とりあえず腸から！

「朝食抜きダイエット」って、結局アリ？ナシ？──夜遅くまで食べちゃう日もあれば、5分でも長く寝ていたい朝もある。腸活的にもダイエット的にも"正解"の朝ごはんってどんなもの？今回は、朝食を抜くことの腸内環境への影響から、食欲を一日中安定させる3つの栄養素、さらにゼロ調理でも整う作り置きアイデアまで、腸活プロデューサーと食習慣コーチがリアルに語り合います。明日の朝から試せるヒント満載でお届け！💩Index💩朝食抜きダイエットは腸活・ダイエット的にアリ？ナシ？ / 時間栄養学から見る「夜遅ご飯派」と「朝しっかり派」 / 朝の食欲を一日中ブレさせない栄養バランスの考え方 / 水やスムージーじゃ足りない？「咀嚼スイッチ」と腸の関係 / 便秘時代こそ朝食を食べていた長瀬のリアル / 集中したい朝、食べる？食べない？問題 / 5分でも長く寝たい人のための、現実的な朝食の落とし所 / 結局「朝ごはんのために起きろ」という結論💩参考文献💩Jakubowicz, D. et al., 2013. High Caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity.Leidy, H.J. et al., 2015. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr.厚生労働省, 2020. 日本人の食事摂取基準（2020年版）.国立健康・栄養研究所. 健康日本21関連研究：朝食欠食と生活習慣病リスク.柴田重信, 2026. 早稲田大学 柴田重信研究室：時間栄養学と体内時計.日本肥満学会, 2022. 肥満症診療ガイドライン2022.日本消化器病学会. 消化管運動の生理学.💩パーソナリティ💩長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠💩お便り募集！💩感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

「納豆は体にいい」ってもう常識ですよね。でも、実はそのパワーを最大限に引き出す“黄金コンビ”があるって知っていましたか？今回は、最新研究をもとに、BMIを左右する「納豆×〇〇」の関係や、化粧品顔負けの美肌成分の秘密を解説します。明日からの納豆選びがもっと楽しくなるヒントを詰め込みました！ 腸を整えて、肌も体もご機嫌にしていきましょう。💩Index💩2025年版・納豆最新エビデンス / 大麦×納豆で「痩せ菌」が増える理由 / BMIと酪酸産生菌の深い関係 / ネバネバ成分「ポリグルタミン酸」の肌バリア機能 / 納豆のネバネバが砂漠緑化に使われるワケ / 腸活実践者のリアルな肌満足度調査 / 表面積で変わる「菌の量」と栄養価 / 結局どれがいい？目的別・納豆の選び方💩参考文献💩・大正製薬, 2025. 腸活をしている人の方が、肌の満足度が高い！？ 腸内フローラと肌の深い関係とは？・Hyun-Ju Ko. et al., 2025. Poly-γ-Glutamic Acid from a Novel Bacillus subtilis Strain: Strengthening the Skin Barrier and Improving Moisture Retention in Keratinocytes and a Reconstructed Skin Model. International Journal of Molecular Sciences, 26(3).・Jun Kunisawa. et al., 2024. Distinctive gut microbiota and the interaction between barley and natto in individuals who consume high levels of barley but are not obese. Frontiers in Nutrition.💩パーソナリティ💩長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠💩お便り募集！💩感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

「腸活にこれがいい！」「最新ダイエットはこれ！」そんな情報に追いかけられて、気づけば情報の沼で身動きが取れなくなっていませんか？今回は、そんな沼から華麗に脱出するための「見極めかた」を考えてみました。私たちが実践している、誰が・何のために発信しているか？を見抜く「4つの指標」は、SNS時代の護身術。「何が正解か」を探すよりも先に、まずはその疲れをリセットして、自分に合った情報のカタログを眺められるようになりましょう。肩の力を抜いて、一緒に沼から抜け出しましょう…！💩Index💩情報の沼にハマる仕組み / 専門家がSNS情報を信じない理由 / 信頼性を担保する「4つの問い」 / ポジショントークを見抜く「4番目の項目」 / AIを使った賢いトラブルシューティング / 結局、自分の「人体実験」が最強説💩参考文献💩・NIH Office of Dietary Supplements (ODS), 2024. How To Evaluate Health Information on the Internet: Questions and Answers.・Tenny, S. and Varacallo, M.A., 2024. Evidence-Based Medicine. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.・National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), 2019. Eating, Diet, & Nutrition for Irritable Bowel Syndrome.・National Institute for Health and Care Excellence (NICE), 2017. Irritable bowel syndrome in adults: diagnosis and management [CG61].💩パーソナリティ💩長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠💩お便り募集！💩感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

