防彈大叔抗老化逐夢播客

重點時間標記/內容大綱：00:00:32 - 破題：為什麼要繼續談NMN/NR?00:04:11 - NAD+ 逆齡生態系統從1.0到2.0的更新 (Macro view)00:10:03 - 合成NAD+的第六條途徑：腸肝循環軸線00:13:27 - NMN在小腸的VIP專用道就廢了嗎？00:16:57 - 學術界對NAD+外源途徑 (口服NMN/NR) 有效性的共識碎片00:20:53 - Eric Verdin 的「代償地圖」00:25:46 - 甲基化紅利：為什麼NMN/NR被攔截反而舒緩了你的甲基稅壓力？00:26:34 - 重新審視 Preiss-Handler 途徑的隱形優勢00:30:36 - 保護你的 同半胱胺酸00:32:20 - 邏輯翻轉 - 從「損耗」到「緩衝保護」00:33:35 - 健康的腸胃道和菌群是NAD+靠外源提升程度的天花板00:36:32 - 生態系統2.0裡口服NMN和NR在功效上的差別00:45:45 - 為什麼「吃NMN/NR是在繳『智商稅』」是一個錯誤的比喻和膚淺的嘲諷00:47:36 - 藥物動力學的「洪峰」vs.「涓流」00:49:52 - 致命的「甲基稅」：吃 Niacin 會 耗損甲基＋飆高同半胱胺酸00:51:16 - 關鍵的「細菌回收環節」(The Recycling Loop)00:56:02 - 口服 Niacin 的三個「隱形健康代價」00:56:07 - 代價1 - 胰島素阻抗 (代謝干擾)00:57:37 - 代價2 - SIRT1 的衝突00:57:59 - 代價3 - 對肝臟功能的傷害01:00:46 - 大師對決的終點 - Brenner 與 Sinclair 誰是贏家？01:05:21 - 如何打造你的「腸道 NAD+ 代工廠」(途徑6)01:13:40 - 24h 實戰手冊 2.0 (更新版)01:23:53 - 小編53天的實驗心得01:24:03 - 成效 - 科學界的驗證方法和我的親身感受01:44:33 - 如何管控同半胱氨酸01:51:34 - 如何提升NAMPT對NAM廢料的回收效率01:59:12 - 結語▶️ 這一集的內容有比較多的生化名詞和觀念，邏輯也比較複雜。小編在錄製時速度有放慢，您可以根據自己的跟進狀況調整播放速度。📝 Show notes  (含取得文字稿的途徑)： https://coachdenys.com/podcast-episode-033/🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以到LINE防彈大叔社群留言討論，或在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供您的學習參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.comIG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 頻道 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys   本集YouTube影片連結：https://youtu.be/_YhYoTPuU7Y🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8Buzzsprout: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618

重點時間標記/內容大綱：00:00:46 - 前言：Welcome to Medicine 3.0 - 從被動修補到主動優化00:02:53 - NAD+ 在人類生理學裡的角色定位00:07:22 - 輔酶 NAD 的『雙重人格』00:15:08 - 人體取得 NAD+ 的五個途徑00:16:01 - NAD+ 的兩種前驅物 - NR & NMN00:16:22 - 取得途徑 1 (內源性)：內源性回收系統 (Salvage Pathway)00:19:33 - 取得途徑 2 (內源性)：從零開始的「建築路徑」(De Novo Pathway)00:20:31 - 取得途徑 3 (內源性)：Preiss-Handler 路徑：維生素 B3 的「補給路徑」00:24:41 - 取得途徑 4 (外源性)：NR 補給路徑00:25:17 - 取得途徑 5 (外源性)：NMN 補給路徑00:28:20 - 匯流與廢料00:30:48 - NR 和 NMN 進入細胞途徑的關鍵差異00:36:08 - 抉擇：NMN 和 NR 要選哪一個？00:48:13 - 為什麼NR的實驗數據領先NMN?00:50:14 - 傳說中的NR致癌風險00:52:50 - 房間裡的大象：為什麼亞馬遜買不到 NMN？(美國FDA的法律賽局)00:58:27 - NAD+ 流失的真相01:00:08 - NAD+ 流失的第一個因素：PARP (含應對戰術)01:02:53 - NAD+ 流失的第二個因素：CD38 (含應對戰術)01:16:27 - NAD+ 流失的第三個因素：甲基化耗盡 (含應對戰術)01:32:25 - NAD+ 流失的第四個因素：生理時鐘失調 (SIRT1 如何在深夜撥動你的基因齒輪)01:44:57 - 如何升級回收工廠 ( NAMPT酶 )02:00:32 - NAD+ 玩家「24 小時戰術手冊」02:15:54 - 戰術結語：選擇NAD+ 前驅物的戰術 -「聯合艦隊」02:18:27 - 行動結語：在台灣合法且不當「盼仔」的購買管道Show notes  (含取得文字稿的途徑)：👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-032/🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以到LINE防彈大叔社群留言討論，或在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供您的學習參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.comIG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 頻道 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys   本集YouTube影片連結：https://youtu.be/_YhYoTPuU7Y🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8Buzzsprout: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618

重點時間標記/內容大綱：0:18  「手法」和「心法」有何不同2:07    我對「抗老化」的定義4:07    手法 1. 走功能醫學的路10:08 手法 2. 善用「人體功能系統驗血報告」去評估健康狀況和規劃行動方案20:42 手法 3. 認識並區別急性和慢性的生理反應，採取不同的應對方式21:19 生理反應1 - 血糖26:16 生理反應2 - 高強度運動後肌肉和關節內的發炎和氧化效應32:57 生理反應3 - 多巴胺的飆高35:57 生理反應4 - 心跳變化率 (HRV) 的起伏44:53 手法 4. 善用「跨領域」的探索和思考模式47:16 手法 5. 用「吃動睡」三個基本盤去建立完整的養生方法48:17 手法 6. 用「量測-調整-改善」的循環去維持進步的慣性51:30 手法 7. 營養補給品要吃54:10 手法 8. 注意並管理老化指標1「不自覺的步調放慢」57:41 手法 9. 注意並管理老化指標2「變長的恢復時間」1:00:25 手法 10. 定期報名參加運動賽事1:01:53 手法 11. 經常讓身體和大腦體驗新的刺激1:05:15 手法 12. 不必擇一而終，經常轉換戰場， 嘗試新的挑戰1:10:03 手法 13. 跳出舒適圈1:12:26 手法 14. 逆勢而為1:15:21 手法 15. 不停地接收健康養生抗老化的資訊1:18:13 手法 16. 資訊嚴選的手法1:23:13 手法 17. 培養豐富的人際關係1:29:09 結語Show notes  (含取得文字稿的途徑)：👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-031/🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以到LINE防彈大叔社群留言討論，或在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供您的學習參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.comIG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 頻道 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys   本集YouTube影片連結：https://youtu.be/HHylLPEGhKI🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8

