#75 Der große Kreatin Faktencheck: Muskelaufbau, Gehirn, Nieren und Haarausfall | Prof. Jürgen Gießing

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Jürgen Gießing, Sportwissenschaftler, Kreatin-Forscher und Autor des Buches „Reverse Aging".Kreatin gilt als eines der am besten untersuchten Supplements überhaupt und trotzdem kursieren rund um kaum ein Nahrungsergänzungsmittel so viele Mythen.Haarausfall, Nierenschäden, Dehydrierung, Gehirnleistung, Muskelaufbau und die Frage, ob Kreatin auch ohne Training überhaupt etwas bringt.In dieser Folge erfährst du:🔬 Wie viel Kreatin wirklich notwendig ist, um die Vorteile zu realisieren🥩 Warum Fleisch die einzige relevante Kreatin-Quelle ist und was das für Vegetarier bedeutet❌ Was es mit potentiellen Nebenwirkungen von Kreatin auf sich hat🧠 Ob Kreatin die kognitive Leistung verbessern kann______________Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠______________Kapitel:00:00 Intro01:00 Warum redet gerade jeder über Kreatin?03:11 Was ist Kreatin? Die Grundlagen06:39 Niere und Leber: Wo wird Kreatin produziert?07:19 Ist Kreatin essentiell? Kommt es in Lebensmitteln vor?09:54 Fleisch als einziger nennenswerter Kreatin-Lieferant11:33 Krafttraining und Sprint: Wann Kreatin wirklich hilft13:55 Wassereinlagerung und Gewichtszunahme durch Kreatin14:47 Kreatin und Muskelaufbau16:58 Kreatin ohne Training: Was passiert?18:55 Sarkopenie: Muskelschwund im Alter verhindern21:27 Warum Ältere besonders von Kreatin profitieren22:51 Die richtige Dosierung25:05 Die Ladephase – ein überflüssiger Mythos26:31 Warum man Kreatin nicht pausieren muss27:12 Kreatin Monohydrat: die beste und günstigste Form29:23 Wann ist der beste Einnahmezeitpunkt?31:27 Kreatin und das Gehirn: Was stimmt?32:56 Kognitive Leistung, Schlafentzug und die Blut-Hirn-Schranke36:08 Schädel-Hirn-Trauma: Kreatin präventiv einzunehmen?37:22 Demenzprävention: Was die Forschung zeigt42:15 Kreatin für Frauen: Besonderheiten und Mythen44:42 Nebenwirkungen und Sicherheit47:23 Kreatin und Nierenwerte – was Ärzte wissen müssen48:42 Der Haarausfall-Mythos50:47 Der Dehydrierungs-Mythos52:15 Die wichtigste Botschaft: Kreatin für Ältere______________Website: https://www.alessandrofalcone.de______________Instagram: https://www.instagram.com/med.alessandro/Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp6WTumvU-dRIwLinkedIn: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-700558243/______________Links von Prof. Gießing:Buch „Reverse Aging": https://www.amazon.de/Reverse-Aging-Stoffwechsel-verj%C3%BCngen-Michalsen/dp/3708808746______________Music from #InAudio: https://inaudio.org/LIFELIKE (TECHNOLOGY)