新年度、気合を入れて頑張りすぎていませんか？🌸 4月特有の寒暖差や環境の変化は、私たちが思う以上に「腸」にサインが出ています。 今回は、プロ二人が実践する「15分でできるリセット術」をシェア。 お風呂や昼寝など、今すぐ試せる簡単なコツばかりです。 お腹が張る、ガスが溜まる……そんな違和感を感じたら、一度立ち止まって自分を甘やかしてあげましょうね。🍵💩Index💩インターン卒業の喪失感 / 気象病と低気圧の罠 / 腸が出しているSOSサイン / 30分の入浴リセット術 / 15分昼寝の魔力 / 頑張るより「引き算」の食事法 / 10分以内の家事でマインドフルネス💩参考文献💩National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2023. Irritable Bowel Syndrome (IBS).💩パーソナリティ💩長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠💩お便り募集！💩感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

新年度、気合を入れて始めた腸活や運動。「最近、サボり気味かも……」と落ち込んでいませんか？実は、習慣化に21日必要という説はもう古いかもしれません。最新の研究では、定着までに数ヶ月かかるのが当たり前なんです。今回は「2分でOK」にする究極のハードルの下げ方や、自分の「失敗パターン」を先回りして防ぐコツをお喋りしました。完璧主義を脱ぎ捨てて、1週間単位で帳尻を合わせる「ゆるさ」こそが継続の鍵。仲の良い先輩とお茶する感覚で、ぜひリラックスして聴いてみてくださいね！💩Index💩1ヶ月の壁 / 習慣化に必要な本当の期間 / 21日説 vs 最新論文 / 「2分だけ」のヒップアップ / ジムの滞在時間は20分でいい / 究極のハードル下げ術 / 「求道者型」と「バランス型」の生存戦略 / コンビニの誘惑に勝つルート選び / アプリより「紙のログ」が効く理由 / 1週間単位の帳尻合わせ術💩参考文献💩Singh, B., Murphy, A., Maher, C. and Smith, A.E., 2024. Time to form a habit: a systematic review and meta-analysis of health behaviour habit formation and its determinants. Healthcare (Basel), 12(23), p.2488. [オンライン] 入手先: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11641623/奥真也, 2026. 続けられないのは「性格」のせい。産業医が教える習慣化のコツ. NewsPicks. [オンライン] 入手先: https://newspicks.com/news/16202475/💩パーソナリティ💩長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠💩お便り募集！💩感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

腸活するなら"善玉菌"を増やせばいいと思っていませんか？実は「悪玉菌」も私たちの体には欠かせない存在なんです。今回は、最新の腸内細菌検査でわかった「2:1:7」の比率の真実や、日本人に多い「プレボテラ属」の影響を深掘り。人体の不思議を解説します。今日から意識したくなる「食の多様性」のヒントが満載！専門的な知見をベースにしつつ、明日から使える腸活のコツをお届けします。💩Index💩最新の腸内細菌検査体験記 ／ 2:1:7の黄金比は絶対か？ ／ 働きアリの法則と腸内細菌の意外な共通点 ／ 悪玉菌が必要な「窒素源」としての理由 ／ 日和見菌のずる賢い（？）生存戦略 ／ ヘルペスウイルスと免疫の関係 ／ プレボテラ属が多いとどうなる？ ／ 食の多様性が生む最強の腸内環境 ／ 独裁政権は腸でもNG💩参考文献💩藤田 紘一郎, 2011. 『腸内革命』. 海竜社.宮川 路子 他, 2020. 「腸内フローラと健康」. 『川崎医療福祉学会誌』, 30(1), pp.15–35.鳥取大学医学部附属病院. 「知っておきたい正しい腸活」.健康長寿ネット（国立長寿医療研究センター）. 「腸内細菌叢（腸内フローラ）とは」. [オンライン] 入手先: ⁠https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/tyonaisaikin/tyonaisaikin-so.html⁠日本生化学会, 2021. 「短鎖脂肪酸と腸内細菌叢」. 『生化学』, 93(1). [オンライン] 入手先: ⁠https://doi.org/10.14952/SEIKAGAKU.2021.930001⁠野本 雅也. 「腸内細菌と健康のお話44 腸内細菌の日和見性」. 『ヘルシスト誌』.Wild, G.E. et al., 2019. Microbiome and pathogen interaction with the immune system.NIH/PMC. "The relationship between gut microbiome and human diseases". PMC12089137. ⁠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12089137/⁠ScienceDirect, 2025. "Dysbiosis and the modern lifestyle".NIH/PMC. "Intestinal barrier permeability: the influence of gut microbiota". PMC11260943.⁠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11260943/⁠💩パーソナリティ💩長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠💩お便り募集！💩感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

