康栗米聊書

在快節奏與高壓的現代生活中，我們時常被代辦事項推著走，神經系統總是不自覺地處於緊繃狀態。 你有多久，沒有好好為自己踩下煞車，傾聽周遭微小卻真實的聲音了？ 本集節目將帶你閱讀《森林祕境》。這不僅是一部殿堂級的自然觀察紀錄，更是一封寫給生命的情書。 我們將跟隨作者如詩般的敏銳視角，走入他長期蹲點觀察的「曼荼羅地」， 在四季的光影流轉中，看見大自然不曾止息的節奏。 ✨節目亮點 錯過的低語： 為什麼生活看似一成不變？其實是我們走得太匆忙，錯過了自然無聲的節奏。 向大自然學智慧： 森林生態正是人類社會的縮影，看見生命如何在「變與不變」、「競爭與合作」中尋找精巧的平衡。 地衣的共生哲學： 揭開地衣在極端環境中存活的秘密，看見它不求掌聲、只願成就他人的無私之光。 尋找你的曼荼羅地： 在高壓日常裡，如何為自己保留一個溫柔的喘息空間，在風霜中依然不失柔軟。 康栗米讀書粉專連結 -- Hosting provided by SoundOn

🎧 節目介紹： 每天早上一睜開眼， 就忍不住拿起手機狂刷一支又一支短影音？ 享受著瞬間的多巴胺快樂，但放下手機後卻覺得無比空虛、注意力無法集中？ 小心，你可能已經陷入了現代人最常見的「腦腐（Brain rot）」危機！ 當大腦習慣了高密度、快節奏的即時刺激，我們的思考力與創造力正在悄悄退化。 本集節目將為你帶來一帖大腦解毒劑！ 透過《東大超人氣的人生思考課》這本好書， 與你分享如何重新鍛鍊「思考」這塊肌肉。 從改變做筆記的習慣、向大自然學方法， 一步步帶你找回大腦的靈活與深度。 別讓演算法決定你的思考！ 按下播放鍵，一起擊退腦腐，把大腦的掌控權奪回來吧！ ✨節目亮點 : 你被「多巴胺糖」綁架了嗎？ 解析國外超紅網路流行語「腦腐（Brain rot）」，看懂短影音與即時滿足如何悄悄破壞大腦的獎賞機制，讓你陷入焦慮與反芻思考。 知識不能只靠「吞」：內化資訊的終極秘訣 為什麼大量閱讀還不夠？教你如何寫筆記，啟動大腦的再處理開關，將別人的資訊轉化為你的專屬思維模型！ 靈光一閃從何而來？向大自然學創造力 。帶你認識神奇的「仿生設計」。 本集金句總結 「能夠靈活思考的人，可以看穿似乎毫無關聯之間的聯繫。」帶你了解創造力的本質，一起鍛鍊思考肌肉。 康栗米讀書粉專 : 連結 -- Hosting provided by SoundOn

⭐️節目介紹 從小到大，我們總被教導要有毅力、堅持到底就是勝利， 但你是否曾想過，有時候過度的堅持，反而會讓我們陷入危險？ 本集節目我將介紹華頓商學院知名心理學教授亞當・格蘭特的經典著作《逆思維》。 在這個瞬息萬變的時代裡， 作者告訴我們：「重新思考的能力，遠比堅持己見更重要。」 我們大腦中那些深信不疑的真理，往往只是大腦的固有信念。 節目中將帶你檢視日常生活中最常出現的四種思維模式， 並透過經典的溫水煮青蛙迷思，以及 1949 年蒙大拿州森林大火的真實歷史悲劇， 帶你見證固守舊觀念所付出的慘痛代價。 準備好挑戰自己的固有信念了嗎？讓我們一起開啟大腦的科學家模式， 給自己一個重新思考的機會，找回思維的彈性與人生智慧！ ⭐️節目亮點 打破毅力迷思： 為什麼堅持己見不一定是美德？探討重新思考在現代社會的關鍵重要性。 大腦的四種角色： 你是急於說服人的「傳教士」、挑毛病的「檢察官」、討好大眾的「政治人物」，還是勇於自我修正的「科學家」？ 溫水煮青蛙的真相： 以科學角度破解百年流傳的經典寓言，顛覆你對舒適圈的既有認知。 蒙大拿森林大火悲劇： 從火災零容忍到控制燃燒，看見制度與政策如何因證據導向而挽救更多生命。 培養科學家思維： 學習將個人信念視為暫時的假設，用好奇心取代得失心，掌握隨時更新觀點的人生智慧。 康栗米讀書粉專 : 連結 -- Hosting provided by SoundOn