我是65歲的防彈大叔，美國認證的健康教練。這一集分享的18個心法是我抗老化15年的心得。抗老化心法從不服老的心態開始。我有14年的鐵人三項歷鍊，三年半前62歲開始學滑板 (短版)。取得文字稿的途徑)：👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-030/🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以到LINE防彈大叔社群留言討論，或在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.comIG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 頻道 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys  本集YouTube影片連結：https://youtu.be/Jewiqh5aOIg🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8

重點時間標記/內容大綱：00:01:03  肌酸是什麼？為什麼你應該認識它？00:05:24  肌酸在人體生理功能系統裡扮演的角色00:05:50  肌酸與三磷酸腺苷(ATP)能量系統的關係00:06:27  ATP的三個生成途徑00:14:18  肌酸在「磷酸原系統」這個能量途徑裡的角色00:18:57  肌酸和甲基代謝的關係00:25:30  肌酸在人體內的自行合成00:28:59  肌酸在人體內的儲存00:34:26  肌酸對健康的好處 (以及背後的功能機制）00:34:50  好處1：提升體能表現00:37:25  好處2：增加肌肉量和提升肌力00:38:09  好處3：調節優化新陳代謝00:40:55  好處4：提高腦部認知功能 (腦力)00:46:34  好處5：保護腦神經系統00:50:21  好處6：促進創傷性腦損傷的恢復00:51:53  好處7：降低罹患腦神經退化性疾病的風險00:52:59  好處8：可以預防憂鬱症和降低症狀00:55:25  好處9：提升睡眠品質00:58:04  好處10：改善心血管健康01:02:11  好處11：改善腸道健康01:08:18  好處12：強化腸胃道與大腦的連結 (gut-brain connection)01:09:28  好處13：強化免疫系統01:10:38  好處14：對發炎性腸道疾病(IBD)有治療潛力01:11:42  好處15：延緩骨質疏鬆症01:12:24  好處16：懷孕時服用可促進胎兒的健康發育01:13:55  好處17：另外四個較鮮為人知的健康好處 (男性生育能力，視力，聽力，皮膚)01:15:47  肌酸的外源攝取 - 食物01:17:03  肌酸的外源攝取 - 肌酸補給品01:18:18  肌酸補給品的攝取方法：劑量01:19:51  肌酸補給品的的攝取方法：時間點01:20:27  肌酸攝取方法的幾個眉角01:24:53  肌酸可能的副作用 - 導致的原因和減輕的方法01:30:09  女人是否比較不需要攝取肌酸？01:31:24  兒童應該補充肌酸嗎？01:31:47  肌酸補給品安全性總結評估01:36:58  總結 Key Takeaway01:38:33  關於資訊篩選Show notes  (含取得文字稿的途徑)：👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-029/🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以到LINE防彈大叔社群留言討論，或在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.comIG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 頻道 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys   本集YouTube影片連結：https://youtu.be/HHylLPEGhKI🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8

重點時間標記/內容大綱：00:00:12  內容大綱簡介00:01:00  三點澄清和說明00:02:38  重訓對增肌的意義00:06:44  訓練單位的名詞定義00:07:56  肌肉的三個功能指標：肌肉量 (muscle mass)、肌力 (strength) 和爆發力 (power)00:11:59  增加肌肉量的訓練要領00:15:13  提升肌力的訓練要領00:16:13  提升爆發力的訓練要領00:16:56  提升整體重訓成效的幾個重要觀念和訓練方法00:17:08  同心動作和離心動作00:20:36  快縮肌和慢縮肌00:23:55  如何訓練快縮肌和慢縮肌00:26:05  重訓的「運動種類」的選擇00:32:55  漸進式超負荷訓練法00:35:05  負荷的漸進式增加要如何拿捏？00:41:21  節省時間的訓練方法：多關節運動、Superset、Drop sets00:46:19  復原的重要性和方法00:53:12  重訓前後該做和該避免的：離重訓很近的有氧訓練的優缺點00:57:02  重訓前後該做和該避免的：冷水浸泡00:57:53  導致女性增肌難度較高的因素和克服方法01:01:13  以肌肉為主視角的老化觀念和抗老化方法 (The Muscle-centric View of Aging - A new perspective)01:04:02  肌少症和「肌蛋白分解危機模型」 The Catabolic Crisis Model01:08:53  老化過程中的肌少症主要發生在快縮肌01:09:46  Ｏmega-3 如何降低老年人的肌蛋白合成抗阻01:12:06  老年人應攝取更多的亮氨酸和「必需氨基酸」EAA01:12:51  六十歲後還可以有效增肌的個案 - 防彈大叔近三年來的心得分享01:13:11  隨著年紀增長，增肌會變得更困難的至少八個原因01:15:29  過去三年來的五次意外和運動傷害01:16:31  我如何把五次受傷後流失的肌肉練回來01:22:20  結語Show notes  (含取得文字稿的途徑)：👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-028/⚠️後記更正 (7/30)：本集文字稿有誤，在第3頁最下面和第4頁開始的地方，power lifting 的中譯應該是「舉重」而不是「健力」。請把出現多次的「舉重」跟「健力」對調就正確了。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏防彈大叔抗老化播客頻道：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys   

