Fizjokultura

Czy zdarza Ci się zastygać przed monitorem w poszukiwaniu tej jednej, idealnej pozycji, która uchroni Cię przed bólem pleców? W tym odcinku podcastu Fizjokultura, Kamil i Ania biorą pod lupę temat ergonomii pracy i sprawdzają, co na jej temat mówi współczesna nauka. Z tego odcinka dowiesz się:Skąd wzięła się ergonomia? Poznaj historię polskiego profesora Jastrzębowskiego, który w XIX wieku definiował ją jako naukę opartą na prawach przyrody.Dlaczego „święty Graal” siedzenia nie istnieje? Wyjaśniamy, dlaczego dążenie do jednej, uniwersalnej pozycji dla każdego może być pułapką i dlaczego nauka ma zaskakująco mało dowodów na to, że ustawienie biurka czy monitora faktycznie zapobiega bólowi.Siedzący vs. Bierny tryb życia. Dowiesz się, dlaczego nawet praca przy biurku stojącym może być uznana za „siedzącą” i dlaczego kluczowe jest nie to, jak siedzisz, ale jak mało się ruszasz.Przekąski ruchowe zamiast kary. Czy godzina treningu po pracy zniweluje 8 godzin bezruchu? Rozmawiamy o tym, dlaczego lepiej wprowadzać krótkie przerwy w systemie Pomodoro niż „odpokutowywać” siedzenie na siłowni.Praktyczna lista 5 rzeczy, które możesz zrobić w 5 minut przerwy: Kamil i Ania dzielą się konkretnymi ćwiczeniami, które poprawią Twoje krążenie i rozruszają mózg: od chodzenia po schodach, przez przysiady, aż po proste, ale skuteczne „shrugsy” na napięcie barków.Przestań szukać idealnego krzesła – zacznij szukać ruchu!Zapraszamy do słuchania, Kamil & Ania01:30 – Historia ergonomii i postać profesora Jastrzębowskiego. Wyjaśnienie pochodzenia terminu, który w XIX wieku został zdefiniowany jako nauka o pracy oparta na prawach przyrody.03:00 – Ewolucja ergonomii: od narzędzi fizycznych do biurek i monitorów. Rozróżnienie między dawnym usprawnianiem pracy a współczesnym dążeniem do „idealnej pozycji”.05:00 – Ergonomia stanowiskowa a ból pleców. Dyskusja o tym, czy zasady przekazywane na szkoleniach BHP faktycznie mają naukowe uzasadnienie w zapobieganiu dolegliwościom.07:30 – Dlaczego wierzymy w mity ergonomiczne? Analiza roli storytellingu i „zdrowego rozsądku” w utrwalaniu powszechnie znanych zasad siedzenia.10:00 – Definicja bierności i jednostki MET. Wyjaśnienie, dlaczego praca przy biurku stojącym to wciąż element biernego trybu życia.13:00 – Czy siedzenie „jak krewetka” jest szkodliwe? Omówienie korzyści płynących ze zmiany pozycji oraz faktu, że zgięty kręgosłup sprzyja uwadnianiu dysków.16:00 – Indywidualizacja vs. uniwersalne zasady. Dlaczego każdy powinien nauczyć się „obsługi własnego ciała”, zamiast szukać jednego rozwiązania dla wszystkich.18:00 – Ruch jako klucz do wydajności. Znaczenie przerw ruchowych dla dotlenienia mózgu i poprawy krążenia.20:00 – Lista 5 „przekąsek ruchowych” do zrobienia w 5 minut. Propozycje konkretnych ćwiczeń, takich jak schody, przysiady, wspięcia na palce, pajacyki oraz pompki.23:00 – Normalizacja ćwiczeń w przestrzeni publicznej. O tym, dlaczego robienie wspięć na przystanku lub pajacyków w biurze powinno stać się standardem.25:00 – „Shrugsy” i ich wpływ na napięcie karku. Wyjaśnienie, jak ćwiczenia z oporem mogą pomóc w rozluźnieniu mięśni czworobocznych.27:30 – Czy trening po pracy niweluje skutki siedzenia? Dyskusja o trudnościach w rekompensowaniu 8 godzin bezruchu jednym intensywnym treningiem.30:00 – Budowanie zdrowej relacji z ruchem. Zachęta do regularnej aktywności, która nie jest karą za siedzenie, oraz zasada, że działanie nieidealne jest lepsze niż brak działania.32:00 – Podsumowanie i zakończenie odcinka. Refleksja nad ergonomicznym otoczeniem, które powinno wspierać ruch, sen i redukcję stresu

