#80 Jak dobierać obciążenia, czyli autoregulacja

W tym odcinku omawiam ideę autoregulacji treningu. Jeśli dobrze ją wykorzystamy, możemy osiągnąć świetne efekty i jednocześnie zmniejszyć ryzyko przeciążeń, urazów i przetrenowania.- Mówię o tym, dlaczego liniowy progres nie zawsze działa – szczególnie gdy jestem zmęczony, mam więcej stresu, albo nie wyśpię się w nocy. - Tłumaczę, dlaczego nie musisz dawać z siebie 110% i dlaczego regularny bodziec o odpowiedniej intensywności jest kluczem do sukcesu.- Dowiesz się, jak praktycznie stosować RIR (powtórzenia w zapasie), aby skończyć serię 2–3 powtórzenia przed odmową mięśniową, uzyskując identyczne efekty treningowe przy znacznie mniejszym koszcie energetycznym. - Omawiam też VBT (Velocity Based Training), czyli trening oparty na przyspieszeniu, który pomaga zorientować się, ile powtórzeń mam jeszcze w zapasie.- W treningu chodzi o złoty środek. Moje ciało nie zawsze jest w 100% gotowe, dlatego nauczenie się autoregulacji jest niezbędne.Bądź aktywny i trenuj mądrze!Tytuły rozdziałów z timestampami:• 00:00 | Autoregulacja treningu – złoty środek w fizjoterapii i sporcie• 01:20 | Pułapki progresu liniowego: stres, zmęczenie i regeneracja• 03:00 | No pain, no gain? Klucz do efektywności to regularny bodziec (nie odmowa mięśniowa)• 05:00 | RIR (reps in reserve): jak dobierać obciążenie i powtórzenia w zapasie?• 08:30 | VBT (velocity based training): nowoczesne monitorowanie tempa i prędkości ruchu• 11:00 | Podsumowanie: dlaczego 110% to za dużo? efektywny trening z mniejszym zmęczeniem