重點時間標記/內容大綱：00:00:12 前言說明00:01:36 數十年來官方建議的每日攝取量根據的邏輯有誤00:01:40 白質攝取量如何拿捏00:08:52 為了健康和最佳增肌效果的每日攝取量00:13:10 高蛋白飲食會導致動脈硬化嗎？00:14:17 蛋白質食物和營養補給品的選擇00:14:25 評估蛋白質食物品質的五個指標00:14:29 內含蛋白質比例 (protein provision rate)00:16:26 氨基酸組成比例 (Protein profile)00:20:32 食物中所含的非蛋白質營養成分的種類和量00:21:10 消化率00:22:04 吸收率00:25:47 食物來源是動物和植物的差別 00:27:07 給吃素的朋友們的幾個參考資訊和建議00:29:22 高蛋白粉 (尤其乳清蛋白)00:34:04 營養補給品00:34:20 可以幫助增肌的11種營養補給品和一種聲音00:45:17 Omega-3脂肪酸有增肌或維持肌肉量的功效00:51:36 要避免的營養補給品和食物 00:54:16 膠原蛋白如何幫助增肌00:59:20 該吃哪一類型的膠原蛋白、吃多少、何時吃？01:02:53 蛋白質攝取的時間點01:03:22 合成代謝窗口 - 蛋白質攝取必須在重訓後多久之內才會有效？01:05:19 少量多餐 vs. 多量少餐01:09:24 生酮飲食和間歇性斷食的狀態下有辦法增肌嗎？01:11:12 降低熱量攝取的狀態下要有效增肌的三個方法Show notes  (含取得文字稿的途徑)：👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-027/🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.comIG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8

重點時間標記/內容大綱：00:00:16  開場說明00:02:28  內容大綱介紹00:03:37  蛋白質在人體生理功能中扮演的角色00:05:31  蛋白質代謝 (在人體內的生命週期)00:06:06 蛋白質的合成代謝 Protein Synthesis (Anabolism)00:09:17  蛋白質的分解代謝 Protein Breakdown (Catabolism)00:12:12  蛋白質週轉 Protein turnover00:15:26  影響蛋白質代謝的因素00:16:51  肌肉類型 - 人體的肌肉分成三種類型00:18:13  肌蛋白代謝00:18:28  肌蛋白合成00:21:50  肌蛋白分解00:23:42  肌蛋白週轉00:26:08  骨骼肌內含三種肌蛋白00:28:58  骨骼肌與心肌和平滑肌的不同點和互補性00:30:46  骨骼肌是人體的動態氨基酸儲存庫00:33:48  運動與骨骼肌合成00:37:12   骨胳肌增加的方式00:39:00  亮氨酸如何觸發骨骼肌合成00:42:47  阻力訓練如何促成骨骼肌肥大00:48:32  何謂「肌蛋白合成抗阻」Anabolic Resistance00:50:28. 結語Show notes  (含取得文字稿的途徑)：👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-026/🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.comIG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8

重點時間標記/內容大綱：00:00:53  HRV是怎樣的一個健康指標 - 基本定義00:02:34  HRV 這個科學概念和學術領域的緣起00:12:33   HRV 在人類生理學裡的功能角色和意義00:15:24   淺談自主神經系統 (Autonomic Nerve System)00:29:37  量測HRV 有什麼好處？00:30:12  HRV可以預測並幫助你改善哪些健康問題？00:33:39 HRV可以被視為一個長壽指標嗎？00:35:22 會降低HRV的因素：常見的可以自己檢視的因素00:37:11   會降低HRV的因素：無法自行檢視但影響深遠的因素00:38:09 腸道菌群失衡對HRV的衝擊 (Denys 的親身經驗和學習)00:44:56 如何提升HRV : 從可以自己檢視的因素著手00:50:48 如何提升HRV：從無法自己檢視的因素著手00:52:50 如何提升HRV：遵循 “調光開關” 原則的手法00:56:40 如何善用HRV提升運動訓練成效00:57:19  “恢復 Recovery 跟訓練ㄧ樣重要”的觀念00:58:56 用HRV評估 恢復程度Readiness 和 復原力Resilience01:03:40 相較於用靜止心率的傳統評估方法01:05:24  HRV量測儀的運作原理：感應方式01:08:29 HRV量測儀的運作原理：演算法和單位01:13:05  RMSSD對評估心臟健康的重要性01:15:56  量測HRV要具備的五個觀念01:22:36  量測HRV的兩個要領01:28:34. HRV 量測工具：硬體的選擇01:30:08 HRV量測工具：軟體功能考量01:38:46 比較四種App: Oura Ring, Morpheus, SweetBeat, HRV Elite01:45:45 結語Show notes  (含取得文字稿的途徑)：👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-025/🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎到LINE防彈大叔社群留言討論。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.comIG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8

重點時間標記/內容大綱：00:00:00 精華快閃00:00:50 內容大綱簡介00:01:53 微朔膠是什麼00:05:43 對健康的傷害：廣度深度和速度00:08:32 對健康的傷害：毒性 (BPA、塑化劑、Forever Plastics)00:20:23 對健康的傷害：後果 (消化系統、肝臟、呼吸系統、心血管系統、腦神經系統、生殖系統、子宮內膜、胎盤、陰莖、睾丸、精液、睡眠品質)00:44:04 降低環境中微塑膠的方法和進展00:46:21 進入人體的管道和載具＋風險評估和管理00:47:18 載具第一類：飲用水00:53:18 載具第二類：食物01:03:30 載具第三類：食材準備和烹飪工具01:15:12 載具第四類：空氣01:18:53 載具第五類：皮膚接觸品01:21:11 檢測和排除體內微朔膠的方法01:25:03 微朔膠危害健康的問題為何一直沒有被正視？01:31:03 結語Show notes  (含取得文字稿的途徑)：👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-024/🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.comIG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi        Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