「痩せているのにお腹だけ出ている」「腸活を頑張っているのに結果が出ない」……その原因、実は「内臓下垂」かもしれません！🧘‍♀️今回は、デスクワーク中心の生活で「内臓が落ちきっている」と気づいた長瀬が、物理的に内臓を元の位置へ戻す「肩立ち（逆立ち）」の効果を熱弁します。内臓が動く感覚や、実践した後に訪れる驚きの「快便効果」など、健康オタクならではの実体験をシェア。重力に逆らうことで、下がった腸を正しい位置へ。医学的な「逆位置療法」やヨガのエビデンスも交え、座りっぱなしで疲れた体をリセットする秘訣をお届けします。💩Index💩デスクワーク環境が招く末期的な内臓下垂／胃の削げと下っ腹ぽっこりの関係／内臓下垂の物理的リセット法「肩立ち」／1分間キープで内臓が動き出す？／実践後のドッサリ体験／医学的視点：逆位置療法による脊椎への影響／ヨガと自律神経・IBS（過敏性腸症候群）へのアプローチ／内臓の位置をキープするための筋肉と呼吸（ドローイン）💩取り上げた論文や研究💩▶︎Sahrmann SA. (2002) Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes; Richardson et al. (1999); Versprille-Fischer (1997). ▶︎Chandler TJ et al. "Inversion traction therapy: a study of physiological effects" J Can Chiropr Assoc. 1985;29(3):135–140. PMC2484360▶︎Kavuri V, et al. "Irritable Bowel Syndrome: Yoga as Remedial Therapy" Evid Based Complement Alternat Med. 2015. PMC4438173▶︎理学療法士監修：内蔵下垂の原因とセルフケア💩パーソナリティ💩長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠💩お便り募集！💩感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

腸活を頑張ってるのに何も変わらない😢と思ってる人！諦めないで〜！！それ、実は失敗じゃありません！💩あなたの目に見えないところで、腸内細菌はお祭り騒ぎの真っ最中かも。今回は、腸活の成果が出るまでのリアルなタイムラインを徹底解説。研究データから、私たちが現実的に体感を得られるまでの期間の壁の正体まで、喋り作りします✨💩Index💩変化を感じないのは失敗？／3日坊主と「再現性」の悩み／納豆を食べた瞬間、腸内では何が起きているか／腸内細菌検査やってみる？／研究データvs現実の生活習慣／「6週間」と「3ヶ月」／腸活はスタートアップ投資と同じ／肌や便通が変わるマイルストーン／モチベーションを保つ「💩報告」の極意💩取り上げた論文や研究💩▶︎David LA, et al. "Diet rapidly and reproducibly alters the human gut microbiome" Nature. 2014;505(7484):559–563.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24336217/▶︎"The effect of probiotics on functional constipation in adults" PMC9622669.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9622669/💩パーソナリティ💩長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠💩お便り募集！💩感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

「最近、今まで通りの無理が利かなくなった」と感じていませんか？それは単なる体力の衰えではなく、「腸」が老け始めているサインかもしれません…💩今回は、30代・40代・50代と、年代ごとに変化する腸内環境のリスクを健康オタクな2人が徹底解剖。一生モノの体を整えるためのヒントを凝縮してお届けします。今の自分に起きている不調の原因を知り、5年後、10年後の自分を「腸」から守りたいすべての人に聞いてほしいエピソードです。💩Index💩30代のストレスと自律神経／乳酸菌の減少とメンタル／リーキーガット症候群による慢性疲労／40代の女性ホルモン（エストロゲン）低下／エクオール産生菌を育てる大豆習慣／エストロボロームという新概念／50代の「インフラメイジング（老化性炎症）」／自覚症状のないサイレントな炎症／ビフィズス菌の激減にどう立ち向かうか／一生モノの腸を育てる💩取り上げた論文や研究💩▶︎Gut-brain axis: how the microbiome influences anxiety and depressionJane A Foster , Karen-Anne McVey Neufeldhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384445/▶︎Estrogen-gut microbiome axis: Physiological and clinical implicationsJames M Baker , Layla Al-Nakkash , Melissa M Herbst-Kralovetz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28778332/▶︎Gut microbiota and agingPaul W O'Toole , Ian B Jeffery https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26785481/▶︎Age-Associated Changes in Gut Microbiota and Dietary Components Related with the Immune System in Adulthood and Old Age: A Cross-Sectional StudyNuria Salazar , Silvia Arboleya , Tania Fernández-Navarro , Clara G de Los Reyes-Gavilán , Sonia Gonzalez , Miguel Gueimonde https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31370376/▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

今注目の「腸皮膚軸（ちょうひふじく）」をテーマに、腸内環境がダイレクトに肌へ影響を与える最新研究について語ります。イギリスや日本での最新論文をベースに、シワの改善や肌の透明感アップ、さらにはテカリ防止まで、腸活がもたらす驚きの美容効果をオタク度全開で深掘りしました。インナーケアで「根本から肌を整えたい」方や、忙しくても内側から輝きたい女性にぜひ聞いてほしい内容です。腸を整えることは、最高級の美容液を飲むことと同じかもしれません。💩Index💩腸皮膚軸（ちょうひふじく）とは／脳腸相関ならぬ「脳・腸・皮膚相関」／イギリスの最新論文：シワ・弾力・UV耐性と腸内細菌／腸内細菌の代謝物が血流に乗って肌へ届く？／ミツカンの研究：1日8.2gの発酵性食物繊維で変わる肌の透明感／酪酸菌（らくさんきん）と美肌の意外な関係／テカリと毛穴のサイズも腸活でケア／「発酵性食物繊維」は水溶性食物繊維のこと？／睡眠の質と肌のターンオーバー／目標は1日25gの食物繊維！💩取り上げた論文や研究💩New study reviews research linking probiotic and prebiotic supplements and skin healthhttps://www.kcl.ac.uk/news/new-study-reviews-research-linking-probiotic-and-prebiotic-supplements-and-skin-health腸内環境を整えるだけではなく美容をサポートする働きに期待摂南大学https://www.setsunan.ac.jp/upload/news/content/20251001_setsu32.pdf▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