閱讀《窮查理的普通常識》，對我來說，更像凝聚了查理蒙格終身智慧的「處世寶典」。 本期節目將帶深入拆解傳奇投資大師查理·蒙格（Charlie Munger）的思維核心。 將蒙格數十年公開演講的智慧結晶，呈現給你。 如果你的生活正深陷在選擇焦慮中，或者在育兒教養、日常決策上感到迷茫，不妨給自己 5 分鐘的時間。 讓我們一起翻開這部「人生智慧寶典」， 聊聊查理·蒙格如何運用多元思維與逆向思考，在複雜的世界裡活得清明、做出正確的決定。 ⭐️本集節目亮點 : 拒當「鐵鎚人」！升級你的大腦工具箱 「在手裡拿著鐵鎚的人眼中，世界就像一根釘子。」 別再用單一視角硬碰硬地解決生活難題。教你如何透過跨領域學習，培養多元思維模型，找回大腦理性思考的主控權。 反過來想的「逆向思維」決策法 與其苦苦追尋老掉牙的成功公式，不如先研究「如何讓自己過上悲慘的人生」。 節目中將分享如何將逆向思維運用在「日常購物」與「育兒教養」上， 透過精準的「刪除法」做出最不後悔的聰明決策。 看透「人類誤判心理」的多重疊加效應 為什麼品德高尚的人也會 collective 犯下可怕的錯誤？ 結合《快思慢想》與《金錢心理學》的行為經濟學視角， 拆解「權威作用 + 社會認同 + 承諾一致性」如何讓人產生認知偏誤。提醒我們保持開放，大膽假設、持續修正。 誠實是最高級的自律：揮舞蒙格的傳世之劍 查理·蒙格不斷強調誠實與道德界線的重要性。 名譽一旦毀壞便難以立足，透過人類行為的「一致性傾向」，讓正直的心理認同自動幫你避開人生陷阱。 康栗米讀書粉專 : 連結 -- Hosting provided by SoundOn

在績效至上的當代社會，我們習慣用「抵達終點」來定義勝利。 但在 100 年前的南極荒原上， 探險家薛克頓（Ernest Shackleton）用一場「徹底失敗的遠征」，為世人重新定義失敗這件事。 當船隻被浮冰擊碎、當希望被零下低溫凍結， 薛克頓如何在受困 500 多天後，奇蹟般地帶著全員平安歸來？ 這不只是一個關於冒險的故事，更是一場關於心理韌性、危機處理與團隊心理學的極限實驗。 今天我們將透過繪本《極地重生：薛克頓的南極遠征》的冷色調視野，一起深入那片白色極地世界， 探討當我們遇見人生中的南極時，該如何決定自己的航向。 ✨ 本集節目亮點 : 【領導者的細膩心思】：為什麼沒抵達終點的薛克頓，名聲卻超越了成功的探險家？看他如何在迷失中不讓隊員放棄彼此。 【極地求生心理學】：在絕境中，讀詩與唱歌，為什麼比實務技能更重要？揭秘薛克頓獨特的選人機制與士氣管理。 【副手的力量】：不只是薛克頓，副隊長懷爾德如何透過「刻意忙碌」，防止團隊陷入坐困愁城的精神內耗。 【選擇的自由】：從這段歷史中領悟——我們或許無法控制環境，但永遠可以選擇面對環境的心態。 【人生的生命之光】：當你遇見看似孤寂無解的絕境，如何在中途休息但不放棄探索，直到看見黎明。 -- Hosting provided by SoundOn

