康栗米聊書

你是不是也曾在人生的賽道上感到疲憊？看著別人的起跑點似乎總是在你前方？ 這集節目，我們要聊聊創作界的最強實踐家— 歐陽立中老師。 身兼多職、日更不間斷的他，如何透過《飄移的起跑線》這本書， 告訴我們努力是一種可以被實踐的藝術。 不管你是正在探索未來的學生、 為教養煩惱的父母， 還是正在職場奮鬥、渴望突破現狀的上班族， 這集內容將為你注入滿滿的燃料，帶你重新定義屬於自己的競爭力！ ✨ 節目亮點 : 【心理韌性】打造內心防禦工事： 面對見不得你好的人，你需要「讓心的水位保持不波動」。 學會讓實力無懈可擊。 【教育翻轉】別再逼一條魚去爬樹： 打破「通才」迷思！借鏡哈佛教授與愛因斯坦的智慧， 探討父母該如何陪伴孩子找到「甜蜜區」，專注攻擊那些誤闖優勢區的球。 【職場智慧】尋找創意的發揮空間： 將時間投入在擅長的領域。 聽聽專家建議：如何透過專精強項，在競爭激烈的世界中脫穎而出。 【行動指南】給動力比給建議更有效： 金句不只是用來記憶，是用來活出力量。 分享書中最動人的教養與處事心法，找回你對生活的掌控權。 康栗米讀書粉專 : 連結 -- Hosting provided by SoundOn

你是否也曾覺得，過了某個年紀後，性格、習慣甚至面對壓力的方式都已經定型了？ 今天要介紹大腦科普寶藏書籍《神經可塑性》。 這不只是一本科學書，更是一份大腦使用說明書。 我們會聊聊為什麼大腦像是一片森林，而你的每個念頭都在開闢小徑； 為什麼在壓力下，大腦會誤以為你在被獅子追，進而「綁架」你的理智？ 最重要的是，我們將分享如何透過簡單的生理性嘆息與長效多巴胺， 在混亂的職場生活中，重新奪回大腦的主控權。 如果你正處於高壓環境，或渴望建立持久的新習慣，這一集將為你揭開大腦可塑性的秘密。 🌱本集節目亮點🌱 大腦的「神經可塑性」：別再說自己改不掉！用「神經可塑性」理解習慣是如何從雜草小徑變成長久的道路。 神經可塑性的雙面刃：為什麼「重複」能讓你變強，也能讓你陷入「反芻思考」的負面螺旋？ 壓力下的「生化綁架」：解密為什麼大腦分不清楚「上台報告」與「獅子追趕」，以及這如何癱瘓你的邏輯思考。 救急科學：生理性嘆息：只需 30 秒，一個呼吸動作就能主動向大腦發送「安全訊號」，關閉壓力開關。 拒絕「廉價多巴胺」：為什麼滑手機不能讓你休息？教你如何透過運動與創作，獲取真正能滋養大腦的長效獎勵。 腦細胞的肥料 BDNF：如何在日常生活中增加腦源性神經營養因子，提升情緒調節力與心理彈性。 康栗米讀書臉書粉專 -- Hosting provided by SoundOn