重點時間標記/內容大綱：00:00:00 精華快閃00:00:59 內容大綱簡介00:02:05 為什麼鎂這麼重要? 宏觀的系統面功能00:02:20 鎂和蛋白質的關係00:05:02 鎂和能量的關係00:08:00 鎂對鈣的制衡00:10:29 維他命D的代謝 (生成過程) 必須仰賴鎂00:12:02 鎂對腦部健康的重要性00:14:05 鎂對心血管健康的好處00:16:27 鎂是健康骨骼不可或缺的礦物質00:17:20 鎂對抗老化的重要性00:23:37 為什麼鎂這麼重要? 微觀的系統面功能 - 攝取不足會導致的疾病和症狀00:23:51 睡眠品質降低00:24:33 鎂可以避免或緩和麩胺酸 (glutamate) 引起的一些問題00:25:29 鎂可以減緩偏頭痛00:26:00 鎂的注射可以避免加護病房早產兒腦部受到損害00:26:08 鎂對可以改善肌肉的一些問題00:26:57 鎂有助於提升運動表現00:27:14 鎂可以預防軟組織鈣化00:27:35 鎂可以減輕憂鬱症、經前症狀、產後憂鬱症和慢性疲勞00:27:48 如何監控和評估體內鎂總量 - 官方建議的每日攝取量00:31:04 會改變體內鎂總量的因素 (必須監控的關鍵因素)00:36:26 如何評估體內鎂總量00:39:06 如何提升體內鎂總量00:39:34 靠天然食物攝取鎂00:45:51 靠營養補給品攝取鎂的四個步驟00:46:00 步驟1：決定你是否需要靠營養補給品來攝取鎂00:47:21 步驟2： 決定要吃哪一種鎂補給品00:55:02 步驟3：鎂補給品的劑量掌控00:55:53 步驟4：如何避免副作用00:57:18 微量營養素的檢傷分類理論 The Triage Theory01:04:29 結語Show notes (含完整文字稿) :  👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-023/🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.comIG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi        Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

重點時間標記/內容大綱：00:00:00 本集精華快閃00:00:55  0. 前言00:04:37  1. 雙腳直立跑步在人類學上的意義00:08:48. 2. 認識你神奇的雙腳00:26:59. 3. 因腳掌脆弱而導致的足部問題和運動傷害 (扁平足、足底筋膜炎、 疲勞性骨折和非撞擊導致的"經常性膝蓋和腰部酸痛")00:42:08  4. 天生就會跑00:44:06  5. 跑鞋如何進入人類的歷史（運動受傷史)00:53:29. 6. 有避震功能的跑鞋為什麼會導致更多的運動傷害？00:59:18  7. 避震鞋和足弓鞋墊的使用時機01:02:39  8. 赤腳鞋的定義和好處01:11:11  9. 赤腳鞋產業的歷史01:19:10  10. 目前市面上赤腳鞋簡介01:25:05  11. 第一次穿赤腳鞋的適應和訓練方法01:33:13        結語Show notes (含完整文字稿) :  👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-022/🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一，感恩～ 🙏⚠️重要聲明 : 我不是醫師或營養師，也不是跑步教練，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi        Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

內容大綱：你需要的是減肥不是減重人體不同部位脂肪的定義各種脂肪對健康的影響各種脂肪形成的原因和降低的方法人體不同部位各種脂肪含量的量測和評估方法Show notes (含完整文字稿和 MRI 掃描影像) :  👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-021/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一，感恩～ 🙏⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi        Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

內容大綱：原則性方法說明 (in principle)：行動方案 (implementation-wise)：從起床到就寢，依每天的作息和場景(環境)，提供六十幾個撇步，讓你自己建立一套適合你的日常習慣 (daily routine)。 實際套用這些撇步時的要領和眉角跟生理時鐘韻律無關的另一個重要因素：心境Show notes (含完整文字稿) :  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-020⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi        Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

內容大綱：Part I. 睡眠是什麼?1.1 睡眠基本定義1.2 睡眠架構1.3 睡眠的六大主要功能處理白天剛發生的記憶儲存肌肉記憶 ，提升動作技能生長激素的大量釋放以促進各種新細胞的增生大腦淋巴系統的清洗及折疊錯誤蛋白的移除提升大腦在情感面向上的辨識能力和抗壓性提升大腦的創造力和問題解決能力1.4 睡眠是人類超越其他物種的關鍵因素1.5 再談睡眠架構為什麼充滿不對稱性四個眉角補眠真的補得回來嗎？超時睡眠缺頭或切尾的睡眠傳說中的夜貓子 (淺談 circadian rhythm)睡眠架構如何隨著年齡的增長而改變二十歲之前的雕朔過程老年人的挑戰1.6 生理時鐘 circadian rhythm 的重要性生理時鐘隨著年齡的建立與衰退Circadian rhythm as the mother of sleepPart II. 睡眠不足的九大嚴重後果比酒醉開車更危險罹患阿茲海默症的風險提高新陳代謝健康降低： 肥胖(尤其腹部)、二型糖尿病、心臟病免疫系統變弱罹患癌症風險升高憂鬱症、躁鬱症、焦慮症 和 注意力不足過動症風險升高肌肉流失風險升高，重訓增肌效果變差不孕症風險升高基因表現失調，基因結構受損，加速老化Show notes (含完整文字稿) :  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-019/⚠️重要聲明 : 1. 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。2.本集內容的主軸和70%的文字素材取自 Dr. Matthew Walker 2017 年出版的書 “Why We Sleep"， 但我下的功夫絕不止於翻譯和轉述， 撰稿過程中有很多根據我個人的經驗和解讀的詮釋，也提供了一些作者沒有詳細解釋的專業名詞和觀念；更重要的是我分享了許多我個人的觀點 (perspectives)。 本集所有內容版權屬 Coach Denys 防彈大叔。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi        Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

內容大綱：高齡三鐵運動員Denys的特點： 續航力零運動傷害Minimalist training 減量訓練法Minimalist running shoes 穿五指鞋跑步的好處為什麼吸氣吐氣全用鼻孔可以 提升續航力?大太陽下的長程耐力訓練或比賽不塗或少塗防曬油，為什麼？眉角在哪？ 太多的有氧耐力運動 chronic cardio 對健康真的不好嗎？為什麼練重訓很重要？眉角在哪裡？ Denys如何在57歲練出六塊肌？ 自我標榜專長是抗老化的健康教練，Denys對「抗老化」的觀點、手法、和心法， 以及最後...Denys分享自己多年來在biohacking上的三樣好物推坑。  Show notes:  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-018/⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師幫你。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi        Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

內容大綱：全肉飲食的優點、風險、和眉角為什麼要做基因檢測？要怎麼做？怎麼解讀？健康教練和功能醫學醫師的合作方式整全牙醫 holistic dentistry 是什麼？Show notes:  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-017/⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師幫你。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi        Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