「頑張って食物繊維を摂っているのに、スッキリしない…」その理由、最新の科学が解明してくれました。今回は、イギリス栄養士会が2025年に発表した「便秘治療ガイドライン」を徹底解剖。数ある食材の中で、臨床試験をパスした真の「出る食材」とは？健康オタクの二人が、自身の体験を交えながら最新エビデンスを語り尽くします。長年の便秘に悩む方はもちろん、サプリに頼らず食事で体質を改善したい方は必聴です。明日からのスーパーの買い出しが、きっと変わります。💩Index💩イギリス栄養士会（BDA）最新ガイドライン／便秘解消エビデンスランキング／キウイ1日2〜3個の威力／独自ポリフェノールの働き／ライ麦パンと便の通過時間／イギリスと日本の食生活の違い／高硬度水とマグネシウムの関係／「にがり」の裏ワザ活用術／地中海食vs欧米食の便秘リスク20%の差💩Index💩免疫細胞の7割は腸にいる／インフルにかからない人の謎／プラズマ乳酸菌と樹状細胞の可視化／最新論文が示す免疫の司令塔／ガン治療とチェックポイント阻害薬／腸内細菌が薬の効き目を変える？／あの爬虫類の腸内細菌に驚きのパワー／💩取り上げた論文💩Forget fiber. Science just found the foods that really help constipationhttps://www.sciencedaily.com/releases/2025/10/251022023127.htmDietary Patterns and Incident Chronic Constipation in Three Prospective Cohorts of Middle- and Older-Aged Adultshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40615053/

インフルエンザが流行っても、絶対にかからない人ってたまにいませんか？それは、腸内の免疫がとても強いのかもしれません🤔今回は、最新の研究論文をベースに、腸内環境と免疫のディープな関係について話します。「腸活＝便秘解消」だけじゃない、もっと腸活をしたくなる情報をお伝えします！▶︎謝罪！収録に若干失敗しており、お聞き苦しいところが多々あります。申し訳ありません😭💩Index💩免疫細胞の7割は腸にいる／インフルにかからない人の謎／プラズマ乳酸菌と樹状細胞の可視化／最新論文が示す免疫の司令塔／ガン治療とチェックポイント阻害薬／腸内細菌が薬の効き目を変える？／あの爬虫類の腸内細菌に驚きのパワー／💩取り上げた論文💩「腸内細菌は樹状細胞を介して腸から離れたがんの免疫環境に影響する　免疫チェックポイント阻害薬の作用に関与する新たな腸内細菌を同定」国立がん研究センターhttps://www.ncc.go.jp/jp/information/pr_release/2025/0715/index.html「両生類・爬虫類の腸内細菌から画期的ながん治療細菌を発見！」北陸先端科学技術大学院大学https://www.jaist.ac.jp/whatsnew/press/2025/12/15-1.html▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

巷で囁かれる『乳製品は腸に良くない』という噂。毎日欠かさずヨーグルトを食べている人にとっては、ショッキングな情報ですよね。今回はリスナーさんからの質問をきっかけに、健康オタクの2人が「牛乳・乳製品と腸内環境」の関係について、最新の知見と実体験を交えて徹底的に深掘りします。単純な「良い・悪い」の二元論ではなく、乳糖不耐症やカゼインの影響、そして腸内細菌の「多様性」という視点から、自分にぴったりの乳製品ライフを見つけるヒントをお届け。 「今の食事を続けていいの？」と不安な方に、ぜひ聴いていただきたい内容です。💩Index💩乳製品は腸にいいのか、悪いのか？プロの見解／牛乳を飲み続けると増える菌の正体／乳糖不耐症とカゼイン不耐症の基礎知識／「豆乳ヨーグルト」は牛乳より優れている？／美味しさと健康のバランス／腸内細菌が喜ぶ「多様性」の重要性／1つのものを食べ続けるリスク／自分に合うヨーグルトの見極め期間　▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

実年齢は30歳、でも腸年齢は50歳…！？今回は辨野義己先生監修の『腸年齢チェックテスト』に、2人がガチ挑戦！あなたの腸活年齢は？便の状態や生活習慣から、今のあなたの腸がどれだけお疲れかをチェックしてみましょう。「何から始めたらいいかわからない」「毎日ヨーグルトを食べているのに効果が出ない」というそこのあなた。明日からのトイレタイムと食卓が、きっとワクワクに変わるはずです！今回使用したのは、森永ビヒダスヨーグルト「腸年齢チェックテストで腸内フローラをチェック！」実際のチェックリストはこちらから🔻https://bifidus.jp/choselfcheck/💩Index💩辨野先生監修の腸年齢テスト／実年齢＋xx歳の衝撃結果／便は生活習慣の「結果」である／現状把握が最大のポジティブステップ／ヨーグルトに砂糖はNG？／水切りヨーグルトの裏技／余ったホエイで「水キムチ」作り／医学的診断ではなく「気づき」のツール

