79. DOSE系列四——内啡肽：

欢迎收听我们的播客第七十九期！本期节目继续由 叨叨 × 多多 × 天蓝 主持。作为 DOSE 系列的收官之作，这次终于轮到最后一位成员——内啡肽（endorphin）。如果说多巴胺是“追求快乐”、催产素是“分享快乐”、血清素是“保持快乐”，那内啡肽更像是享受快乐：它既帮你止痛，也给你一种很强烈、很直接的满足感。这期我们一边回顾整个 DOSE 系列，一边把内啡肽是什么、它和吗啡/阿片类物质的关系、为什么人会对这种快乐上瘾、以及怎么在日常里更健康地释放内啡肽，都顺着聊了一遍。中间还稍微扯出去，聊了聊美国的阿片类药物滥用问题。内容简介：00:10 DOSE 系列收官：从多巴胺、催产素、血清素，一路聊到最后的内啡肽01:40 内啡肽的核心作用：止痛 + 快乐，它更像“真正的奖励机制”02:15 内啡肽是什么：拆字理解“内 / 啡 / 肽”，一类内源性的阿片肽03:50 澄清一：神经肽和神经递质不是平行关系，神经肽是神经递质中的一类06:15 澄清二：激素、激素样作用和神经递质，不是有“身体版”的就是激素12:45 内啡肽和吗啡的关系：同属阿片类，但一个是身体天然合成，一个是外源药物13:33 内啡肽的快乐为什么会“上瘾”：峰值强、持续短，频繁追求会带来耐受和脱敏17:15 一些扯出去的极限运动：滑雪、跳楼机、跳伞18:30 顺着“阿片”扯出去：美国阿片类止痛药滥用、芬太尼关税和背后的复杂社会问题23:20 美国阿片类药物滥用有多严重：止痛药需求巨大，过量死亡人数也一直很可怕25:30 阿片类止痛药为什么会越开越多：疼痛被当作“第五生命体征”，医生和医院都被满意度绑住26:45 阿片类药物为什么会变成社会问题：药企推动、贫困失业、熟人网络传播，问题被一层层放大33:35 再拉回内啡肽：它是 DOSE 里最直接、最有“苦尽甘来”感的快乐34:00 让大脑释放内啡肽的方法一：热水澡、泡澡、蒸桑拿，都是很典型的“苦中作乐”36:18 吃辣、唱歌、大笑、和朋友一起看综艺，都是很生活化的内啡肽来源38:00 释放内啡肽最通用的方法：运动；越接近精疲力竭，那一下越明显38:25 内源性大麻素顺带出场：它也让人舒服，但更像“缓和和调节”，不是内啡肽那种直接的爽40:50 用跑步把 DOSE 串起来：期待、平稳、冲刺、连接、闭环，快乐其实是协同工作的41:45 DOSE系列收官感想：人不是靠理性和任务单驱动的机器，快乐有很多种，理解快乐、允许快乐、追求快乐，本来就是健康生活的一部分参考： 万维钢·精英日课6｜《DOSE效应》5：内啡肽，允许享受的快乐 万维钢·精英日课3｜《模型思考者》14：止痛药的棘手问题 【美】巴里·迈耶 著；刘婉婷 译；林鹤 校：《止痛毒丸：药王家族与致命药瘾》（Pain Killer: An Empire of Deceit and the Origin of America's Opioid Epidemic），当代世界出版社·活字文化，2023年1月在小宇宙查看该单集文稿