你是不是也曾在人生的賽道上感到疲憊？看著別人的起跑點似乎總是在你前方？ 這集節目，我們要聊聊創作界的最強實踐家— 歐陽立中老師。 身兼多職、日更不間斷的他，如何透過《飄移的起跑線》這本書， 告訴我們努力是一種可以被實踐的藝術。 不管你是正在探索未來的學生、 為教養煩惱的父母， 還是正在職場奮鬥、渴望突破現狀的上班族， 這集內容將為你注入滿滿的燃料，帶你重新定義屬於自己的競爭力！ ✨ 節目亮點 : 【心理韌性】打造內心防禦工事： 面對見不得你好的人，你需要讓心的水位保持不波動。 學會讓實力無懈可擊。 【教育翻轉】別再逼一條魚去爬樹： 打破「通才」迷思！借鏡哈佛教授與愛因斯坦的智慧， 探討父母該如何陪伴孩子找到甜蜜區，專注攻擊那些進到好球帶的的球。 【職場智慧】尋找創意的發揮空間： 將時間投入在擅長的領域。 聽聽專家建議：如何透過專精強項，在競爭激烈的世界中脫穎而出。 【行動指南】給動力比給建議更有效： 金句不只是用來記憶，是用來活出力量。 分享書中最動人的教養與處事心法，找回你對生活的掌控權。 康栗米讀書粉專 : 連結 -- Hosting provided by SoundOn

你是否也曾覺得，過了某個年紀後，性格、習慣甚至面對壓力的方式都已經定型了？ 今天要介紹大腦科普寶藏書籍《神經可塑性》。 這不只是一本科學書，更是一份大腦使用說明書。 我們會聊聊為什麼大腦像是一片森林，而你的每個念頭都在開闢小徑； 為什麼在壓力下，大腦會誤以為你在被獅子追，進而綁架你的理智？ 最重要的是，我們將分享如何透過簡單的生理性嘆息與長效多巴胺， 在混亂的職場生活中，重新奪回大腦的主控權。 如果你正處於高壓環境，或渴望建立持久的新習慣，這一集將為你揭開大腦可塑性的秘密。 🌱本集節目亮點🌱 大腦的「神經可塑性」：別再說自己改不掉！用神經可塑性，理解習慣是如何從雜草小徑變成長久的道路。 神經可塑性的雙面刃：為什麼重複能讓你變強，也能讓你陷入反芻思考的負面螺旋？ 壓力下的「生化綁架」：解密為什麼大腦分不清楚上台報告與獅子追趕，以及這如何癱瘓你的邏輯思考。 救急科學：生理性嘆息：只需 30 秒，一個呼吸動作就能主動向大腦發送安全訊號，關閉壓力開關。 拒絕「廉價多巴胺」：為什麼滑手機不能讓你休息？教你如何透過運動與創作，獲取真正能滋養大腦的長效獎勵。 腦細胞的肥料 BDNF：如何在日常生活中增加腦源性神經營養因子，提升情緒調節力與心理彈性。 康栗米讀書臉書粉專 -- Hosting provided by SoundOn