W tym odcinku usłyszysz o:Różnych powodach wizyt: Od profilaktyki i analizy biegowej, przez ból ostry, aż po diagnostykę funkcjonalną w bólu przewlekłym.Modelu „przewodnika”, a nie „guru”: Dlaczego nowoczesna fizjoterapia odchodzi od relacji aktywny specjalista–bierny pacjent na rzecz modelu biopsychospołecznego, w którym fizjoterapeuta jest drogowskazem, ale to pacjent wykonuje najważniejszą pracę poza gabinetem.Bólu jak cebula: Wyjaśnienie, dlaczego po rozwiązaniu jednego problemu często pojawiają się kolejne warstwy i jak nasz układ nerwowy przetwarza sygnały bólowe.Edukacji i „self-management”: Dlaczego kluczem do sukcesu jest zrozumienie procesu i otrzymanie narzędzi do samodzielnego radzenia sobie z bólem.Misji fizjoterapeuty: Kamil dzieli się swoim mottem: zrobić wszystko, co w jego mocy, aby pacjent mógł robić to, co chce robić – czy jest to bieganie ultramaratonów, czy swobodne schylanie się.Dlaczego warto słuchać? Dowiesz się, dlaczego „dobry pacjent to pacjent niewracający” (przez dłuższy czas) oraz jak fizjoterapia może budować Twoją sprawczość i spokój. Odcinek rzuca nowe światło na to, jak elastycznie może wyglądać proces terapeutyczny – od intensywnych spotkań po wizyty raz w miesiącu, dopasowane do Twoich potrzeb i nawyków.„Moim zadaniem jest zrobienie wszystkiego, byś mógł robić to, co kochasz”

Temat diagnozowania jest trudny.Trzeba patrzeć jednocześnie szeroko, widząc jak najwięcej. Jednocześnie wyłapując małe szczegóły. I łącząc kropki, nawet te odległe.Niektórzy mogą mieć wrażenie, że olewam ten temat i nie interesuje mnie diagnoza.Interesuje, ale tam gdzie faktycznie ma to znaczenie.Tym razem sprawdzamy nowy format podcastu - rozmawiam z Anią, która jest moją żoną i całe moje zawodowe życie słucha o fizjoterapii (nawet miała ją studiować).Patrzy też inaczej na nasz świat, bo bardziej z perspektywy pacjenta.Nasze rozmowy nie raz dawały mi dużo do myślenia w kontekście właśnie pracy z pacjentami.Zapraszamy do odsłuchania.Daj znać w komentarzu - czy taka forma Ci się podoba!

racam do podcastowania z tematem, który jest jednocześnie podstawowy i zaskakująco złożony: grzanie czy chłodzenie tkanek?Zawsze mówię, że to zależy. Tłumaczę, dlaczego klasyczny protokół RICE (Rest Ice Compression Elevation) jest już przestarzały. Proces zapalny jest tak naprawdę procesem gojenia, a chłodzenie tkanek po urazie (np. skręceniu kostki) może spowolnić ten proces nawet o 20%.W tym odcinku obalam mity i podaję fakty:• Główny powód, dla którego polecam chłodzenie, to silny efekt przeciwbólowy, który pozwala mi lepiej funkcjonować tu i teraz.• Mówię o przekonaniu, że nerwy nie lubią zimna. Wyjaśniam, że to dawka czyni truciznę! Dzielę się nowymi badaniami, które pokazują, że chłodzenie może zabezpieczać nerwy obwodowe, np. podczas chemioterapii.• Tłumaczę, że tak naprawdę i grzanie, i chłodzenie ostatecznie prowadzą do przekrwienia danej okolicy.Moja ostateczna rekomendacja: Zachęcam do terapii zmiennocieplnej (kontrastowej), czyli naprzemiennego stosowania ciepłej i zimnej wody przez krótki czas (np. pod prysznicem lub w miskach). To może być dużo szybsze i efektywniejsze niż długa, 20-minutowa sesja tylko z lodem.Ostateczny wybór należy do ciebie i zależy od twoich preferencji!Tytuły rozdziałów z timestampami:• 00:00 | wstęp: grzać czy chłodzić? ciepło, zimno i terapia kontrastowa w fizjoterapii• 01:20 | od rise do peace and love: ewolucja protokołów leczenia urazów miękkich• 03:00 | dlaczego lód spowalnia gojenie? proces zapalny to uszkodzenie stymulujące regenerację• 05:00 | efekt przeciwbólowy: główne zastosowanie lokalnego chłodzenia• 07:00 | chłodzenie a nerwy: obalanie mitu o uszkadzaniu (dawka czyni truciznę)• 09:00 | cryoterapia w chemioterapii: nowe badania o zabezpieczaniu nerwów obwodowych• 10:00 | terapia kontrastowa: stymulacja ukrwienia i powrót czucia po uszkodzeniu nerwu• 11:00 | mechanizm działania: przekrwienie na koniec (pomimo początkowego niedokrwienia)• 12:00 | zasada preferencji: grzanie czy chłodzenie zależy od pacjenta (ból kręgosłupa i rwa kulszowa)• 15:00 | rekomendacja: terapia zmiennocieplna (ciepłe/zimne pod prysznicem lub w miskach)• 17:00 | ciekawostka: chłodzenie przed mobilizacją stawu (po operacji)

