58. Ejercicios y consejos para reducir la celulitis en casa

¡Muy buenos días a todos! Y bienvenidos un día más, una jornada más, un miércoles más a Vida y Salud. Un podcast diseñado para deportistas, padres, madres, ancianos e incluso para sus hijos, que quieran saber más sobre cómo mejorar su vida en cuanto a la salud. Aquí encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog puedes encontrar muchos más consejos y artículos sobre cómo llevar una vida más sana, tanto tú como aquellos que te rodean. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma. En Pinterest y en nuestro grupo de facebook: Sorteos y consejos de Salud, Belleza y para Deportistas. Hoy es miércoles 31 de agosto del 2016 y este es nuestro podcast número cincuenta y ocho. Hoy hablaremos sobre Ejercicios en casa para la celulitis. Pronto estaremos emitiendo en: Esmiradio.es Con el código 10tulcop tienes descuento del 10% en los productos Tulcop de nuestra tienda online. Las principales causas de la celulitis son: la mala alimentación y la falta de ejercicio físico. Esto quiere decir que si comes más sano y aumentas la actividad física tu problema de celulitis disminuirá. La celulitis se origina por la acumulación de adiposidad que con el tiempo se va volviendo cada vez más dura, dificultando la circulación de la sangre en dichas áreas. Pero, cuando haces ejercicio, la circulación sanguínea se activa y los vasos capilares de la zona con celulitis crecen, permitiendo que el área se irrigue mejor. Por este motivo, cuando se realiza una gimnasia intensa, en ocasiones los lugares en donde hay celulitis se ponen un poco colorados y esto es muy bueno porque significa que hay mucha sangre y oxígeno en el área y que la grasa acumulada está siendo removida y quemada. Ejercicios para la celulitis 1- Fortalece abductores y glúteos: Acuéstate boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas y cerradas; deja relajados brazos y abdomen. Al juntar las piernas y contraer los glúteos, sube tus caderas. Haz tres series de 20 repeticiones. 2.- Tonifica muslos: Colócate a cuatro patas, con los brazos semi flexionados y apoyados en el suelo. Mantén una rodilla apoyada en el suelo y levanta la otra pierna hasta la altura de la cadera. Haz tres series de 20 repeticiones. 3.- Trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos: De pie, coloca una pierna delante de otra. Flexiona un poco la rodilla (en 90 grados) y mantén recta la espalda. Alterna las piernas. Haz tres series de 20 repeticiones de este ejercicio para la celulitis. 4.- Sentadillas: De pie, con las piernas separadas, los pies mirando hacia afuera y las manos en la cadera, flexiona las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Mantén esta posición por dos minutos y regresa a la inicial. Haz tres series de 20 repeticiones. 5.- Entrecruzamiento de piernas: acostada de costado, levanta la pierna que está apoyada en el suelo por delante de la que queda libre. Apóyate bien con ambos antebrazos y codos en el suelo. Mantén la posición y haz 20 repeticiones. Después cambia de postura hasta el costado del otro lado y haz el mismo ejercicio pero con la otra pierna. 6.-Peso muerto. De pie, sostenga una barra con pesas (que puedes sustituir por una botella de agua) con el agarre hacia adentro y con los pies separados a la anchura de sus hombros. Inclínese hacia adelante sin doblar las rodillas, llevando las caderas hacia atrás y sintiendo la presión en los talones. Regrese a la posición inicial manteniendo las piernas en extensión. Lo que se aconseja para la celulitis son 3 series de 15 repeticiones con peso mediano. Consejos • Camina al menos media hora por día: para que la circulación de las piernas se active y elimines un poco de grasa. En pocas semanas tonificarás la piel y verás que los pocitos tienden a disimularse. • Sube escaleras en vez de usar el ascensor: el esfuerzo y la movilidad continua mejorarán tu condición física, reducirás peso y tendrás mejor tonalidad muscular. • No lleves pantalones muy ajustados: sobre todo los jeans. Porque no permiten liberar las toxinas y líquidos que la piel no necesita. • Dúchate con agua fría: te ayudará a reducir la piel de naranja de manera eficaz y económica. • No permanezcas en la misma posición mucho tiempo: ya sea parada o sentada, eso no es bueno porque la sangre no fluye correctamente. Si tu trabajo te exige estar de la misma manera todo el día, toma algunos descansos y mueve las piernas. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). 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