#783　7/12(水)　腹八分目って難しい！なぜできないのか？

- **#783　7/12(水)**　腹八分目って難しい！なぜできないのか？ 雑談、散歩2日目、しがない商店街が落ち着く。店選びを実際に見て決めるのも良いかも 、腹十分目：お腹いっぱい！ ・もう少し食べたいな：腹八分目 ・満腹中枢が刺激されるのは、食事を始めてから約15～20分かかる ・早食いの人は特に「腹八分目」を感じにくい ・成人の総エネルギー摂取量は、1日2,000kcal。腹八分目（20％減）なら1,600kcal ・効果は、胃腸への負担軽減、効率アップ眠気防止、肥満防止 ・結論は？ 何十年も早食い習慣になっているから 方法がわからない ・この話のきっかけは？ 食べすぎてしんどい、、 食べたら眠くなる ・過去のわたしは？ ・食べる量、食べ方（朝昼晩）、食べるものには気をつけていたが ・どんな人におすすめ？（刺さりポイント） 食事制限したい、毎日のルーティンを改善したい、ドカ食い辞めたい ・３つのポイントは？ ○：野菜（大豆）ファースト、箸をおく、少し待つ ×：ながら食べしない、 ・例えば？ ・ ひと口の量を減らす ... ・ まずは噛む回数を5回増やす ... ・時間に余裕を持つ ・今回のまとめ 時間に余裕を持つ、食事に集中、噛む回数、食べる時間 勇気を持って残す、足りなかったら食べる。 食べるの遅いねって言われること