W tym odcinku tej mikro serii opowiadam o tym, z jakimi problemami możesz się do mnie lub do innych fizjoterapeutów udać – nawet z tymi, które cię zaskoczą.Fizjoterapia to nie tylko ból kolana czy pleców. Według definicji zajmujemy się przywracaniem maksymalnych zdolności ruchowych i funkcjonalnych. A funkcją ciała jest właściwie wszystko – od mowy i przełykania po oddawanie moczu.Omawiam nowe mikro specjalizacje w fizjoterapii:1. Fizjoterapia stomatologiczna: Jeśli masz bóle głowy, przeskakującą żuchwę, bruksizm (zaciskanie zębów), czy nawet szumy uszne – fizjoterapeuta może ci pomóc.2. Fizjoterapia uroginekologiczna: Pracuje z bólami miednicy, nietrzymaniem moczu, a nawet bólem podczas stosunku.Tłumaczę, dlaczego trening medyczny, którym się zajmuję, jest ważny w profilaktyce i pomaga pokonać obawę przed ruchem, zwłaszcza po urazach lub operacjach kręgosłupa.Odkrywam też zaskakujące zastosowania, o których dowiedziałem się od innych fizjoterapeutów: terapia manualna może łagodzić objawy zgagi, a terapia wisceralna (masaż brzucha) pomaga przy SIBO i zespole jelita drażliwego. Mówię też, dlaczego warto pracować z bliznami po operacjach – starymi i świeżymi – aby nie ograniczały twojego ruchu.Tytuły rozdziałów z timestampami:• 00:00 | wstęp: z czym mogę ci pomóc? od bólu pleców po ból przewlekły• 03:00 | definicja fizjoterapii: ruch i funkcje ciała (mowa, trawienie, oddawanie moczu)• 04:00 | fizjoterapia stomatologiczna: bruksizm, ból żuchwy, klikanie i szumy uszne• 08:00 | fizjoterapia uroginekologiczna: nietrzymanie moczu, ból miednicy i podczas stosunku• 09:00 | fizjoterapia pediatryczna: rozwój niemowląt i wady postawy u dzieci• 11:00 | trening medyczny: jak pokonać obawę przed ruchem po urazie (i po operacji kręgosłupa)• 14:00 | fizjoterapia neurologiczna: udar, uraz rdzenia kręgowego i stwardnienie rozsiane• 16:30 | zaskakujące zastosowania: terapia wisceralna (sibo, jelito drażliwe) i zgaga• 18:00 | praca z bliznami: stare i świeże blizny po operacjach, które ograniczają ruch• 20:00 | ortoptyczna i foniatryczna: fizjoterapia oczu i aparatu mowy• 21:00 | podsumowanie i kontakt: szukasz specjalisty? daj mi znać*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

W tym odcinku podcastu Fizjokultura, fizjoterapeuta, terapeuta manualny i trener medyczny Kamil Góra odpowiada na pytanie często zadawane w jego codziennej praktyce: czy napinanie brzucha jest zawsze konieczne i korzystne?Dowiecie się, dlaczego w większości ćwiczeń i codziennych czynności nie musimy świadomie kontrolować napięcia mięśni brzucha, a wręcz powinno ono dziać się automatycznie.Kamil wyjaśnia, że ciągłe usztywnianie tułowia może prowadzić do niekorzystnych nawyków i ograniczać repertuar ruchowy.Odcinek porusza temat prostych ćwiczeń, takich jak Paloff Press, które naturalnie angażują mięśnie stabilizujące, oraz rolę wskazówek zewnętrznych w ułatwianiu poprawnego wykonania ruchu. Kamil omawia również, kiedy napięcie brzucha może być pomocne – na przykład jako krótkoterminowa strategia przeciwbólowa – ale podkreśla, że długofalowo lepszym rozwiązaniem jest wzmacnianie i przyzwyczajanie ciała do różnorodnych ruchów.Posłuchaj tego 12-minutowego odcinka, aby lepiej zrozumieć, kiedy warto świadomie angażować mięśnie brzucha, a kiedy zaufać Fizjokulturze ruchu, dążąc do automatyzacji i swobody.*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*fizjokultura.pl

Czy barefooty to jedyny sensowny but do treningu?Na co zwrócić uwagę wybierając się na siłownię.Co jest najważniejsze, według mnie, w butach w kontekście treningu.Czy miękka podeszwa to zło?Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

Tym razem opowiadam o rwie kulszowej i konkretnym przypadku. O tym jak sobie poradziliśmy z różnymi rzeczami i jaka jest rola fizjoterapeuty w całym procesie.