內容大綱：Coach Denys 的專業背景，包括為什麼以資訊產業36年的老兵資歷，在58歲選擇轉換職涯跑道什麼是健康教練 Health Coach？什麼是 功能醫學？什麼是資訊嚴選 information curation？要如何追求？(包括：為什麼抗老化沒有懶人包？)循環式生酮 (Cyclic Ketosis) - 為什麼要循環？運動員如何靠循環式生酮飲食兼顧運動表現和長遠的健康 (Performance vs. Longevity)Denys 分享的兩個 biohacking 的撇步 (跟睡眠有關)Show notes:  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-016/⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師幫你。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi        Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

內容大綱：影響體脂率的兩個隱性因素：壓力、生理時鐘5個地雷、10個眉角、9個撇步減肥需要行動和管理決定最後是否成功的是你的視野和心態(這一集的內容很多，看完或聽完後如果需要尋找或整理內容，建議善用 show notes 裡的完整文字稿👇)Show notes (含完整文字稿和本集提到的醫學期刊研究報告、文章和書籍的連結):  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-015/小幫手貼心提醒：1. 這個播客頻道每一集的內容比較長，看完或聽完後如果需要尋找或整理內容，建議善用 show notes 裡可以做全文檢索的完整文字稿。2. 另外， 如果您是在Apple, Spotify, Google這三種語音 Podcast Apps 聆聽，可以用「章節」功能鍵去顯示「內容重點時間標記」清單，再直接點選你特別想聽的內容重點進去聆聽。不過這個功能的按鍵在哪裡，這三種App 在不同版本上會改變，可能要找一下。 以 iOS 16.2 為例，你必須退回「待播清單」的螢幕正下方按「瀏覽」鍵，再按一次 左邊的「聆聽」鍵，就可以 看到「章節」清單了。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師幫你。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi        Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

內容大綱：    0. 分享範疇和手法的說明吃 (飲食)：吃多少？吃什麼？ 什麼時候吃？ 動 (運動)： 包括運動種類的選擇和調配運動的強度運動量運動的時間點睡 (睡眠)： 包括為什麼睡眠不足會導致肥胖改善睡眠的五個原則性方法總結和下集預告Show notes (含完整文字稿和本集提到的醫學期刊研究報告、文章和書籍的連結):  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-014/貼心小幫手：使用Apple, Spotify, Google這三種語音 Podcast Apps 聆聽時，可以用「章節」功能鍵去顯示「內容重點時間標記」清單，再直接點選你特別想聽的內容重點進去聆聽。不過這個功能的按鍵在哪裡，這三種App 在不同版本上會改變，可能要找一下。 以 iOS 16.2 為例，你必須退回「待播清單」的螢幕正下方按「瀏覽」鍵，再按一次 左邊的「聆聽」鍵，就可以 看到「章節」清單了。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師幫你。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi        Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

內容大綱：肥胖的定義肥胖的健康風險：加速老化、縮短壽命探究各種肥胖理論 (導致肥胖的根因) :能量平衡 (The Energy-Balance Model, 70年來主流官方的理論) 五個理論基礎，兩個問題點👉用數據證明這兩個問題點👉用理論說明這兩個問題點低碳飲食理論 (已有兩百年的歷史)主張導致肥胖的主因是碳水化合物攝取太多碳水化合物和胰島素理論 (The Carbohydrate-Insulin Model, 最有科學根據的理論)在低碳飲食理論基礎上加入關鍵的荷爾蒙觀點胰島素抗阻決定「內定體重」的理論 (最完整的理論)  2016年由 Jason Fung, MD 提出總結 Key TakeawayShow notes (含本集提到的33篇醫學期刊研究報告、文章和書籍的連結和完整文字稿):  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-013/貼心小幫手：使用Apple, Spotify, Google這三種語音 Podcast Apps 聆聽時，可以用「章節」功能鍵去顯示「內容重點時間標記」清單，再直接點選你特別想聽的內容重點進去聆聽。不過這個功能的按鍵在哪裡，這三種App 在不同版本上會改變，可能要找一下。 以 iOS 16.2 為例，你必須退回「待播清單」的螢幕正下方按「瀏覽」鍵，再按一次 左邊的「聆聽」鍵，就可以 看到「章節」清單了。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師幫你。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi        Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

內容大綱：老人在髖部骨折後幾年內死亡風險提高的驚人程度導致髖部骨折的最主要因素不是跌倒，是骨質疏鬆不同年齡階段的骨質密度變化如何評估骨質密度骨質密度增生的生理機制 (理論)導致成年人骨質密度流失的8個最常見因素促進骨質密度增生的兩個必要條件 (行動)備妥材料和環境 - 營養素啟動生理機制 - 高重量負荷的運動重點複習重點時間標記：0:01 預防骨質疏鬆症對抗老化的重要性及被忽視的嚴重程度2:21 內容大綱簡介3:45 老人在髖部骨折後幾年內死亡風險提高的驚人程度7:30 超額死亡率 Excess Mortality 的定義7:59 風險比值 hazard ratio 的定義和詳細說明13:16 為什麼說骨質酥鬆會讓你短命的風險比長年抽煙更高？16:32 為什麼說導致髖部骨折的最主要因素不是跌倒，是骨質疏鬆症?20:21 相較於其他慢性疾病，骨質酥鬆最需要提早防範，十幾歲的時候就可以開始21:18 不同年齡階段的骨質密度變化23:37 橫跨一生，你可以做的三件事27:11 如何評估骨質密度32:36 骨質密度增生的生理機制 38:19 導致成年人骨質密度降低的8個最常見因素49:10 促進骨質密度增生的兩個必要條件 (也就是你必須採取的行動)49:28 條件1：備妥材料和環境 - 營養素1:05:03 條件2： 啟動骨質增生的生理機制 - 高重量負荷的運動1:09:06 並非所有的運動都可以有效促進骨質密度增生，包括游泳、騎車、跑步1:13:45 為什麼蹲舉對提升骨質密度的效果比跑步好很多？- 防彈大叔的推論 (肌肉拉扯骨頭的兩個要素)1:18:26 如何根據防彈大叔的推論採取行動，找到適合你的運動項目、運動量和強度：8個建議1:22:08 重點複習Show notes (含本集提到的23篇醫學期刊研究報告及文章連結和完整文字稿):  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-012/⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師幫你。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/四個中文播客頻道的連結：YouTube 👉  https://www.youtube.com/@coachdenysApple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi           Google:  👉https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5idXp6c3Byb3V0LmNvbS8xOTg5NjE4LnJzcw