「我現在的樣子，真的是我當初想成為的大人嗎？」 小時候，我們被教導人生是一場「射箭比賽」，必須精準命中名為成功的紅心。 但長大後才發現，世界變動得太快，有時連箭靶都會消失。 在本集節目中，我們將介紹《變成自己想望的大人》這本書。 我們要從腦科學與行為心理學的角度，拆解為什麼「畫靶射箭」的思維會讓我們陷入焦慮， 以及如何透過「攀岩者思維」在不確定性中找到穩定的支撐點。 無論你正處於職涯的轉折點，還是正在思考如何引導孩子面對未來， 這集節目將帶你重新找回心理自主權，學會在刺激與反應之間，留給自己一個「自由選擇」的暫停鍵。 ✨ 本集節目亮點 : ** 告別「射箭思維」，擁抱「攀岩邏輯」** 為什麼在 AI 與新科技爆發的時代， 「先設目標再出發」反而會限制你的可能性？ 學習像攀岩者一樣，透過尋找下一個可承重的「岩點」，逐步登頂。 大腦的「隧道視野」：為什麼壓力大時會看不見出路？ 從腦科學解析杏仁核與前額葉的愛恨情仇。教你如何透過簡單的「命名情緒」， 讓理性腦重新奪回主控權，解除思維困境。 教育的反思：是「心理控制」還是「自主性支持」？ 別讓「我為你好」成為控制的糖衣。 探討如何培養孩子（以及我們內在的小孩）具備「理解現實」與「自我調適」的核心能力，而非只是追求樣板式的成功。 自由的真義：心理學家羅洛・梅的「暫停」哲學 人生最珍貴的自由，往往存在於刺激與反應之間的那個微小間隙。 學會如何創造那個「暫停」，讓你從直覺反應轉向自發性的選擇。 康栗米讀書臉書粉專 -- Hosting provided by SoundOn

你也有過這樣的經驗嗎？ 明明身體已經累癱了，腦袋卻像開了 24 小時的馬拉松， 不斷重播那些令人不安的往事，或是對未來過度擔憂。 本集節目我們分享韓國精神科醫師裵種彬的《首爾精神科醫師的想不停自救指南》。 作者曾是一位身陷憂鬱深淵的醫師， 他將以「過來人」的視角，結合專業的腦科學與營養學，揭開大腦「空轉」的真相。 為什麼我們會產生「反芻思考」？ 「DMN 預設模式網路」又是什麼？ 從睡眠、運動到飲食，這不只是一本自救手冊，更是一份找回心理韌性的行動地圖。 如果你也深受完美主義或職場人際所苦， 這集節目將帶你練習關掉腦中的噪音，重新掌握人生的節奏。 ✨ 本集節目亮點 : 【反芻思考的陷阱】：思考是好事，但「重複負面思考」是大腦疲勞的元兇。 【解密大腦待機模式】：認識 DMN (預設模式網路)，了解為什麼大腦在發呆或開車時反而更愛胡思亂想。 【五大實戰自救法】： 後設認知：如何透過書寫與覺察，幫大腦裝上監控器。 專注當下：利用「心流體驗」轉移負面焦點。 動力化學物質：運動不只是流汗，更是獲取多巴胺與血清素的關鍵。 大腦排毒術：深度睡眠如何幫大腦清除「情緒垃圾」？ 腸腦軸線論：為什麼 90% 的快樂物質來自腸道？吃對食物真的能趕走憂鬱。 臉書粉絲團 : 康栗米讀書 -- Hosting provided by SoundOn

「人生的意義，不只是找到自己，而是成為那個年幼時你希望遇到的指引者。」 你是否也曾覺得，生活像是一場停不下來的尋寶遊戲？ 我們拼命追逐名聲、成就與他人的認可，卻在年歲漸長、身心疲累的時刻，才驚覺最珍貴的寶藏其實近在咫尺。 今天要聊聊寶儀的書籍《生命中最大的寶藏就是你自己》。 我們將從心理學視角出發，聊聊如何與皺紋和解、如何放下對他人的批判，以及如何奪回情緒的「遙控器」。 📍 本集節目亮點： 【關於老化】從對抗到接納： 為什麼皺紋是生命的「顯影」？借鏡韓國演員金惠子的豁達，看見「智慧比皮囊更珍貴」的心理自由。 【關於關係】放下糾錯的濾鏡： 聰明人最容易掉入的「批判陷阱」。學習尊重每個人不同的「生命時鐘」，在自己的時區裡安然前行。 【關於覺醒】別當被踩地雷就爆的人： 痛苦其實是向內探索的「邀請函」。透過「NPC」的遊戲視角，看清那些激怒你的人，其實是來幫助你練習覺醒的教練。 【自我整合】成為你想遇見的那道光： 解析心理學中的「自我整合」。當你接納了自己的光與影，你便不再害怕老化與孤單。 -- Hosting provided by SoundOn

「 手機再玩五分鐘！」這句話是否已成為你家每天大戰的導火線？ 在數位時代，螢幕無所不在，但隨之而來的網路成癮與情緒失控，常讓家長感到無力。 本集節目將介紹哈佛精神科權威——席米·康博士的著作《哈佛媽媽的聰明 3C 教養法》。 從腦科學出發，解析成癮背後的生化機制。 你會發現，孩子的叛逆往往是大腦「煞車系統」失靈的警訊。 透過書中的科學方法，教你如何將焦慮化為具體行動，幫孩子打造最強的數位免疫力！ ✨節目亮點 · 【成癮背後的「多巴胺」真相】 為什麼意志力敵不過遊戲？ 深度解析大腦獎勵系統如何被虛擬世界綁架，以及青少年額葉發育未完全所帶來的教養挑戰。 · 【情緒炸彈的科學解藥】 易怒、暴躁不一定是個性問題！ 認識壓力荷爾蒙「皮質醇」如何讓孩子進入戰或逃模式，並學習如何透過睡眠與運動為大腦「排毒」。 · 【數位排毒的核心】以「替代」取代「對抗」，啟動孩子的大腦可塑性 使用席米·康博士的核心策略：利用幼童大腦的高可塑性，以「健康習慣」精準取代「數位成癮」。 教你用正確方法，如何啟動天然的「血清素」， 分享可實行的替代方案，幫孩子在現實生活中找回自信，讓 3C 產品不再是生活的唯一重心。 -- Hosting provided by SoundOn

「為什麼我們活得這麼累？因為我們試圖用別人的標準，過自己的日子。」 你是否也常覺得，人生像是一場永無止盡的馬拉松，必須不斷衝刺、不斷證明， 甚至要把「吃苦」當成一種榮耀？ 這集節目，我想跟你聊聊蔡康永先生的《你願意，人生就會值得》。 ✨ 節目亮點 【別讓吃苦變成慣性】 苦難本身沒有價值，除非它能通往你的目標。 我們將探討為什麼「省吃儉用」有時反而是對生命的辜負，以及如何學會心疼現在的自己。 【情緒韌性的祕訣：水母漂哲學】 面對生活中「沒有答案」的時刻，你該如何自處？ 介紹心理學名詞 IU（無法忍受不確定性），教你學會在焦慮的漩渦中保持平靜。 【精準證明：你的社交預算留給誰？】 向全世界證明自己，是一場註定徒勞的勞動。 我們將聊聊康永先生的犀利建議：為什麼你只需要向「一個人」證明自己就夠了？ 【情商的終極目的】 重新理解情商，它不是為了讓你圓滑地應付世界，而是為了讓你安穩地與自己相處。 「你願意，人生才開始值得。」 準備好一起練習這份溫柔的生存策略了嗎？ -- Hosting provided by SoundOn

你是否也常感到明明睡很久卻還是好累？ 或者莫名對身邊的人發火、對熱愛的事物失去動力？ 這不只是「心累」，更可能是大腦在向你發出求救訊號！ 現代生活的高壓與快節奏， 讓我們的交感神經長期處於「油門踩到底」的狀態， 導致負責理性的前額葉功能下降，情緒大腦杏仁核開始失控。 本集節目將帶你從腦科學與代謝科學的角度， 深度拆解「腦疲勞」的生理機制，並分享三個立即見效的修復策略。 從大腦專屬的「排毒系統」膠淋巴系統，到幫助大腦抗氧化的的神奇食物， 我們將告訴你如何透過「刻意慢下來」，找回身心的主控權。 💡本集節目亮點 : ⚡️ 揭開「易怒」的真相： 為什麼壓力大會讓人情緒不穩？原來是你的前額葉（理性大腦）沒電了。 ⚡️ 大腦的「深夜洗澡時間」： 看睡眠如何幫大腦清除 β-類澱粉蛋白。 ⚡️運動反而更累？： 腦疲勞時請避開高強度訓練，試試 2區運動，幫粒線體重新充電。 ⚡️吃出大腦抗氧化力： 日本睡眠權威推薦！為什麼「雞胸肉」中的咪唑二肽是對抗腦疲勞的神器？ ⚡️慢生活的科學意義： 隨著年紀增長，自律神經機能會斷崖式下降？學會「刻意慢下來」是現代人的生存必修課。 -- Hosting provided by SoundOn

如果你正處於人生的十字路口，這 5 分鐘，或許能成為你的指路星光。 你是否也曾在深夜裡質疑自己的選擇？ 是在職場跑道上的迷惘，還是人際關係中的疲憊，讓你感到前方的霧氣漫漫？ 我們常以為成功人士擁有一本神祕的「人生指南」， 但其實，他們也曾在那層迷霧中獨自徘徊。 在本集節目中， 我將介紹提摩西‧費里斯的經典著作《人生給的答案》。 從中萃取關於社交、工作、熱情與決策的智慧，陪你找回導航自我的力量。 💡本集節目亮點 : 1. 破解「社交焦慮」的真相 矽谷創投之神納瓦爾告訴我們：學習如何溫柔地擁抱獨處，讓自己成為一個充滿吸引力的磁場。 2. 為未來的自己種下一顆熱情的種子 影星喬瑟夫．高登－李維的快樂哲學。我們將分享如何透過「心流」尋找內心不離不棄的底氣，為往後的歲月點起一盞溫暖的燈。 3. 為什麼建議無法一體適用？ 如何透過「五分鐘留白」在資訊爆炸的時代保持清明？教你學會去蕪存菁，打造專屬於你的思考邏輯。 人生沒有標準答案，只有最適合你的選擇。 現在就按下播放鍵，與我們一起在智慧中借力，邁出不再徬徨的下一步。 -- Hosting provided by SoundOn

你是否也曾有過這些學習瓶頸？ · 明明很努力練習，進步卻微乎其微？ · 學才藝遇到「天花板」，怎麼練都跨不過去？ · 相信「一萬小時定律」，卻發現自己只是變成一個「資深的平庸者」？ 本集《5分鐘聊書》要帶大家拆解學習科學的經典神作——《刻意練習》。 作者安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）研究了西洋棋大師、頂尖小提琴家與記憶冠軍， 發現他們強大的祕密不在天賦，而在於一套科學的練習方法。 💡 本集亮點： 破解一萬小時迷思：為什麼單純的「重複」是無效的？揭開高品質練習的真相。 大腦的直覺地圖「心智表徵」：專家與普通人的差別，就在於腦中那套能自動導航、預測未來的系統。 走出舒適區的藝術：練習不該是輕鬆愉快的！設定「剛剛好」的具體目標。 即時反饋的力量：為什麼你需要教練？ 無論你是想精進職場技能、學習樂器運動， 這集內容將幫你校準努力的方向，讓每一分鐘的練習都產生價值！ -- Hosting provided by SoundOn

想建立新習慣，卻總是半途而廢？ 別自責「太懶惰」，這可能是你的「習慣系統」出了問題！ 本集康栗米將介紹經典好書《原子習慣》，帶你掌握建立習慣的兩大關鍵： 翻轉身份認同：別說你在減肥，要當個「重視健康的人」，讓好習慣成為自然反應。 破解大腦密碼：運用「兩分鐘法則」與「喜好疊加」，讓執行變得輕而易舉。 -- Hosting provided by SoundOn

哈囉，大家好，我是康栗米，歡迎收聽《康栗米聊書》。 我相信一本書能改變一個人的思考，也能照亮生活的一角。 在之後的每一集節目裡，我會和你一起從書中挖掘知識與故事，分享那些啟發我、也可能啟發你的美好瞬間。 -- Hosting provided by SoundOn