Zapalenie pochewek ścięgnistych to może nie bardzo częsta przypadłość, ale bardzo charakterystyczna. Co łączy zespół De Quervain, zespół skrzyżowania (intersection syndrome) i ścięgna mięśni piszczelowych? Dowiesz się w tym odcinku! Tutaj znajdziesz filmik, który nagrałem dawno temu, jak sam miałem zespół skrzyżowania. Jakość może nie jest najlepsza, ale pokazuje czego można się spodziewać! Zobacz tutaj

Czym jest ta minimalna dawka ćwiczeń? Jakich efektów możemy się spodziewać? Komu możemy przepisać minimalną dawkę ćwiczeń? Newsletter z minimalną efektywną dawką znajdziesz tutaj: ⁠KLIK⁠ Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia. Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - ⁠⁠https://patronite.pl/fizjokultura⁠⁠ *Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

W tym przeglądzie mam 3 ciekawe artykuły. Pierwsze dwa bardziej na temat bólu pleców i samych dolegliwości bólowych i tego jak są postrzegane przez ludzi, których bolą plecy. No i trzeci w temacie minimalnej efektywnej dawki. To jeden z pierwszych artykułów, który dał mi do myślenia, że może wcale nie trzeba tak się katować na siłowni, a można mieć naprawdę fajne efekty, dzięki krótkim treningom. 1: Feki 2024 2: Nim 2023 3: Schoenfeld 2019 A newsletter z minimalną efektywną dawką znajdziesz tutaj: KLIK A moje szkolenie na temat treningu w bólach pleców znajdziesz tutaj: Szkolenie: ⁠⁠https://med-coach.pl/szkolenia-kursy/⁠⁠ Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia. Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - ⁠https://patronite.pl/fizjokultura⁠ *Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

Czy warto dodać rolowanie mięśni do treningu? W tym odcinku analizuję, czy rolowanie naprawdę pomaga w regeneracji, poprawie ukrwienia i redukcji bólu. Dowiesz się, ile czasu poświęcić na rolowanie, jak robić to poprawnie oraz jakie są korzyści potwierdzone badaniami naukowymi. Posłuchaj, aby poznać odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania! Tutaj znajdziesz wspomniany film na Youtube: Kliknij i obejrzyj Linki do badań: Wpływ rolowania na wyniki i regenerację Przepływ krwi w tętnicy udowej po rolowaniu Mikrokrążenie w mięśniach uda po rolowaniu A tutaj znajdziesz artykuł i odcinek podcastu o zakwasach (co trochę wiąże się z rolowaniem): Trening bez zakwasów? Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia. Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patronite.pl/fizjokulturaPytania i sugestie wysyłajcie na: [email protected] // instagram: @fizjokultura // FB: fb.com/fizjokultura // tiktok: tiktok.com/@fizjokultura // Youtube: youtube.com/@fizjokulturaNewsletter: newsletter.fizjokultura.plBlog: fizjokultura.pl/blogSzkolenia: https://med-coach.pl/szkolenia-kursy/*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

Drzemki to nie tylko sposób na poprawę nastroju, ale także na zwiększenie wydolności fizycznej i umysłowej. W tym odcinku dowiesz się, jak długo powinna trwać drzemka, aby optymalnie wspierać regenerację po treningu, stresie czy nieprzespanej nocy. Poznaj korzyści z krótkiego i długiego snu oraz praktyczne porady, jak wprowadzić drzemki do swojej rutyny. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patronite.pl/fizjokulturaPytania i sugestie wysyłajcie na: [email protected] // instagram: @fizjokultura // FB: fb.com/fizjokultura // tiktok: tiktok.com/@fizjokultura // Youtube: youtube.com/@fizjokulturaNewsletter: newsletter.fizjokultura.plBlog: fizjokultura.pl/blogSzkolenia: https://med-coach.pl/szkolenia-kursy/*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

