中性脂肪を減らし、血液をサラサラにする効果があります。また、野菜や海藻の食物繊維も、糖の吸収を遅らせるのに役立ちます。 さらに、早歩きなどの有酸素運動や筋トレで「燃やせる体」を作ることも大切です。一駅歩くなど、少しずつ体を動かしましょう。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e