良かれと思ってやっているその習慣、実は腸には届いていないかもしれません！今回は、多くのリスナーから寄せられる「腸活をしているのに効果が出ない」という悩みに切り込みます。腸の本音を徹底解説。流行のサプリや食品に振り回される「足し算の腸活」をしている方へ。明日から「何を食べよう」ではない視点をお届けします！💩Index💩腸活のゴールは「短鎖脂肪酸」を作ること／短鎖脂肪酸の効果／間違い①「生きた菌」は腸に定着しない？／腸内細菌を育てる「エサ」の重要性／間違い②「足し算」よりも「引き算」の思考／加工食品やストレスが腸に与えるダメージ／間違い③腸内環境は3歳までに決まる？／ジグソーパズルで例える腸の可変性／「一つだけ悪い習慣をやめる」ことから始める腸活の第一歩▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

2025年にいただいたリスナーさんからの質問にお答え🙋‍♀️「運動が苦手だけど筋肉量は増やしたい」「話題のダイエット漢方を飲めば痩せる？」そんなギモンに切り込みます。筋トレとピラティスの使い分けや、便秘への漢方の使い方まで、自分をアップデートするヒントが満載です。💩Index💩2026年の抱負と年始の過ごし方／台湾旅行と静岡リフレッシュ／リスナー相談：50代からの運動選び／筋トレとピラティスの違いってなに？／アウターマッスルorインナーマッスル／自分にいあったトレーナーを見つける／ストレッチポールの太さ／フォームローラーはどう使う？防風通聖散を便秘で飲み続けていいの？／ダイエット漢方の注意点／薬に頼らない腸内環境の整え方▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

2025年ラスト配信！今年もみなさまありがとうございました！Spotify2025見ながら番組の振り返りをしつつ、小田と長瀬の正直反省会2025をお届けします。教科書通りにはいかないリアルな体験をNGなしでお話しますよ〜✨自分を労わることの大切さを再確認した2人。皆さんも2026年を最高のコンディションで迎えましょう！💩Index💩Spotifyまとめ2025／師走を感じてる／今年は飛躍の年？／前年比844%マシマシ／2025年失敗談／学び：金と時間を使え／便秘が治らない／それ仕事のせいじゃない？／顔面いちご大福化減少／満員電車とさようなら／来年がんばること▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

前回、姿勢を整える駆け込み寺的メソッドを教えてもらった長瀬。今回は食事アプローチを小田先生にうかがいます！「プロ腸活家って、普段なに食べてるの？やっぱりストイックなの？」ってよく聞かれますが、今回はリアルすぎる食事記録を大公開！小田からアドバイスを貰います。つい食べすぎて自己嫌悪に陥ってしまう人や、ストレス食いで胃腸が疲れ気味な人は必聴。自分の体と上手く付き合うヒントが見つかります✨💩Index💩ストレッチポールで首が伸びた話／朝8時のプロテイン習慣／こだわり中華とご褒美の鰻重パーティー／豆ばっかり食べてんな／長谷川あかりさんへの信頼／甘酒とヨーグルト／「〇〇まで食べない」が正解／必要以上の散歩術▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

リモートワークで固まった表情筋と、消えてしまった首のラインをなんとかしたい！2ヶ月後に大切な写真撮影を控える長瀬。「綺麗に写りたいのに首が消えそう」とガチな悩みを小田に相談。実は首が短く見える原因は猫背や巻き肩といった姿勢の悪さと、アソコのコリにあるんです。ボディメイクの実践者が本気で考える「2ヶ月で美しい姿勢とシャープなフェイスラインを作る」ための具体的なHOWTOを徹底解説。運動が苦手な方も実践できそうな方法満載ですよ！💩Index💩長瀬のリアルな悩み告白／撮影に向けた2ヶ月集中プラン／首から上と姿勢の関係性／猫背改善と背中の凝り／巻き肩を治すための肩甲骨ケア／フォームローラー 使い方と注意点／「寝るだけ」でできる頚椎と首筋のほぐし／首のアーチを取り戻すストレッチポール活用法／ピラティスはプロに頼るべき／食べ過ぎ厳禁！年末年始の甘味リミット

高い美容液を塗るよりも、食事の見直しの方が肌が変わるって本当？💄今回は、結婚パーティーを行なったばかりの小田による、渾身の「集中美容実験」の報告会です！徹底的な食事管理とスキンケアを行い、人生最高の発光肌を手に入れた（？）小田。しかし、式が終わってわずか1週間で肌に異変が……！？乾燥や大人の肌荒れに悩んでいる方は必聴です。💩Index💩結婚式前のガチ美容／高い化粧水より食事制限／解禁後のラーメンとカレー／1週間で肌がザラザラ／ニキビの発生／お尻の締まりとプロテイン／Xデーに向けた調整／冬の乾燥と保湿▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