Sen to najważniejszy element regeneracji, ale często go zaniedbujemy. Aż 30% społeczeństwa zmaga się z problemami ze snem, takimi jak bezsenność, a jeszcze więcej osób doświadcza jego niedoboru. W tym odcinku omawiam kluczowe kwestie związane z dobrym snem oraz jak skutecznie poprawić jego jakość. Poznaj sprawdzone strategie, które pomogą Ci w pełni wykorzystać potencjał snu, nie powtarzając oczywistych porad. Sprawdź także książkę "Sleep Fix" Diane Macedo. O 5 zasadach zdrowego snu, przeczytasz w tym artykule:Espie 2022 Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patronite.pl/fizjokulturaPytania i sugestie wysyłajcie na: [email protected] // instagram: @fizjokultura // FB: fb.com/fizjokultura // tiktok: tiktok.com/@fizjokultura // Youtube: youtube.com/@fizjokulturaNewsletter: newsletter.fizjokultura.plBlog: fizjokultura.pl/blogSzkolenia: https://med-coach.pl/szkolenia-kursy/*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

W tym odcinku omawiam ideę autoregulacji treningu. Jeśli dobrze ją wykorzystamy, możemy osiągnąć świetne efekty i jednocześnie zmniejszyć ryzyko przeciążeń, urazów i przetrenowania.- Mówię o tym, dlaczego liniowy progres nie zawsze działa – szczególnie gdy jestem zmęczony, mam więcej stresu, albo nie wyśpię się w nocy. - Tłumaczę, dlaczego nie musisz dawać z siebie 110% i dlaczego regularny bodziec o odpowiedniej intensywności jest kluczem do sukcesu.- Dowiesz się, jak praktycznie stosować RIR (powtórzenia w zapasie), aby skończyć serię 2–3 powtórzenia przed odmową mięśniową, uzyskując identyczne efekty treningowe przy znacznie mniejszym koszcie energetycznym. - Omawiam też VBT (Velocity Based Training), czyli trening oparty na przyspieszeniu, który pomaga zorientować się, ile powtórzeń mam jeszcze w zapasie.- W treningu chodzi o złoty środek. Moje ciało nie zawsze jest w 100% gotowe, dlatego nauczenie się autoregulacji jest niezbędne.Bądź aktywny i trenuj mądrze!Tytuły rozdziałów z timestampami:• 00:00 | Autoregulacja treningu – złoty środek w fizjoterapii i sporcie• 01:20 | Pułapki progresu liniowego: stres, zmęczenie i regeneracja• 03:00 | No pain, no gain? Klucz do efektywności to regularny bodziec (nie odmowa mięśniowa)• 05:00 | RIR (reps in reserve): jak dobierać obciążenie i powtórzenia w zapasie?• 08:30 | VBT (velocity based training): nowoczesne monitorowanie tempa i prędkości ruchu• 11:00 | Podsumowanie: dlaczego 110% to za dużo? efektywny trening z mniejszym zmęczeniem

Nowa formuła odcinka, w którym opowiadam o kilku ciekawych badaniach, które ostatnio czytałem.Tym razem 3 tematy - efekt nocebo w ćwiczeniach. Jak go uniknąć i na co zwrócić uwagę w komunikacji w trakcie przepisywania ćwiczeńCo wywołuje rwę kulszową?Efektywność treningu oporowego w przewlekłych bólach odcinka lędźwiowego kręgosłupaCormack i Rossettini 2023Suri 2010Calatayud 2020Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się ...

Czym jest łydka tenisisty?Jak wyglądała leczenie łydki tenisisty na przykładzie mojego pacjenta.Czego możemy się spodziewać w rehabilitacji po łydce tenisisty?To może i nie jest częsty uraz, ale na pewno jest bardzo intensywny, dlatego ważne jest, żeby szybko ją rozpoznać i uspokoić pacjenta, że mimo bólu tu i teraz już niedługo wróci do sprawności.Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dz...

Retro walking, czyli chodzenie do tyłu to całkiem fajna aktywność, którą warto wykorzystać w rehabilitacji.W jakich przypadkach chodzić do tyłu?Co daje chodzeni do tyłu?Czym się różni od normalnego chodu?Bieganie do tyłu puszczone od tyłuWhitley Dufek 2011 - rozciąganięcie tyłu udaBiomechanika chodzenia d o tyłu i przoduTaśma tylna i bóle pleców Tataryn 2021Zmiany zwyrodnieniowe kolan i chodzenie do tyłu:Gondhalekar 2013Alghadir 2019Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą man...

Shin splintsy, czyli ból przedniej części piszczeli, to bardzo częsty problem u biegaczy.Skąd się bierze ból piszczeli?Co z nim zrobić i kiedy minie?Odpowiadam w tym odcinkuDodatkowo, zobacz filmik, w którym pokazuję gdzie boli i jakie ćwiczenia możesz wykorzystać:Kliknij tutajNazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.Możesz też...

