71【当你老了】《超越百岁》：延长健康寿命的不二法门

长寿，不是目的；健康地长寿，才是目的。从现在开始，按照医学3.0的思维，着手调整自己的身体，赢取更长时间的健康寿命！报名共读或线上读书会请加v：justreading102这本书里你会看到：为什么在年度体检中你的血液检测和胆固醇测试结果显示 “正常”，但你仍然可能不健康？为什么运动是最强效的长寿“药”，如何为“百岁老人十项全能计划”开始训练？为什么你应该忘记“节食”，转而关注营养生物化学，利用技术和数据来个性化你的饮食模式？为什么仅追求身体健康和长寿而忽视情感健康可能会让你付出高昂代价？关于作者彼得·阿提亚：斯坦福大学医学博士，著名健康专家，他还创办了一家长寿应用科学医疗研究机构。他做过五年的医生，也在美国国立卫生研究院国家癌症研究所致力于肿瘤学与癌症的免疫疗法研究，离开医院后他曾加入麦肯锡公司。他做了很多健康方面的宣传工作，他曾在TED发表关于糖尿病危机的演讲，还长期主持一个播客，关注肥胖、断食、生酮、阿尔茨海默病、癌症、心理健康、睡眠等主题，希望提高人们对长寿和健康改善的认知。而且，他自己还是一位耐力极好的运动员，在超长距离自行车运动、马拉松游泳、力量训练中一直保持高水平的表现。比尔·吉福德：资深记者，《纽约时报》畅销书《永葆青春》的作者，美国发行量最大的户外杂志Outside的特约编辑。关于医学1.0-2.0-3.0的进化医学1.0希波克拉底洞察到疾病是由自然引起的，而非像以前认为的是由神的行为造成的。医学2.019世纪中期，随着细菌致病论的出现，医学2.0应运而生，该理论取代了大多数疾病是由“瘴气”或不良空气传播所引发的观点。它的出现，使得医生的卫生习惯得到了改善，并最终发展出了抗生素。医学3.0在可能出现疾病之前就主动出击，而非等指标不正常了才被动应对。尽早采取行动，想方设法防止或推迟“骑士”疾病的到来。【时间轴】00:50 了解一下两位作者02:40 这本书的三大部分——第1部分：医学3.010:30 这本书的三大部分——第2部分：四骑士病12:40 这本书的三大部分——第3部分：预防措施13:40 阅读感受22:20 四骑士病是怎么来的26:20 什么是胰岛素抵抗31:00 关于糖的那些事儿37:20 众多热量炸弹之二：果糖和酒精39:20 人体生命的基建：蛋白质45:20 粗粮里的李鬼——糙米和燕麦（都是升糖好手，少吃少吃）46:00 著名的16+8减肥法竟然是没用的54:00 有氧？力量？不知道该练哪个咋办55:00 你知道吗，运动不但会带来健康，还能让人变聪明61:00 和生命息息相关的最大摄氧量66:00 肌肉对人体的重要性70:00 如何避免运动中受伤78:00 本期推荐：电视剧《我的团长我的团》【本期人员】内容策划&主持：陈誉灵主播：薄荷酱&油辣子音频对轨&剪辑：陈誉灵Shownotes：陈誉灵标题：陈誉灵音频发布：薄荷酱公众号撰写：陈誉灵公众号排版&发布：薄荷酱【我们在其他平台】加入书友群：justreading102公众号/小红书/微博：荒野文化播客在小宇宙查看该单集文稿