ヘルスリテラシーが高い女性ほど、仕事のパフォーマンスが高いって本当…バリバリ働く「鉄人」のような人の体はどうなってるの？実は無理してるだけ？それとも管理が上手いの？便秘やPMSで動けなかった過去を、自分の体を知ることで解決してきた2人が、いかに仕事や人生の質に直結するかを語ります。「不調がデフォルト」になってしまっている方、必聴です✨💩Index💩厚労省の資料から気になるデータを発見／ヘルスリテラシーと生産性の関係／休まない「鉄人」上司の謎／パフォーマンスを落とさない工夫／生理痛・PMSと仕事／不調を「デフォルト」にしない／「私は超人じゃない」と認める勇気／便秘が治って気づいたこと／／生理休暇と会社の制度／自分を守るための知識／無理な時は諦める力　▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

推し活ってウェルビーイングに必要なことじゃない…？そんな疑問が湧いたので2人で話してみよう！推し活によって自己肯定感が上がったり、日常が充実したり、さらには腸内環境まで良くなる可能性も…ある？ない？健康オタク2人が、推し活と健康の意外な関係性を探ります✨💩Index💩推し活がメインストリームに／オタクのパラダイムシフト／宮崎を箱推し中／うんこ推しは人生を変える／推し活でウェルビーイング向上／自己肯定感が上がる仕組み／情報収集欲とときめき／母、おディーン様を推す／現実逃避の健康効果／推し活で友達が増える／脳と腸はつながっている／石推し／推し活のデメリット／推しは自分でもいいよね／え！推し被り？▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

コンブチャ回の後半戦は、自家製コンブチャの作りかたと注意点について解説！コンブチャを何度も作ってきたナガセのリアルな失敗談も交えてお伝えします✨💩INDEX💩コンブチャの作りかた／砂糖選びがキモ／糖分は発酵するとどうなる？／ビビらないことが重要／スコビーの仲間「xxx」／発酵にでPhが変化する／「Ph」読み方は…／どれくらい発酵させる？／二次発酵のおもしろみ／容器選びも重要▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

最近世界的にブームの兆しがある発酵ドリンク「コンブチャ」。リスナーの方から頂いたお便りにお答えしながら、健康効果に関する研究や、含まれている栄養成分についてご紹介します。💩INDEX💩久しぶりにお便りいただきました！／小田のコンブチャのイメージ／紅茶キノコブーム／ヨーグルトキノコもあったよね／お騒がせタレント：リンジー・ローハン／コンブチャ、世界的にブームらしい／この機会に作ってみた／コンブチャの栄養成分／全然進んでない研究／2001年の週刊文春のおもしろタイトル／リスクの話▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

二度とやりたくない！30代健康オタクが経験した「大腸カメラ」の地獄。小田が健康診断をきっかけに受けることになったそうなので赤裸々に話を聞いてみました。直接的な話も出てくるのでごはん中に聞くのは厳禁です！💩INDEX💩小田が物理的に生まれ変わったらしい／大腸カメラ初体験の感想／恐怖の便潜血検査／食事制限とリアルに食べたもの／前夜の下剤地獄／救急車、呼ぶ？／下剤飲み放題チャレンジ／カモン潤滑ゼリー／ポリープ発見／大腸カメラ終了後のリアルな生活／小田の腸はxxxやすい／検査を受けるタイミング▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

グルテンとの付き合いかたを考えるトーク後編です。自分がグルテンとどうやって関わるか、それは誰かに決められることではありません。自分で決めて欲しいからこそ、まずは正しく知ることが必要。あなたはどんな選択をしますか？💩INDEX💩付き合いかたは自分で決める／小麦製品を控えることのわかりやすさ／大量に食べた方がいいって話じゃないのよ／食べ物裁判は嫌いです！／功罪を知りながら…／グルテンについて学ぼう／薄力粉・中力粉・強力粉／サワードウはグルテンが少ない／グルテン分解サプリ／じゃあ原因は何なの？／悪い想像は実現しない▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

小麦って体に悪いの？なんでもかんでも小麦のせいにする風潮にモノ申したい！絶対悪にする前に、まずは正しく理解することが必要だよね、という思いだけで2週に渡ってグルテントークします。今回は前半戦！💩INDEX💩いろんな不調が全部小麦のせいだと？／麩を食べたら死ぬ説／グルテンの正体／植物性タンパク質って大豆もだけど／セリアック病／「小麦＝悪」は思考停止かも／グルテンと小麦は違う／「四毒」の曖昧さに喝！／健康法の裏側のロジック／アルコールのことは悪く言わないのよね▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