「我現在的樣子，真的是我當初想成為的大人嗎？」 小時候，我們被教導人生是一場射箭比賽，必須精準命中名為成功的紅心。 但長大後才發現，世界變動得太快，有時連箭靶都會消失。 在本集節目中，我們將介紹《變成自己想望的大人》這本書。 我們要從腦科學與行為心理學的角度，拆解為什麼畫靶射箭的思維會讓我們陷入焦慮， 以及如何透過攀岩者思維在不確定性中找到穩定的支撐點。 無論你正處於職涯的轉折點，還是正在思考如何引導孩子面對未來， 這集節目將帶你重新找回心理自主權，學會在刺激與反應之間，留給自己一個自由選擇的暫停鍵。 ✨ 本集節目亮點 : 告別射箭思維，擁抱攀岩邏輯，為什麼在 AI 與新科技爆發的時代，先設目標再出發反而會限制你的可能性？ 學習像攀岩者一樣，透過尋找下一個可承重的岩點，逐步登頂。 大腦的隧道視野：為什麼壓力大時會看不見出路？ 從腦科學解析杏仁核與前額葉的愛恨情仇。教你如何透過簡單的命名情緒， 讓理性腦重新奪回主控權，解除思維困境。 教育的反思：是心理控制還是自主性支持？ 別讓「我為你好」成為控制的糖衣。 探討如何培養孩子（以及我們內在的小孩）具備理解現實與自我調適的核心能力，而非只是追求樣板式的成功。 自由的真義：心理學家羅洛・梅的暫停哲學 人生最珍貴的自由，往往存在於刺激與反應之間的那個微小間隙。 學會如何創造那個暫停，讓你從直覺反應轉向自發性的選擇。 康栗米讀書臉書粉專 -- Hosting provided by SoundOn

你也有過這樣的經驗嗎？ 明明身體已經累癱了，腦袋卻像開了 24 小時的馬拉松， 不斷重播那些令人不安的往事，或是對未來過度擔憂。 本集節目我們分享韓國精神科醫師裵種彬的《首爾精神科醫師的想不停自救指南》。 作者曾是一位身陷憂鬱深淵的醫師， 他將以過來」的視角，結合專業的腦科學與營養學，揭開大腦空轉的真相。 為什麼我們會產生反芻思考？ DMN 預設模式網路又是什麼？ 從睡眠、運動到飲食，這不只是一本自救手冊，更是一份找回心理韌性的行動地圖。 如果你也深受完美主義或職場人際所苦， 這集節目將帶你練習關掉腦中的噪音，重新掌握人生的節奏。 ✨ 本集節目亮點 : 【反芻思考的陷阱】：思考是好事，但重複負面思考是大腦疲勞的元兇。 【解密大腦待機模式】：認識 DMN (預設模式網路)，了解為什麼大腦在發呆或開車時反而更愛胡思亂想。 【五大實戰自救法】： 後設認知：如何透過書寫與覺察，幫大腦裝上監控器。 專注當下：利用心流體驗轉移負面焦點。 動力化學物質：運動不只是流汗，更是獲取多巴胺與血清素的關鍵。 大腦排毒術：深度睡眠如何幫大腦清除情緒垃圾？ 腸腦軸線論：為什麼 90% 的快樂物質來自腸道？吃對食物真的能趕走憂鬱。 臉書粉絲團 : 康栗米讀書 -- Hosting provided by SoundOn

「人生的意義，不只是找到自己，而是成為那個年幼時你希望遇到的指引者。」 你是否也曾覺得，生活像是一場停不下來的尋寶遊戲？ 我們拼命追逐名聲、成就與他人的認可，卻在年歲漸長、身心疲累的時刻，才驚覺最珍貴的寶藏其實近在咫尺。 今天要聊聊寶儀的書籍《生命中最大的寶藏就是你自己》。 我們將從心理學視角出發，聊聊如何與皺紋和解、如何放下對他人的批判，以及如何奪回情緒的遙控器。 📍 本集節目亮點： 【關於老化】從對抗到接納： 為什麼皺紋是生命的顯影？借鏡韓國演員金惠子的豁達，看見智慧比皮囊更珍貴的心理自由。 【關於關係】放下糾錯的濾鏡： 聰明人最容易掉入的批判陷阱。學習尊重每個人不同的生命時鐘，在自己的時區裡安然前行。 【關於覺醒】別當被踩地雷就爆的人： 痛苦其實是向內探索的邀請函。透過NPC的遊戲視角，看清那些激怒你的人，其實是來幫助你練習覺醒的教練。 【自我整合】成為你想遇見的那道光： 解析心理學中的自我整合。當你接納了自己的光與影，你便不再害怕老化與孤單。 臉書粉絲團 : 康栗米讀書 -- Hosting provided by SoundOn

