#71 - VO₂max, Kraft & Koordination: Der Longevity-Mix | Prof. Dr. Martin Halle bei Männergesundheit

Was verrät die VO₂max über unsere Lebensspanne und warum zählen Muskelkraft und Koordination genauso? In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Prof. Dr. Martin Halle, Direktor für Präventive Sportmedizin & Sportkardiologie (TU München). Sie erklären praxisnah, wie die maximale Sauerstoffaufnahme gemessen wird, welche Werte wirklich relevant sind (inkl. „Plateau-Effekt“ ab ca. 50–60) und wie du mit dem richtigen Mix aus Ausdauer, HIIT und Krafttraining deine Langlebigkeit beeinflusst. Außerdem: Warum extremes Ausdauertraining das Risiko für Vorhofflimmern erhöhen kann, wieso Grip-Strength nur begrenzt trainierbar ist und weshalb Koordination der unterschätzte Hebel für Performance, Alltagstauglichkeit und kognitive Fitness ist.Themen dieser Episode:VO₂max verstehen: Messablauf, Einheiten & typische Wertebereiche„Longevity-Sweet-Spot“: Wieviel Fitness wirklich länger leben hilftTrainingsformel: 60% Grundlagenausdauer, 20% HIIT, 20% KraftMuskelkraft & Handgrip: Nutzen, Grenzen und bessere AlternativenKoordination: Der Schlüssel für Verletzungsprävention & GehirnfitnessJetzt reinhören und deinen Longevity-Plan smart aufbauen! 🎧------Kapitel:(00:00) Einführung in die Sportmedizin und Langlebigkeit(03:40) Faktoren der Langlebigkeit und körperliche Aktivität(07:23) VO2Max: Ein Schlüssel zur Langlebigkeit(13:35) Physiologie der VO2Max und ihre Bedeutung(18:41) Testablauf zur Erfassung der VO2Max(23:48) Evidenz und Langlebigkeit: Was sagen die Werte aus?(26:46) Die Elektrik des Herzens und ihre Auswirkungen(29:15) VO2Max: Grundlagen und Trainingsmöglichkeiten(33:01) Genetik und maximale Sauerstoffaufnahme(36:35) Mikrozirkulation und Energiestoffwechsel(39:36) Muskelkraft und ihre Bedeutung für die Langlebigkeit(45:03) Koordination: Ein oft übersehener Faktor(53:05) Abschluss und Ausblick(53:40) Feedback und Interaktion mit den Hörern--------Prof. Dr. Martin Halle, Sportmedizin TUM:https://www.instagram.com/sportmedizintumDr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasuAdon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify-------