オトナの食べ方講座後半戦！🍽️「私、全然食べてないのに太るんです…」という方は必聴です。今回は、食事の間隔と太るサイクルの典型パターンを解説します！💩INDEX💩食事間隔と腸内環境／代謝とダイエットへのメリット／代謝されないエネルギーの行方／消化時間の目安／複数の栄養素を一緒にとるとどうなる／おにぎりに海苔は巻いたほうがいい／卵かけごはん=最強説／うどんVSとんかつ／シーン別食事法／太るサイクル／ニセモノの空腹感／高脂質のダメージを最小限にしたい／空腹感は自分を知るためのツール▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

今回のテーマは、私たちの体と人生を左右する"食べ方"です。10代のような過度なダイエットをすると失敗する…そんな迷える子羊ちゃんのために、食習慣コーチのありがたいお話をお届けします…✨💩INDEX💩食べるものよりも食べ方が重要／食べ方で体は変わる／糖質制限ブームと血糖値の関係／朝食は特に重要／三大栄養素と血糖値／インスリンがキーポイント／脂質とうまく付き合う／遺伝子検査ってどうなん？／分食という選択肢／食べたら動け／ベジファーストの取り入れかた▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

腸内環境とお肌の関係はまだまだ謎ばかり…。ですが、腸内環境が悪くて肌が綺麗、なんてことはあり得ません。今回はそのメカニズムと2人の体験談をゆるくトークしていきます！💩INDEX💩夏といえば紫外線対策／サーファー・小田の紫外線対策／長瀬のズボラ紫外線対策／飲む美容も一般化したよね／Lシステインを腐らせた話／お互いの肌を褒めてみる／腸内環境と肌荒れのメカニズム／食事と肌の関係／食事が変わると肌も変わる／甘酒ファスティング体験談／食べない時間の作りかた▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

"健康を気にする人が飲んでるアレ"ランキングがあればダントツNO.1になるであろう「サプリメント」。何週か回って、なぜかサプリメントに頼らない生活をしてると思われたりもするんですが、普通に飲んでます。💩INDEX💩サプリ飲むのが当たり前の雰囲気／大量購入すると結局捨てる説／「いつでも飲める」が大敵／小田の鉄板スタメンサプリ／とりあえず飲んでみるだって別に良くない？／信頼できるかが大事だよね／過剰摂取の落とし穴／情報源は吟味せよ▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

大変お待たせしました！すっかり時間が空いてしまいましたが久しぶりの更新です。久しぶりなので謝罪も含めてリハビリに近況を雑談します。雑談の中から気が付く日々のちょっとした大事なことにも触れていきます。💩INDEX💩謝罪／マイク復活／長瀬の引越し／都心から離れたら体調が良くなった／荒む小田の心／パートナーからの刺さるひと言／休むことの大切さ／めんどくさいの正体／それでもできない時は諦めて休もう▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

ガットフレイルシリーズ最終回！ガットフレイルを予防するにはどうしたらいいの？内藤先生のレポートをもとに解説！💩INDEX💩大切なのは、食事・運動・睡眠／食物繊維はやはり大切／地中海食がグッド／地中海食と和食は似ている／食べてはいけないものはあるの？／運動も睡眠も大事／ガットフレイルのための漢方／症状がないけど漢方を飲んでいい？／糞便移植もいいらしい▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

ガットフレイルは年齢に関係なく起こる可能性があります。今回は、医療スケールを使って自分のお腹の状況を知るチェックをしてみました！💩INDEX💩お腹の調子を知るための「出雲スケール」とは？／紙とペンの用意を忘れずに／やってみよう！スケールに回答／2人の回答は？／長瀬も小田も不調のポイントはxxx／五反田のワイン飲み放題▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

腸活界隈で最近話題の「ガットフレイル」。いろんなところで聞くけど結局なに？どういうこと？を語り合います！💩INDEX💩Spotifyチャンネル登録100人ありがとう／リーキーガットって知ってる？／長生きしてる人は腸内環境がいい／パーキンソン病は発症10年前からお腹の不調がある／ガットフレイルは腸管バリアが低下すること／腸粘膜・タイトジャンクション・ディスバイオシス／リーキーガットの予防どうする／遅延型アレルギーと腸のカンケイ▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

5月末、日本のお腹界隈に衝撃のニュースが飛び込んできました。日本で増えている若者の大腸ガン。その原因に迫る研究報告が発表されたのです。今回は、その研究発表について、独自の視点から考えていきます！久しぶりの更新です！（ごめんなさい！！！）▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

アメリカでは昨年末からfibermaxxinという腸活ブームが起きているのを知ってましたか？それってどんな流行なの？どうやってるの？を解説してみました。更新が滞ってしまってすみません。5月病です。いえ、ちょっと忙しかったんです。楽しみにしてくれていたみなさまお待たせしました。ぜひ楽しんでください！▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

何ごとも継続は力なり！腸活も続けなければ効果なし！とは言うものの、習慣化できないから困ってるんだよ😭と言うのがリアルな私たちのお悩み。ではないでしょうか。最近、英語学習を始めたことで改めてその壁にぶち当たる長瀬が、小田と継続の秘訣や成功への道すじについてトークをしてみました。▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