Rzadki problem, ale całkiem interesujący, przynajmniej z perspektywy fizjoterapeuty 😉W tym odcinku dowiesz się:- Czym są kaletki i do czego służą- Jak może dojść do zapalenia kaletki przedrzepkowej- Kiedy się niepokoić- Jak sobie poradzić z zapaleniem kaletki przedrzepkowejA tutaj znajdziesz zdjęcie obrzęku, który jest bardzo charakterystyczny dla tej przypadłości:ZdjęcieNazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i ...

Rozciąganie to coś za czym nie przepadam, ale wiem, że są osoby, które lubią to uczucie.Mamy też coraz więcej badań, które pokazują nową stronę rozciągania i pokazują, że możemy za jego pomocą stymulować nasze mięśnie i zyskiwać siłę i budować masę mięśniową.Bo to, że możemy rozciąganiem zwiększać zakres ruchu, to wiadomo. Ja lubię jak jakaś interwencja daje nam więcej efektów - dlatego uwielbiam trening siłowy.Badania, o których wspominam znajdziesz tutaj:Warneke 2022Panidi 2021Nazywam się K...

Czy mogę ćwiczyć w trakcie brania antybiotyku?Kiedy trening po antybiotyku?Jaki wpływ ma aktywność fizyczna na nasz układ odpornościowy i jego reakcję na patogeny?Co jeśli chcemy utrzymać sprawność albo masz energię do ćwiczeń, w trakcie choroby, ale nie wiesz czy to dobry pomysł, żeby się dodatkowo obciążać?Boisz się, że zbyt mocny trening może negatywnie wpłynąć na Twój powrót do zdrowia?Linki do badań:Antybiotyki u zdrowych żołnierzyInfekcje po maratonieMIT otwartego oknaNazywam się Kamil ...

Zanurz się w świat mitów treningowych! 🏋️‍♂️ W pierwszym odcinku serii rozprawiamy się z legendą zakwasów, odkrywając, co naprawdę stoi za tajemniczym bólem mięśni. Czy warto doprowadzać do zakwasów, czy to mit, który warto obalić?Dowiesz się, dlaczego nie ma jednej magicznej metody na pozbycie się zakwasów i dlaczego zdrowe podejście do treningu to klucz do sukcesu. Posłuchaj teraz, bo w "Fizjokultura" rozprawiam się z mitami, byś trenował_a mądrzej! 💪 Wersję blogową znajdziesz tutaj:https:/...

Overmedicalisation,overdiagnosis,overcoaching,overcueing...No i czasem overthinking.Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patronite.pl/fizjokulturaPytania i sugestie wysyłajcie na: [email protected] // instagram: @fizjokultura // FB: fb.com/fizjokultura // tiktok: tiktok....

Ból biodra to częsty problem. Pytanie skąd on się bierze?Czy to mięśnie, staw biodrowy, kręgosłup czy stawy krzyżowo-biodrowe?O tym opowiadam w tym podcaście, wspominam o kilku testach, które możemy wykonać, choć nadal potrzeba dużo więcej niż kilka ruchów, dlatego z bólem biodra warto wybrać się do lekarza i fizjoterapeuty, szczególnie, jeśli trwa już kilka tygodni.Na ból biodra po zewnętrznej stronie pomogą odpowiednie ćwiczenia, o ile dobrze zidentyfikujemy przyczynę dolegliwości.Naz...

Czasem się zastanawiam dlaczego tak często słyszę od pacjentów, że ból okolicy biodra jest od kręgosłupa.Tam jest tak wiele struktur, które mogą dawać ból, a mimo to bardzo często ktoś im powiedział, że to od kręgosłupa.A to opóźnia proces leczenia - bo jeśli leczymy nie tą okolicę co trzeba to i terapia i ćwiczenia nie będą odpowiednio dopasowane.Każdy z problemów okolicy biodra wymaga innego podejścia.Staw, ścięgno, mięsień czy właśnie kręgosłup.Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą...

Przysiad czy hipthrust - co jest lepsze w budowaniu pośladków?Jakie ćwiczenia są najlepsze na pośladki?Okazuje się, że przysiad wcale nie jest gorszy od hipthrustów, bo ma podobny potencjał do budowania siły i masy mięśniowej pośladków - a w czym jest lepszy? Dowiesz się w tym odcinku.Link do artykułu:https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2023.06.21.545949v1.full#T1Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i...

Powinien znać anatomię, biomechanikę, fizjologię?Umieć wykonać tajemne techniki i znać najlepsze ćwiczenia?A może powinien być mistrzem komunikacji i emaptii?O tym właśnie opowiadam w 67 odcinku mojego podcastuLink do artykułu: KLIKNazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patronit...