「 手機再玩五分鐘！」這句話是否已成為你家每天大戰的導火線？ 在數位時代，螢幕無所不在，但隨之而來的網路成癮與情緒失控，常讓家長感到無力。 本集節目將介紹哈佛精神科權威——席米·康博士的著作《哈佛媽媽的聰明 3C 教養法》。 從腦科學出發，解析成癮背後的生化機制。 你會發現，孩子的叛逆往往是大腦煞車系統失靈的警訊。 透過書中的科學方法，教你如何將焦慮化為具體行動，幫孩子打造最強的數位免疫力！ ✨節目亮點 · 【成癮背後的多巴胺真相】 為什麼意志力敵不過遊戲？ 深度解析大腦獎勵系統如何被虛擬世界綁架，以及青少年額葉發育未完全所帶來的教養挑戰。 · 【情緒炸彈的科學解藥】 易怒、暴躁不一定是個性問題！ 認識壓力荷爾蒙皮質醇，如何讓孩子進入戰或逃模式，並學習如何透過睡眠與運動為大腦排毒。 · 【數位排毒的核心】以「替代」取代「對抗」，啟動孩子的大腦可塑性 使用席米·康博士的核心策略：利用幼童大腦的高可塑性，以健康習慣，取代數位成癮。 教你用正確方法，如何啟動天然的血清素， 分享可實行的替代方案，幫孩子在現實生活中找回自信，讓 3C 產品不再是生活的唯一重心。 臉書粉絲團 : 康栗米讀書 -- Hosting provided by SoundOn

「為什麼我們活得這麼累？因為我們試圖用別人的標準，過自己的日子。」 你是否也常覺得，人生像是一場永無止盡的馬拉松，必須不斷衝刺、不斷證明， 甚至要把吃苦當成一種榮耀？ 這集節目，我想跟你聊聊蔡康永先生的《你願意，人生就會值得》。 ✨ 節目亮點 【別讓吃苦變成慣性】 苦難本身沒有價值，除非它能通往你的目標。 我們將探討為什麼省吃儉用，有時反而是對生命的辜負，以及如何學會心疼現在的自己。 【情緒韌性的祕訣：水母漂哲學】 面對生活中沒有答案的時刻，你該如何自處？ 介紹心理學名詞 IU（無法忍受不確定性），教你學會在焦慮的漩渦中保持平靜。 【精準證明：你的社交預算留給誰？】 向全世界證明自己，是一場註定徒勞的勞動。 我們將聊聊康永先生的犀利建議：為什麼你只需要向一個人證明自己就夠了？ 【情商的終極目的】 重新理解情商，它不是為了讓你圓滑地應付世界，而是為了讓你安穩地與自己相處。 「你願意，人生才開始值得。」 準備好一起練習這份溫柔的生存策略了嗎？ 臉書粉絲團 : 康栗米讀書 -- Hosting provided by SoundOn

你是否也常感到明明睡很久卻還是好累？ 或者莫名對身邊的人發火、對熱愛的事物失去動力？ 這不只是心累，更可能是大腦在向你發出求救訊號！ 現代生活的高壓與快節奏， 讓我們的交感神經長期處於油門踩到底的狀態， 導致負責理性的前額葉功能下降，情緒大腦杏仁核開始失控。 本集節目將帶你從腦科學與代謝科學的角度， 深度拆解腦疲勞的生理機制，並分享三個立即見效的修復策略。 從大腦專屬的排毒系統--膠淋巴系統，到幫助大腦抗氧化的的神奇食物， 我們將告訴你如何透過刻意慢下來，找回身心的主控權。 💡本集節目亮點 : ⚡️ 揭開易怒的真相： 為什麼壓力大會讓人情緒不穩？原來是你的前額葉（理性大腦）沒電了。 ⚡️ 大腦的深夜洗澡時間： 看睡眠如何幫大腦清除 β-類澱粉蛋白。 ⚡️運動反而更累？： 腦疲勞時請避開高強度訓練，試試 2區運動，幫粒線體重新充電。 ⚡️吃出大腦抗氧化力： 日本睡眠權威推薦！為什麼雞胸肉中的咪唑二肽是對抗腦疲勞的神器？ ⚡️慢生活的科學意義： 隨著年紀增長，自律神經機能會斷崖式下降？學會刻意慢下來是現代人的生存必修課。 臉書粉絲團 : 康栗米讀書 -- Hosting provided by SoundOn