內容大綱：「蛋白質攝取過量」和癌症及其他死因之間的關聯性有多大？如何降低風險？動物性蛋白質，尤其是紅肉，會提升罹患心血管疾病的風險嗎？重點時間標記：00:02:04 對 mTOR 和 IGF-1 複習和簡介00:04:13 介紹這一集分享資訊主要來源的兩位專家 Chris Masterjohn 和 Layne Norton00:05:30 Chris Masterjohn 的第ㄧ個觀點： 多年來有關「減少熱量攝取，尤其是蛋白質，可以延年益壽」的很多研究實驗計劃的四大缺失00:12:01 Chris的第二個觀點：攝取蛋白質時決定致癌風險的不是攝取量，而是時間和頻率00:15:48 Chris的第三個觀點：為了延年益壽，面對各種死亡風險因素，最需要被管理的不是風險最高的因素，而是會先發升的那個因素00:23:00 Chris 的第四個觀點： 研究飲食對健康的影響， 必須考慮到「整體飲食的綜合效應」00:25:17 我根據 Dr. Layne Norton 的觀點整理歸納出來的「mTOR Pathway 管理的原則和方法」00:26:28 觀念1：啟動 mTOR 訊號提升的生理機制00:27:29 觀念2：mTOR提升後的模式00:28:43 觀念3：mTOR提升時的新陳代謝狀態00:31:01 根據這三個 觀念，管理mTOR Pathway的兩個原則和方法00:36:53 為了降低蛋白質攝取致癌風險，在攝取蛋白質食物時應注意的6個原則00:40:29 攝取動物性蛋白質，尤其紅肉，會提升罹患心臟病的風險嗎？00:42:06 Nina Teicholz 針對今年8月1號Tufts University那篇研究報告可信度提出的6點質疑00:47:23 為什麼現在還有人要把「紅肉含有TMAO所以會導致心臟病」這個過時的觀點再拿出來做一次文章呢？Show notes (含本集提到的21篇醫學期刊研究報告及文章連結和完整文字稿):  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-011/⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師幫你。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/四個中文播客頻道的連結：YouTube 👉  https://www.youtube.com/c/防彈大叔Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi           Google:  👉https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5idXp6c3Byb3V0LmNvbS8xOTg5NjE4LnJzcw

內容大綱：痛風和腎結石的成因和避免方法慢性腎臟病的成因和避免方法重點時間標記：00:00:46  導致痛風和腎結石的原因00:02:31  高普林/高尿酸的食物有哪些？00:07:29  可以降低血液尿酸的幾種營養補劑品00:15:34  什麼是「慢性腎臟病」？00:19:37「高蛋白質的攝取」是導致慢性腎臟病的起因(導火線)嗎？00:24:14  我對「慢性腎臟病成因」的看法和「預防及病情控制」的建議00:26:27  下集預告＋彩蛋Show notes (含本集提到的7篇醫學期刊研究報告連結和完整文字稿):  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-010/⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師幫你。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/四個中文播客頻道的連結：YouTube 👉  https://www.youtube.com/c/防彈大叔Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi           Google:  👉https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5idXp6c3Byb3V0LmNvbS8xOTg5NjE4LnJzcw

內容大綱：蛋白質的功能和組成 選擇蛋白質食物來源時的考量因素各種原型食物的比較高蛋白粉是什麼？ 有需要嗎？三種最重要的高蛋白粉介紹和比較內容重點時間標記：00:01:43 蛋白質的功能和組成00:05:51 選擇蛋白質食物來源時四個實際運用上(與營養學無關)的考量因素00:10:14 從營養學的觀點來看，選擇蛋白質食物來源的四個考量因素00:10:23 氨基酸組成的全貌 amiono acid profile00:10:53 每攝取一卡路里的熱量，會提供多少蛋白質00:12:17 營養密度 nutrient density00:17:06 生物體可用率 Bioavailability00:25:32 根據營養學的四個考量因素來比較各種原型食物00:34:33 高蛋白粉是什麼？ 有需要嗎？00:39:27 三種最重要的高蛋白粉介紹和比較: BCAA, EAA, 乳清蛋白00:57:18 濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白、水解乳清蛋白，三者差別在哪裡？01:01:11 片尾彩蛋 (YouTube 影片版本才有)Show notes (含本集提到的11篇醫學期刊研究報告連結和完整文字稿):  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-009/重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師幫你。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/四個中文播客頻道的連結：YouTube 👉  https://www.youtube.com/c/防彈大叔Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi           Google:  👉https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5idXp6c3Byb3V0LmNvbS8xOTg5NjE4LnJzcw

內容大綱：1. 怎樣才是適當的蛋白質攝取量？2. 蛋白質攝取的時間點和頻率內容重點時間標記：04:56  開場銜接08:37  怎樣才是適當的蛋白質攝取量？08:37  在建議的攝取量範圍內，要怎麼決定自己的攝取量應該是多少？11:15 為什麼想減肥的人應該提高蛋白質的攝取量呢？ 多攝取蛋白質不是也會增加體重嗎？14:13  蛋白質攝取的時間點和頻率14:50  什麼是「蛋白質淨值平衡」？22:16  重訓後 一定要在45到60分鐘內的所謂「 蛋白質合成黃金空窗期」 補充蛋白質嗎？29:23  及時補充蛋白質對採取低碳補給的長程耐力運動員的重要性Show notes (含本集提到的12篇醫學期刊研究報告連結和完整文字稿):  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-008/重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師幫你。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/四個中文播客頻道的連結：YouTube 👉  https://www.youtube.com/c/防彈大叔Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi            Google:  👉https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5idXp6c3Byb3V0LmNvbS8xOTg5NjE4LnJzcw