Jak bolą plecy to położyć się do łóżka?Odpoczywać jak bolą plecy?Leżenie jest dobre dla bólu pleców?Kilka rozważań na ten temat w 66 odcinku podcastu Fizjokultura,zapraszam.Wolisz czytać, tutaj znajdziesz wpis na blogu: https://fizjokultura.pl/bol-plecow-czy-powinienem-lezec-w-lozku/Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.Może...

Nie każdy ból pleców to coś z kręgosłupem.Czasem zdarza się, że to choroba zakaźna dająca duży ból pleców.I tak jest właśnie w przypadku półpaśca.W tym odcinku opowiem o półpaścu i o przypadku pacjenta z zeszłego tygodnia, któremu udało mi się pomóc.Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.Możesz też wesprzeć mnie na Patronite ...

Rezonans magnetyczny przydaje się czasami.Ale dużo rzadziej niż się wydaje.Jako fizjoterapeuci potrafimy przeprowadzić badanie funkcjonalne, które daje nam sporo odpowiedzi, jeśli chodzi o przyczyny bólu.Najczęściej mamy do czynienia z niespecyficznym bólem pleców, czyli takim, gdzie nawet rezonans nie pomoże nam dokładnie zidentyfikować przyczyny bólu.Ta niespecyficzność nie powoduje, że nie wiemy co zrobić, żeby pomóc, więc nawet jeśli nie masz rezonansu, ale bolą Cię plecy to udaj się do f...

Trochę o przekąskach, o aktywności fizycznej i wytycznych WHO.O tym skąd się wzięły te przekąski i jak możemy je implementować w nasz dzień.Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patronite.pl/fizjokulturaPytania i sugestie wysyłajcie na: [email protected] // instagram: @fi...

PIR czyli poizometryczna relaksacja.Jeśli już coś chcę rozciągnąć to najczęściej będę korzystał z ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu, ale czasem potrzeba prostszych sposobów rozciągania.Wtedy sięgam po PIR - ciekawszą alternatywę dla statycznego rozciągania.Krótki odcinek, ale szybko tłumaczy czym jest PIR i skąd się wziął.Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wspa...

Wszyscy wiedzą, że rozgrzewka jest ważna, ale jak powinna wyglądać, żeby optymalnie wykorzystać czas przed treningiem?Dobrym rozwiązaniem jest wykorzystanie rozgrzewki RAMP, która pozwala na odpowiedni dobór ćwiczeń do tego co za chwilę będziemy robić na treningu.Kilka ćwiczeń i jesteśmy gotowi ;)Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia są na wagę złota :)

Do czego służą nam mięśnie brzucha?Jak możemy je napinać?Jak pomagają nam w bólach pleców?Czy zawsze musimy je napinać?O tym opowiadam w tym odcinku podcastu.Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patronite.pl/fizjokulturaPytania i sugestie wysyłajcie na: [email protected]...

Co uważano do tej poryCzy każde kolano potrzebuje rekonstrukcji?Badanie Kanon - czego nowego się dowiedzieliśmyJakie mamy rozwiązania na tą chwilęEpidemiologia ACL:Artykuł Singh 2018Artykuł Sanders 2016Badanie KANON 2023Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patronite.pl/fizjoku...

Zasada KISS jest podstawą wielu moich działań. Uważam, że dzięki niej możemy łatwiej motywować ludzi i budować nawyki od podstaw.Proste rzeczy łatwiej nam zapamiętać, łatwiej je powtórzyć i łatwiej regularnie wykonywać.Dlatego zawsze staram się budować proste programy ćwiczeń - co nie znaczy, że są łatwe i nudne ;)Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia -...

Nie garb się!Na pewno każdy z nas słyszał to hasło wiele razy.Niestety czasem samo hasło to za mało, żeby rzeczywiście dobrze pracować z garbieniem się.Pytanie w ogóle czy garbienie się jest aż tak złe?Tutaj znajdziesz mobilizacje, o których wspominam w odcinku:Mobilizacja z ręcznikiemMobilizacja rotacjiNa newsletter możesz zapisać się tutaj:newsletter.fizjokultura.plNazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wróc...

Chcesz zacząć biegać, ale boisz się o swoje kolana?Masz kolana jak 80-latek i nie chcesz im zaszkodzić bieganiem?Czym są zmiany zwyrodnieniowe, a czym choroba zwyrodnieniowa stawów?Czy bieganie szkodzi na stawy?Czy mogę biegać jak bolą mnie kolana?Jakie są przyczyny zmian zwyrodnieniowych kolan?O tym wszystkim opowiadam w 56 odcinku mojego podcastu.Zapraszam i do usłyszenia za tydzień.Linki do artykułów:Miller 2014Miller 2017Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i...

