Restaurants ? calories ? comment faire pour ne pas ralentir sa perte de poids ?

Commencer ici : https://go.jeremyloreau.com/1FEkAWDhWJKwcqsYTYPWvIctRésultats de mes clientes : https://go.jeremyloreau.com/1FEkAWDhWJKwcqsYTYPWvIrsPour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.Accéder au guide ici : https://go.jeremyloreau.com/1FEkAWDhWJKwcqsYTYPWvIgbDans cet épisode, je t’explique pourquoi l’estimation des calories est une base essentielle quand tu veux perdre du poids sans te décourager. Je reviens sur le fait qu’on sous-évalue très souvent ce qu’on consomme, même quand on mange sainement, et que certains aliments ou repas peuvent vite devenir de véritables bombes caloriques. Je parle aussi des restaurants, où les quantités, les matières grasses et les préparations rendent l’évaluation beaucoup plus difficile. Mon objectif est de t’aider à mieux comprendre tes apports, à poser les bonnes questions et à faire la différence entre une exception ponctuelle et une habitude qui peut ralentir ta progression.Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.Sommaire :0:00 Pourquoi on sous-estime ses calories0:27 Les calories comme base de la perte de graisse1:12 Ajuster ses calories selon son objectif2:01 Quand manger sain devient très calorique2:55 Pourquoi tout le monde sous-estime les gros repas4:50 Le piège des restaurants pendant une perte de poids7:01 Comment mieux estimer ses plats au restaurant7:55 Différencier exception ponctuelle et quotidien9:10 Les marges d’erreur des étiquettes10:39 L’erreur de Cassandre sur son petit déjeuner12:08 Les grignotages oubliés qui créent un plateau13:52 Cuisiner plus souvent pour reprendre le contrôle15:43 Une ressource pour mieux estimer ses calories16:49 Questions partage et fin de l’épisode#calories #pertedepoids #restaurant #nutrition #deficitcalorique #alimentation