【 5分鐘聊書 】008《首爾精神科醫師的想不停自救指南》別讓大腦想不停，精神科醫師的焦慮自救指南

你也有過這樣的經驗嗎？ 明明身體已經累癱了，腦袋卻像開了 24 小時的馬拉松， 不斷重播那些令人不安的往事，或是對未來過度擔憂。 本集節目我們分享韓國精神科醫師裵種彬的《首爾精神科醫師的想不停自救指南》。 作者曾是一位身陷憂鬱深淵的醫師， 他將以過來」的視角，結合專業的腦科學與營養學，揭開大腦空轉的真相。 為什麼我們會產生反芻思考？ DMN 預設模式網路又是什麼？ 從睡眠、運動到飲食，這不只是一本自救手冊，更是一份找回心理韌性的行動地圖。 如果你也深受完美主義或職場人際所苦， 這集節目將帶你練習關掉腦中的噪音，重新掌握人生的節奏。 ✨ 本集節目亮點 : 【反芻思考的陷阱】：思考是好事，但重複負面思考是大腦疲勞的元兇。 【解密大腦待機模式】：認識 DMN (預設模式網路)，了解為什麼大腦在發呆或開車時反而更愛胡思亂想。 【五大實戰自救法】： 後設認知：如何透過書寫與覺察，幫大腦裝上監控器。 專注當下：利用心流體驗轉移負面焦點。 動力化學物質：運動不只是流汗，更是獲取多巴胺與血清素的關鍵。 大腦排毒術：深度睡眠如何幫大腦清除情緒垃圾？ 腸腦軸線論：為什麼 90% 的快樂物質來自腸道？吃對食物真的能趕走憂鬱。 臉書粉絲團 : 康栗米讀書 -- Hosting provided by SoundOn