8 kølende tips: Sådan får du en bedre søvn under hedebølgen Fugtighed gør det hele værre 1. Hold sollyset ude i løbet af dagen 2. Brug gennemtræk, når luften udenfor er køligere 3. Begræns varme fra udestuer og rum, der vender mod solen 4. Sov et andet sted 5. Reducér varme og fugt indendørs 6. Vælg åndbart sengetøj og nattøj 7. Brug ventilation og blæsere med omtanke 8. Isposer, fryseelementer og kølepuder

Når temperaturen stiger, går det ofte ud over nattesøvnen. De varme nætter kan gøre det sværere at falde i søvn, øge antallet af opvågninger i løbet af natten og få os til at føle os mindre udhvilede næste dag. En af årsagerne er termoregulering, som er de processer, der tilsammen søger at holde kropstemperaturen konstant. Søvn er tæt forbundet med kropstemperaturen: For at falde i søvn og blive ved med at sove har kroppen som regel brug for at komme af med noget varme. Et varmt soveværelse gør det sværere. Somrene i Storbritannien bliver varmere. Met Office, som er den britiske pendant til DMI, rapporterer, at sandsynligheden for, at temperaturen overstiger 40 °C i Storbritannien, nu er mere end 20 gange højere, end den var i 1960'erne, og at der er 50 procents sandsynlighed for endnu en dag med 40 °C inden for de næste 12 år. Fugtighed kan gøre problemet værre. Forskning i luftfugtighed og varmestress viser, at høj luftfugtighed kan øge den belastning, varme lægger på kroppen. Kroppen køler sig delvist ned ved at svede. Når sved fordamper fra huden, fører den varme væk. Men når luften allerede er fugtig, bliver fordampningen mindre effektiv. Så hvordan kan du sove bedre i varmt vejr? Aircondition kan være en løsning, men det er hverken økonomisk overkommeligt eller praktisk muligt for mange husstande. Ifølge Energy Saving Trust er elprisen under prisloftet for juli til september 2026 på 26,11 pence - 2,25 kroner - pr. kWh for kunder, der betaler med betalingsservice. Et lille, bærbart køleanlæg, der bruger omkring 1 kW i syv timer pr. nat i 30 nætter, vil koste cirka 54,83 engelske pund - 470 danske kroner - alene i strøm, før man overhovedet har købt apparatet. Forskning i overophedning i boliger viser, at afskærmning og ventilation kan være vigtige passive kølestrategier; altså måder at reducere indendørs varme på uden mekanisk køling. Før man køler luften ned, hjælper det derfor at begrænse den varme, der kommer ind i hjemmet. Overophedning skyldes som regel sollys, der trænger ind gennem vinduer (kaldet solvarme) og varm udeluft. Her er otte tips, som kan hjælpe med at holde soveværelset køligere inden sengetid: På solrige dage bør du holde gardiner eller persienner trukket for ved vinduer, der vender mod solen. Det reducerer mængden af sollys, der kommer ind i rummet og opvarmer gulve, vægge og møbler. Udvendig afskærmning, som skodder, markiser eller solafskærmning, kan være endnu mere effektiv, fordi det stopper noget af sollyset, før det når glasset. Vær forsigtig med vinduerne. Hvis luften udenfor er varmere end luften indenfor, kan åbne vinduer lukke varme ind. Åbn vinduerne, når luften udenfor er køligere end indendørs, hvilket ofte er tidligt om morgenen, om aftenen eller om natten. Luk dem i den varmeste del af dagen, hvis udeluften er varmere. Gennemtræk betyder, at man åbner vinduer eller døre på forskellige sider af boligen, så luften kan strømme igennem. Når udeluften er køligere, kan det hjælpe med at fjerne varme, der har hobet sig op indendørs. Studier af passiv køling i boliger har vist, at ventilation om natten kan reducere overophedning, selv om effekten afhænger af bygningen, udetemperaturen, sikkerhed, støj og luftkvalitet. Udestuer kan blive meget varme, fordi sollyets passerer gennem glasset og opvarmer overfladerne indenfor. Hold udestuen ventileret i løbet af dagen, og luk så vidt muligt indvendige døre mellem udestuen og resten af huset. Reflekterende film, persienner, skodder, markiser og skyggegivende tage kan alle reducere varmeoptaget. Loftsrum og værelser på øverste etage kan også blive varme, fordi tagflader optager solvarme. Ventilation af loftet eller reflekterende tagmaterialer kan hjælpe i nogle boliger, selvom det som regel er et mere omfattende indgreb. Solceller på taget kan for eksempel producere elektricitet og samtidig fungere som en barriere, der reducerer varmeoverførslen til bygningen. Hvis dit soveværelse ligger på den øverste etage eller vender mod syd eller vest, kan det...