Comment manger suffisamment de protéines ?

Commencer ici : https://go.jeremyloreau.com/6bqhdiFfLGTqdzSi7fwxNjctRésultats de mes clientes : https://go.jeremyloreau.com/6bqhdiFfLGTqdzSi7fwxNjrsPour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.Accéder au guide ici : https://go.jeremyloreau.com/6bqhdiFfLGTqdzSi7fwxNjgbDans cet épisode, je t’explique pourquoi les protéines sont un macronutriment essentiel, souvent trop délaissé dans l’alimentation. Je te montre leur rôle pour préserver ton métabolisme, améliorer ta composition corporelle, soutenir ta masse musculaire et éviter de finir avec un corps plus flasque malgré une perte de poids. Je reviens aussi sur les apports à viser, généralement entre 1,4 g et 2,2 g de protéines par kilo, sans tomber dans l’excès. Enfin, je te donne des astuces simples pour augmenter progressivement tes protéines : choisir de meilleures sources, regarder le ratio calories/protéines, appliquer la règle des 10 % et anticiper tes repas.Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.Sommaire :0:00 Pourquoi les protéines sont souvent négligées2:17 Protéines, perte de poids et corps plus ferme2:57 Quelle quantité de protéines viser3:45 Pourquoi c’est difficile au début4:50 Améliorer son alimentation sans tout changer5:27 Choisir de meilleures sources de protéines8:29 La règle des 10 % pour construire ses repas9:44 Anticiper sa journée alimentaire12:35 Associer protéines animales et végétales14:28 Hyperprotéiner ses plats avec de meilleurs choix15:26 Adapter ses apéros sans exploser les calories18:25 Ajouter des protéines au petit-déjeuner19:25 Utiliser les protéines en poudre comme un outil21:29 Grappiller des protéines par effet cumulé22:34 Comparer les produits et choisir de bons snacks24:40 Commencer chaque repas par les protéines#proteines #nutrition #pertedepoids #compositioncorporelle #metabolisme #massemusculaire