#7 うつ病に効いた運動は？

うつ病の回復には「睡眠」「運動」「朝散歩」が大切だと知りつつも、運動習慣がなかった筆者。そんな中、夏の暑い日に思いついたのが、安く利用できる市民プールでした。 ◼️プールでの心の葛藤 プールに着くと、「こんな平日の昼間に何をしているんだろう」と、働いている周りの人たちと比べてしまい、自分が情けなく感じました。これは、うつ病の影響で自己否定の気持ちが強くなっていたためだと、後になって気づきました。 ◼️水がもたらす安心感 プールではまず「歩くレーン」へ。水の中をゆっくり歩いていると、余計なことを考えなくなり、心が落ち着いていきました。これは、水に浸かることで、休息やリラックスに関わる副交感神経が優位になるためです。 ◼️小さな目標と変化 しばらく歩いた後、泳いでみましたが、体力が落ちていることを実感しました。それでも、「休職期間中にクロールで25メートル泳げるようになる」という小さな目標を見つけることができました。プールから帰ると、食欲も湧き、心地よい疲労感に包まれて幸せを感じたのです。この経験が、筆者にとって新しい希望となりました。 📝noteはこちら https://note.com/mame_mame_go #うつ病 #うつ病回復 #メンタルヘルス #セルフケア #心の健康 #睡眠 #運動 #朝散歩 #メンタルケア #心の病気 #自己肯定感 #自分を大切に #適応障害 #心の治療 #回復期 #無理しない #できることから #運動習慣 #運動不足 #プール #市民プール #水泳 #健康習慣 #ライフハック #ストレス解消 #気分転換 #リフレッシュ #体を動かす #健康 #心身の健康 #夏の過ごし方 #節約 #コスパ #お金の心配 #心の余裕 #自分磨き #自己成長 #心の安定 #心のリハビリ #ストレス発散 #心のデトックス #心の疲れ #心の支え #前向き #夏の運動 #体力作り #心の悩み #自分と向き合う #心と体 #小さな一歩 #挑戦 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e