如果你正處於人生的十字路口，這 5 分鐘，或許能成為你的指路星光。 你是否也曾在深夜裡質疑自己的選擇？ 是在職場跑道上的迷惘，還是人際關係中的疲憊，讓你感到前方的霧氣漫漫？ 我們常以為成功人士擁有一本神祕的人生指南， 但其實，他們也曾在那層迷霧中獨自徘徊。 在本集節目中， 我將介紹提摩西‧費里斯的經典著作《人生給的答案》。 從中萃取關於社交、工作、熱情與決策的智慧，陪你找回導航自我的力量。 💡本集節目亮點 : 1. 破解社交焦慮的真相 矽谷創投之神納瓦爾告訴我們：學習如何溫柔地擁抱獨處，讓自己成為一個充滿吸引力的磁場。 2. 為未來的自己種下一顆熱情的種子 影星喬瑟夫．高登－李維的快樂哲學。我們將分享如何透過心流，尋找內心不離不棄的底氣，為往後的歲月點起一盞溫暖的燈。 3. 為什麼建議無法一體適用？ 如何透過五分鐘留白，在資訊爆炸的時代保持清明？教你學會去蕪存菁，打造專屬於你的思考邏輯。 人生沒有標準答案，只有最適合你的選擇。 現在就按下播放鍵，與我們一起在智慧中借力，邁出不再徬徨的下一步。 臉書粉絲團 : 康栗米讀書 -- Hosting provided by SoundOn

你是否也曾有過這些學習瓶頸？ · 明明很努力練習，進步卻微乎其微？ · 學才藝遇到天花板，怎麼練都跨不過去？ · 相信一萬小時定律，卻發現自己只是變成一個資深的平庸者？ 本集《5分鐘聊書》要帶大家拆解學習科學的經典神作——《刻意練習》。 作者安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）研究了西洋棋大師、頂尖小提琴家與記憶冠軍， 發現他們強大的祕密不在天賦，而在於一套科學的練習方法。 💡 本集亮點： 破解一萬小時迷思：為什麼單純的重複是無效的？揭開高品質練習的真相。 大腦的直覺地圖「心智表徵」：專家與普通人的差別，就在於腦中那套能自動導航、預測未來的系統。 走出舒適區的藝術：練習不該是輕鬆愉快的！設定剛剛好的具體目標。 即時反饋的力量：為什麼你需要教練？ 無論你是想精進職場技能、學習樂器運動， 這集內容將幫你校準努力的方向，讓每一分鐘的練習都產生價值！ 臉書粉絲團 : 康栗米讀書 -- Hosting provided by SoundOn

想建立新習慣，卻總是半途而廢？ 別自責太懶惰，這可能是你的習慣系統出了問題！ 本集康栗米將介紹經典好書《原子習慣》，帶你掌握建立習慣的兩大關鍵： 翻轉身份認同：別說你在減肥，要當個重視健康的人，讓好習慣成為自然反應。 破解大腦密碼：運用兩分鐘法則與喜好疊加，讓執行變得輕而易舉 臉書粉絲團 : 康栗米讀書 -- Hosting provided by SoundOn

哈囉，大家好，我是康栗米，歡迎收聽《康栗米聊書》。 我相信一本書能改變一個人的思考，也能照亮生活的一角。 在之後的每一集節目裡， 我會和你一起從書中挖掘知識與故事，分享那些啟發我、也可能啟發你的美好瞬間。 臉書粉絲團 : 康栗米讀書 -- Hosting provided by SoundOn