ゴールデンウィーク中に爆食したよという人、いますよね。私たちも同じです！これから徐々にリセット＆整えていくために、腸活を頑張りたくなる「太りづらい体作り」と、乳酸菌や消化管ホルモンのお話です。あれを食べると、太りづらくなるホルモンがたくさん出るかも…！▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

ゴールデンウィークに突入して、旅行に行くという方もいるのでは？しかし、旅先の厄介なアイツが心配ですよね。そう「便秘」です。美味しいものや楽しいことも我慢せず、だけど腸内環境もケアするためにはどうしたらいい？2人が実体験をもとに提案します！※音声トラブルの問題で、全編通じて聞きづらい箇所があります。ごめんなさい🙇‍♀️▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

最近話題の「腸活ココア」。SNSでは「効果が出た！」「めっちゃ効く！」などのコメントも多くみられますが、実際どうなの…？今回は、腸活ココアとはどんな商品なのか、そしてその機能性関与成分であるイヌリンについて解説していきます。▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

腸活するなら食物繊維は絶対必要！1日にどれくらいの量をとるのがいいのか…。よくわからん！という方もいるでしょう。日本では、厚生労働省が「日本人の食事摂取基準」を5年ごとに更新しています。2025年版は4月1日から適用されました。今回、食物繊維の基準量には大きな変化があったのですが…。さて、1日に必要な食物繊維摂取量はレタスにすると何玉分でしょうか？▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

「コーヒーを飲んだらうんちが出る」「本屋に行くとうんちが出る」など、話を聞くと「え！私も」という人が多い【うんちを出すテクニックあるある】。さて、それは科学的に検証された方法なのか、それとも名神なのか…。論文まで引っ張り出して語ってみた。あなたの【うんちを出すテクニック】は何ですか？▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

腸活といえば！「ヨーグルト」！さあ、そんなヨーグルトはいつ・どうやって・どれくらいの温度で食べたらいい？いろんなことが言われているけど、実際どうなの？をゆるーく話してみます。▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

便秘薬トークの後半戦。便秘薬との付き合いかたは実際うまくいかない部分も多いもの。生活習慣を改善するのにぶち当たる壁や医療機関の活用方法についてしゃべり尽くします！前回のエピソードはこちらからチェックしてください！#36 便秘薬を飲み続けるとどうなる。リスクを知らないあなたは大丈夫？▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

便秘薬や下剤、使うことはありますか？上手に付き合えばとっても心強い味方。ですが、リスクを知らないとやばいことになるかも…。皆さんは大丈夫？怒れる長瀬の不満やモヤモヤも大爆発！▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

”タンパク質”と”食物繊維”を増やした結果、おなら臭すぎる問題に苦しんでいた長瀬。しかし！その苦しみにもついに終止符が打たれる時が…。おならのニオイ軽減は、一体何を変えたらどうなった？リアルな人体実験のレポートをおしゃべりします。行動様式や生活習慣を変える魔法「〇〇○」にも、私たち気がついてしまいました…！▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！！

長瀬は仕事で参加したとあるイベントをきっかけに、”タンパク質”と”食物繊維”の量を意識的に増やしています。その結果、くさすぎるおならが止まらなくなってしまったそう…。それぞれの栄養素が腸内環境に与える影響を考察しながら、この現象を分析していきます！腸活してるのに上手くいかない！そんなあなたも必聴です！▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！

恋愛すると変わる人、いますね。それはあなたの体の中ではたらくホルモンが原因らしい。ナショナルジオグラフィック日本版が2025年2月14日（バレンタインデー！）に公開した記事「恋愛と失恋の科学、私たちはなぜあんなふうになってしまうのか」が興味深すぎたので、お互いの恋愛実体験を交えながら内容をご紹介します！恋愛時に分泌される主要なホルモンとその影響について、記事で紹介されている内容に加えて、補足情報も交えながら話を進めていきます。【今回ご紹介した記事】恋愛と失恋の科学、私たちはなぜあんなふうになってしまうのか▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。📷⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠からお送りください！

2025年に改めてインプットの大切さを痛感している小田と長瀬。最近は2人とも読書をよくしています。新しい発見や学びがたくさんあって、読書ってやっぱりいいものですね。ということで、今回は2025年の1月に読んだマイベスト書籍をそれぞれご紹介。どんなところがマイベストポイントなのか、熱く語ります。心も体もごきげんに生きるためのヒントが詰まった本なので、ぜひ皆さんも手に取ってみてくださいね！【今回ご紹介した書籍】『「腸と脳」の科学』坪井 貴司著（講談社ブルーバックス）『自分とか、ないから。 教養としての東洋哲学』しんめいP著（サンクチュアリ出版）▼パーソナリティ長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。⁠⁠⁠⁠⁠📷Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📖note⁠⁠⁠⁠⁠小田菜南子：食習慣コーチ。ぎっくり腰。📷⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🕊X⁠⁠⁠⁠⁠▼お便り募集！感想やご質問は⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠からお送りください！