#65 Comment et pourquoi optimiser son sommeil?!

Dans cette épisode vous en apprendrez a optimiser votre sommeil, mieux le comprendre et le tracker! Qu'elles sont les actions concrete a mettre en place pour améliorer la qualité de son sommeil? Est-ce normal que je me reveille tout les nuits? Pourquoi je dors 8h mais je manque d'énergie le matin?? Savais-tu que la qualité de ton sommeil est AUSSI importante que ta nutrition ET tes entraînements réunis ensemble ?! C'est comme la sauvegarde, la mise à jour de ton ordinateur. Est-ce que la durée serait suffisante ?! En fait, c'est plutôt la qualité, ton sommeil profond. L'insomnie, les réveils fréquents, les bouffées de chaleur... Il faut mettre des habitudes en place pour diminuer les perturbateurs. VOILA ! Voici quelques faits sur un mauvais sommeil. - Dormir moins de 7h par nuit diminue ta capacité à métaboliser les glucides. Il est prouvé que 70% des glucides consommés les 72h suivants cette nuit, seront transformés en graisse. - Tes hormones de l'appétit seront déstabilisés. Plus de ghréline (hormone de la faim) et moins de leptine (hormone de la satiété). Tout pour t'aider ! - Il est impossible de prendre de la masse musculaire. Non seulement, il y a une trop grande diminution des hormones de croissance, mais il y a également une mauvaise synthèse des protéines reliée à la diminution de ta vascularité. - Une mauvaise routine du sommeil, diminue considérable ta production de mélatonines. Une hormone qui dicte ton rythme circadien et qui augmente le nombre de mitochondries, soit ta machine à brûler des graisses brunes. - Ton microbiote se trouve moins diversifié. Crampes, ballonnements, intolérances et alouette. On le sait tous, ça prends une bonne santé digestive pour avoir des résultats. - ON NE PEUT PAS CUMULER DU SOMMEIL ! Le rattrapage n'existe malheureusement pas. -Fit4us.24