本集內容大綱：破題：運動是抗老化最有效的方法有氧運動對抗老化很有幫助的證據重量訓練對抗老化很有幫助的證據和後面的原理這些研究報告的數據和結論後面的意義和給我們的新視野本集內容重點時間標記：00:00:49  為什麼說「躺著幹，絕對無法凍齡」？00:04:09  有氧運動對抗老化有幫助的證據00:08:44  重量訓練如何幫助抗老化00:09:56  肌肉的量和功能為什麼會隨著年紀增長而快速降低？  00:12:58  如何評估肌肉量和肌肉功能  00:15:00 ❗️小編錯誤更正：針對算法舉例，分子不應該用全身重量總公斤數60 ，應該用四肢肌肉重量總公斤數，也許只有17到2100:15:59  量測 肌肉功能 (也就是強度和爆發力)的方法00:17:58  肌肉量和肌肉功能影響年長者死亡率的兩個因素：跌倒風險線、粒體功能00:28:41  年長者肌肉量的流失速度有多快？00:31:56  心得一：「有氧運動提升心肺功能」對抗老化的重要意義00:34:21  心得二：「重訓防止肌肉流失」對抗老化的重要意義00:37:59  心得三：重訓和有氧運動哪一個比較重要？00:41:35  (片尾彩蛋) 下期主題預告！Show notes (含八篇 學術期刊研究報告的連結、兩個圖表、和完整文字稿):  👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-007/重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師幫你。如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG帳號 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/四個中文播客頻道的連結：YouTube 👉  https://www.youtube.com/c/防彈大叔Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLiGoogle:  👉https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5idXp6c3Byb3V0LmNvbS8xOTg5NjE4LnJzcw

本集內容大綱：什麼是維他命D？維他命D對健康的5大好處如何評估自己體內維他命D是否足夠 ?提升體內維他命D的第一種方法 - 飲食＋服用補給品提升體內維他命D的第二種方法 - 曬太陽本集內容重點時間標記：00:00:10 我分享抗老化資訊的手法和架構00:04:52 為什麼這一集選擇聚焦在維他命D？00:10:08 什麼是維他命D？00:12:35 維他命D好處1 : 可以降低感染冠狀病毒後病情惡化的風險00:24:58 維他命D好處2 : 可以降低多種癌症的罹患風險，包括直腸癌和乳癌00:26:44 維他命D好處3 : 可以降低罹患「免疫系統疾病」autoimmune diseases 的風險00:29:35 維他命D好處4 : 可以防止肌少症00:30:43 維他命D好處5 : 可以防止骨質疏鬆症00:32:12 如何評估自己體內維00:39:43 提升體內維他命D的方法1 - 飲食＋服用補給00:47:08 提升體內維他命D的方法2 - 曬太陽 (可能沒有你想的那麼簡單)本集提到的網頁連結：防彈大叔服用多年的 Liposomal Vitamin D3 & K2 supplements：Thorne Research Vitamin D3/K2https://tw.iherb.com/pr/thorne-research-vitamin-d-k2-1-fl-oz-30-ml/23517Carlson Vitamin D3/K2: https://www.amazon.com/Carlson-Super-Daily-心臟和骨骼健康-10-16/dp/B074PYT2CZ/ref=mp_s_a_1_3?crid=NEYDB6JECA1U&keywords=carlson+vitamin+d3%2Fk2&qid=1654675649&sprefix=carlson%2Caps%2C469&sr=8-3非營利組織 EWG 推薦的優質防曬油清單：https://www.ewg.org/sunscreen/best-sunscreens/best-beach-sport-sunscreens/Show notes (文字稿和8篇參考研究報告的連結):  👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-006/重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師幫你。如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我的影片按讚，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG帳號 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/

本集主題： 如何用「運動」和「低溫暴露」提高「胰島素敏感度」00:00  開場內容大綱介紹01:21  除了分泌胰島素的胰臟以外，人體控制血糖最重要的器官03:50  怎樣的運動方式對維持胰島素敏感度的效果最好？ 可以考慮三個因素04:38  考慮時間因素05:00  考慮 body composition06:47  考慮「降低對葡萄糖依賴程度」(也就是為了提升代謝靈活度)09:07  Zone 2 Training (有氧心率訓練) 的三個要領14:17  為了提升胰島素敏感度，運動方法中要考慮到的第四個因素：強度22:26  除了運動外另一個提升胰島素敏感度的方法：低溫暴露 Cold Exposure29:00  提高視野，縱觀導致「胰島素抗阻」主要的三條導火線 (我們還有哪些沒講到的？)重要公布 🔊🔊🎉：從2022年5月23日開始，本播客集會在 YouTube (影片)、Apple Podcast (語音檔)、和 Spotify (語音檔) 上同步推出。 在這之前的4集播客也都已經在 Apple Podcast 和 Spotify 上線了！ 在這三個平台上，搜尋「防彈大叔」就可以找到我的頻道。觀看本集影片 👉 https://youtu.be/sKT56HMmxuw本集提到的相關連結 References：1.「肌肉量」與「運動對提升胰島素敏感度的成效」之間的關係 Aerobic endurance exercise or circuit-type resistance training for individuals with impaired glucose tolerance? 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9503037/2. 運動後立即攝取碳水化合物對於胰島素敏感度提升效果的衝擊 Post-Exercise Carbohydrate-Energy Replacement Attenuates Insulin Sensitivity and Glucose Tolerance the Following Morning in Healthy Adults👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29370143/3. 針對肌肉的增長，運動前或運動後補充食物差別不大 Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations👉 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5214805/4~7. 高強度運動對於提升胰島素敏感度的幫助 (Ref. 4 ~ Ref. 7)：4. Interventions for being active among individuals with diabetes: a systematic review of the literature👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18057265/5. Delivery of muscle-derived exosomal miRNAs induced by HIIT improves insulin sensitivity through down-regulation of hepatic FoxO1 in mice - (Proceedings of the National Academy of Sciences, 2020-11-16)👉 https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.20161121176. High-Intensity Interval Training Attenuates Insulin Resistance Induced by Sleep Deprivation in Healthy Males - PubMed, 2017-12-07👉 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5725446/7. HIIT helps combat high insulin resistance -- a warning sign for diabetes - Frontiers in Physiology, 2017-08-16👉 https://www.sciencedaily.com/releases/2017/08/170816100218.htm8. 解偶聯蛋白 uncoupling protein 維基名詞定義：👉 https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E8%A7%A3%E5%81%B6%E8%81%94%E8%9B%8B%E7%99%BD9~10 棕色脂肪要在攝氏18度以下才會開始啟動線粒體散發熱量的兩篇研究報告：9. Cold-induced brown adipose tissue activity alters plasma fatty acids and improves glucose metabolism in men. Iwen, K.A., et al., J Clin Endocrinol Metab, 2017.👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28945846/10. High incidence of metabolically active brown adipose tissue in healthy adult humans: effects of cold exposure and adiposity, Saito, M., et al., Diabetes, 2009.👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19401428/本集文字稿 transcript 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-005/～～～～～～～ 重要聲明 ～～～～～～～～我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供自我學習的參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找您的醫師或營養師。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我的影片按讚，並訂閱我的頻道，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 謝謝！🙏視頻播客 (video podcast): 👉  https://www.youtube.com/c/防彈大叔語音播客(audio podcasts, 內容和視頻播客相同)：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢/id1624457655Spotify: 👉 hhttps://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBL

本集主題：進食的份量、種類、時間0:00  開場內容簡介02:14  決定飲食健康的五個主要因素02:42  因素1：個人飲食目標08:05  因素2：個人體質12:59  因素3：食物的量14:30  因素4：食物的種類19:13  因素5：進食的時間23:18  進食時間因素在運用上的眉角和心得25:25  為什麼說 “當「意志力」跟「胰島素抗阻」對上，輸的永遠是意志力”？影片裡提到的連結：我使用過的基因檢測公司： 23andme 👉 https://www.23andme.com/  (資訊更正：影片中我說檢測費用是美金$100 ，應該是$200才對)我使用過的基因風險評估報告公司：👉 https://livewello.com/本集文字稿：https://coachdenys.com/podcast-episode-004/～～～～～～～ 重要聲明 ～～～～～～～～我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供自我學習的參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找您的醫師或營養師。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我的影片按讚，並訂閱我的頻道，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 謝謝！🙏視頻播客 (video podcast): 👉  https://www.youtube.com/c/防彈大叔語音播客(audio podcasts, 內容和視頻播客相同)：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢/id1624457655Spotify: 👉 hhttps://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=0355638922514b44Google:   👉https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5idXp6c3Byb3V0LmNvbS8xOTg5NjE4LnJzcw🤝 🤝 🤝 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」🤝 🤝 🤝： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG 帳號 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/

本集主題： 提升新陳代謝健康的第一步00:00  開場及內容大綱簡介02:48  為什麼要抗老化？06:26  抗老化第一步：維持新陳代謝健康 (什麼是胰島素抗阻？）13:48  如何判斷自己的新陳代謝是否健康？18:58  提升新陳代謝健康的幾個方法20:37  防止血糖太常飆高的兩個方法24:24  避免體內氧化壓力過度的飲食和烹飪方式：為什麼及如何避免「亞麻油酸」(也就是沙拉油)34:06  抗老化方法還有幾招？本集文字稿：https://coachdenys.com/podcast-episode-003/～～～～～～～ 重要聲明 ～～～～～～～～我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供自我學習的參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找您的醫師或營養師。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我的影片按讚，並訂閱我的頻道，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 謝謝！🙏視頻播客 (video podcast): 👉  https://www.youtube.com/c/防彈大叔語音播客(audio podcasts, 內容和視頻播客相同)：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢/id1624457655Spotify: 👉 hhttps://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=0355638922514b44Google:   👉https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5idXp6c3Byb3V0LmNvbS8xOTg5NjE4LnJzcw🤝 🤝 🤝 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」🤝 🤝 🤝： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG 帳號 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/

0:00  本集內容大綱介紹1:22  從「生物人類學」的觀點來看人體為什麼會老化3:26  從「病理學」的觀點來探討人體為什麼會老化6:03  解釋為什麼往下的討論會用到一些基本的「生物化學」(biochemistry)名詞7:55  九個「老化指標」(The 9 hallmarks of aging)19:32  九個老化指標的啟示：人體生理就像是一套超級複雜的多維度資訊系統22:27  總結心得：抗老化醫學應用上幾個重要的觀念、視野和態度本集文字稿：https://coachdenys.com/podcast-episode-002/～～～～～～～ 重要聲明 ～～～～～～～～我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供自我學習的參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找您的醫師或營養師。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我的影片按讚，並訂閱我的頻道，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 謝謝！🙏視頻播客 (video podcast): 👉  https://www.youtube.com/c/防彈大叔語音播客(audio podcasts, 內容和視頻播客相同)：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢/id1624457655Spotify: 👉 hhttps://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=0355638922514b44Google:   👉https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5idXp6c3Byb3V0LmNvbS8xOTg5NjE4LnJzcw🤝 🤝 🤝 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」🤝 🤝 🤝： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG 帳號 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/

這是防彈大叔「逐夢播客」第一集，要跟大家分享 健康養生抗老化 相關的一些資訊。 要討論這個議題，可以用三個問題切入：1. 什麼是老化？（也就是老化的定義）2. 人體為什麼會老化？3. 如何減緩老化？今天這第一集先討論第一個問題：什麼是老化？ 另外兩個問題，後續我會再用兩集播客繼續跟大家分享。 0:00  開場命題0:47「老化」的定義1:31  疾病分成兩大類：急性病和慢性病2:37  針對抗老化這個目標，也就是遠離慢性疾病，功能醫學比傳統西醫更有效6:26  其實人體老化這個生理過程從25歲開始了8:41  為防彈大叔分享的抗老化方法定一個範疇 (Scope of my anti-aging regimens and methodology)11:12  絕大部分的慢性病成因跟「新陳代謝健康」(metabolic health) 有關13:06  特別聲明本集文字稿：https://coachdenys.com/podcast-episode-001/～～～～～～～ 重要聲明 ～～～～～～～～我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供自我學習的參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找您的醫師或營養師。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我的影片按讚，並訂閱我的頻道，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 謝謝！🙏視頻播客 (video podcast): 👉  https://www.youtube.com/c/防彈大叔語音播客(audio podcasts, 內容和視頻播客相同)：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢/id1624457655Spotify: 👉 hhttps://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=0355638922514b44Google:   👉https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5idXp6c3Byb3V0LmNvbS8xOTg5NjE4LnJzcw🤝 🤝 🤝 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」🤝 🤝 🤝： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150IG 帳號 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/