#74 - Spannung geht selten verloren, sie ist meist nur ins Gelenk gewandert - Dominican Diaries 2

👉 „Spannung geht selten verloren. Meistens ist sie nur gewandert.“Du erfährst in dieser Folge:– Warum Spannung der entscheidende Faktor für Muskelaufbau & Kraft ist– Wie du erkennst, wenn Spannung vom Muskel ins Gelenk wandert– Warum Kniebeschwerden oft ein Spannungsproblem sind– Wie du lernst, Spannung auch unter Schmerz zu halten 🧠🔥Ich kann kaum noch laufen.Nach dem Beintraining sind mir mehrfach die Knie eingeknickt – und die Treppe war keine gute Idee. 🥴💡 Spannung geht selten verloren – sie wandert nur.Intramuskuläre Spannung entsteht durch drei Faktoren:Gewicht 🏋️ – arbeite nah am LimitSpeed 🚀 – langsam ist schwererROM 📏 – so tief, wie du Spannung halten kannstWenn du sie nicht mehr spürst, ist sie meist im Gelenk oder unteren Rücken gelandet – und genau da soll sie nicht hin.👉 Die Muskulatur ist dein Stoßdämpfer.Warm-Up: Walking Lunges – 1 × 60A. Knee Extension – Super Slow – 3 × 20 (3030)B1. Hack Squat Machine – 6 × 12 (3020) – 10s PauseB2. Knee Extension – 6 × 12 (2010) – 60s PauseB3. Hack Squat Machine – 6 × 8 (30x0) – 120s PauseZiel: Spannung im Muskel halten – nicht im Gelenk.Spannung verschwindet nie – sie wechselt nur den Ort.👉 Hypertrophie kommt vor Kraft.📲 Instagram: @maximilianobrocki🌐 Coaching: www.investinstrength.com