#7 - 抗老化最有效的方法：運動

本集內容大綱：破題：運動是抗老化最有效的方法有氧運動對抗老化很有幫助的證據重量訓練對抗老化很有幫助的證據和後面的原理這些研究報告的數據和結論後面的意義和給我們的新視野本集內容重點時間標記：00:00:49  為什麼說「躺著幹，絕對無法凍齡」？00:04:09  有氧運動對抗老化有幫助的證據00:08:44  重量訓練如何幫助抗老化00:09:56  肌肉的量和功能為什麼會隨著年紀增長而快速降低？  00:12:58  如何評估肌肉量和肌肉功能  00:15:00 ❗️小編錯誤更正：針對算法舉例，分子不應該用全身重量總公斤數60 ，應該用四肢肌肉重量總公斤數，也許只有17到2100:15:59  量測 肌肉功能 (也就是強度和爆發力)的方法00:17:58  肌肉量和肌肉功能影響年長者死亡率的兩個因素：跌倒風險線、粒體功能00:28:41  年長者肌肉量的流失速度有多快？00:31:56  心得一：「有氧運動提升心肺功能」對抗老化的重要意義00:34:21  心得二：「重訓防止肌肉流失」對抗老化的重要意義00:37:59  心得三：重訓和有氧運動哪一個比較重要？00:41:35  (片尾彩蛋) 下期主題預告！Show notes (含八篇 學術期刊研究報告的連結、兩個圖表、和完整文字稿):  👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-007/重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師幫你。如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG帳號 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/四個中文播客頻道的連結：YouTube 👉  https://www.youtube.com/c/防彈大叔Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLiGoogle:  👉https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5idXp6c3Byb3V0LmNvbS8xOTg5NjE4LnJzcw