Nowy rok, nowe postanowienia.Wiele osób planuje zacząć więcej ćwiczyć - ale jak zrobić, żeby ćwiczyć regularnie?Dlaczego nie lubimy ćwiczyć?Jak zwiększyć lub utrzymać motywację do ruchu?O tym opowiadam w pierwszym odcinku w 2023 rokuNazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patroni...

Jak powinniśmy leżeć w łóżku, kiedy bolą nas plecy albo szyja?Co jest ważne, kiedy mówimy o śnie, a co nie ma żadnego znaczenia?O tym i o innych rzeczach opowiadam w tym odcinkuNazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patronite.pl/fizjokulturaPytania i sugestie wysyłajcie na: kont...

Wydaje mi się, że wiele osób mówiąc o obciążeniu myśli bardziej o przeciążeniu.Raczej idzie to w kierunku negatywnego skojarzenia z obciążaniem i ciężarami.A tak naprawdę - gdyby nie te obciążenia, to byśmy się rozpadli.I właśnie na ten temat rozmawiamy z Karolem Szapelem.Tutaj przeczytacie więcej o pozytywnym wpływie treningi siłowego (i obciążenia) na nasze ciało: Maestroni et al 2020Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom poz...

Powrót po przerwie czasem kończy się jeszcze dłuższą przerwą. Czy to przez zakwasy, czy przez uraz lub przeciążenie.Warto czasem powoli wracać do aktywności i nie popełniać tego częstego błędu - powrotu do tego samego co robiliśmy kilka tygodni czy miesięcy temu.Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.Możesz też wesprzeć mnie ...

Tym razem trochę inna perspektywa - bardziej skupię się na tym co myślą o urazach pacjenci i co słyszę, że jest najczęstszą przyczyną urazów.Wspomnę o dwóch publikacjach:Saragiotto 2014Wilke 2019Od razu podpowiem - rozciąganie wcale nie jest najlepsze, jeśli chodzi o zmniejszanie ryzyka urazu ;)Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostę...

Spoon theory to teoria stworzona przez Christine Miserandino w 2003. Dzięki niej łatwiej wytłumaczyć z czym spotykają się na co dzień osoby z przewlekłymi dolegliwościami.Tutaj znajdziesz artykuł Christine opisujący dokładniej całą teorię: KLIKNazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.www.fizjokultura.plPytania i sugestie wysyłajcie na: [email protected] // instagram: @fizjokultura // F...

Problemy z rozcięgnem podeszwowym są dość częste, niestety często bardzo osoby z bólem pięty bardzo długo zwlekają z wizytą u specjalisty - przez to problem może się przedłużać.Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.www.fizjokultura.plPytania i sugestie wysyłajcie na: [email protected] // instagram: @fizjokultura // FB: fb.com/fizjokulturaPomysły na przekąski ruchowe (o których możec...

Dawno nie opowiadałem o kończynie górnej.Tym razem łokieć i ból po bocznej stronie, który nie zawsze jest łokciem tenisisty - ale o tym więcej w podcaście.Tutaj artykuł Van RijnTutaj znajdziesz film z autoterapią i ćwiczeniamiNazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.www.fizjokultura.plPytania i sugestie wysyłajcie na: [email protected] // instagram: @fizjokultura // FB: fb.com/fizjokul...

Już od dłuższego czasu nosiłem się z zamiarem nagrania tego odcinka.Jest dla mnie mega istotny, bo od dawna uważam, że potrzebujemy psychoedukacji.W tym odcinku opowiadam o kilku rzeczach:- czym jest dystymia- jakie są moje odczucia z nią związane- co uważam o lekach antydepresyjnych- jak rozmawiać z osobą z depresją (Polecam ten artykuł: KLIK)Oprócz tego zostawiam Wam kontakt do miejsc gdzie możecie szukać pomocy: https://twarzedepresji.plNazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

Ostatnia część serii o zrotowanej miednicy - a właściwie to o bólu stawów krzyżowo biodrowych.Tym razem opowiadam o terapii, ćwiczeniach i nie tylko.Przesłuchaj podcast, a potem zapraszam na Youtube - gdzie znajdziesz film z tymi ćwiczeniami.Kliknij tutaj, żeby odwiedzić mój kanałNazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

W tym odcinku opowiadam o tym jakie testy pozwalają nam stwierdzić ból pochodzący ze stawów krzyżowo-biodrowych.Opowiadam też o tym jakie testy wykonuje się, żeby stwierdzić czy ktoś ma zrotowaną miednicą.Odpowiadam też na pytanie czy zrotowana miednica to w ogóle prawdziwa diagnoza funkcjonalna, którą może postawić fizjoterapeuta.Ostatnią, trzecią część poświęcę na terapię i ćwiczenia.Do usłyszenia!Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*