#76 最新腸活は「バランス」が9割。悪玉菌を排除しない腸内の多様性戦略

腸活するなら"善玉菌"を増やせばいいと思っていませんか？実は「悪玉菌」も私たちの体には欠かせない存在なんです。今回は、最新の腸内細菌検査でわかった「2:1:7」の比率の真実や、日本人に多い「プレボテラ属」の影響を深掘り。人体の不思議を解説します。今日から意識したくなる「食の多様性」のヒントが満載！専門的な知見をベースにしつつ、明日から使える腸活のコツをお届けします。💩Index💩最新の腸内細菌検査体験記 ／ 2:1:7の黄金比は絶対か？ ／ 働きアリの法則と腸内細菌の意外な共通点 ／ 悪玉菌が必要な「窒素源」としての理由 ／ 日和見菌のずる賢い（？）生存戦略 ／ ヘルペスウイルスと免疫の関係 ／ プレボテラ属が多いとどうなる？ ／ 食の多様性が生む最強の腸内環境 ／ 独裁政権は腸でもNG💩参考文献💩藤田 紘一郎, 2011. 『腸内革命』. 海竜社.宮川 路子 他, 2020. 「腸内フローラと健康」. 『川崎医療福祉学会誌』, 30(1), pp.15–35.鳥取大学医学部附属病院. 「知っておきたい正しい腸活」.健康長寿ネット（国立長寿医療研究センター）. 「腸内細菌叢（腸内フローラ）とは」. [オンライン] 入手先: ⁠https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/tyonaisaikin/tyonaisaikin-so.html⁠日本生化学会, 2021. 「短鎖脂肪酸と腸内細菌叢」. 『生化学』, 93(1). [オンライン] 入手先: ⁠https://doi.org/10.14952/SEIKAGAKU.2021.930001⁠野本 雅也. 「腸内細菌と健康のお話44 腸内細菌の日和見性」. 『ヘルシスト誌』.Wild, G.E. et al., 2019. Microbiome and pathogen interaction with the immune system.NIH/PMC. "The relationship between gut microbiome and human diseases". PMC12089137. ⁠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12089137/⁠ScienceDirect, 2025. "Dysbiosis and the modern lifestyle".NIH/PMC. "Intestinal barrier permeability: the influence of gut microbiota". PMC11260943.⁠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11260943/⁠💩パーソナリティ💩長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠💩お便り募集！💩感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！