#85夜のスマホを控える50個のアイディア　夜のスマホはブルーライトで睡眠に良くない！メンタル不調者は特に注意！寝れない→スマホみる→ますます寝れないの悪循環になるよースマホ依存も注意！スマホ脳

夜のスマホを控える50個のアイディア 夜のスマホはブルーライトで睡眠に良くない！メンタル不調者は特に注意！寝れない→スマホみる→ますます寝れないの悪循環になるよー 精神科で働く40歳くらいのおじさん作業療法士です。 リワークデイケアで働いています。リワークのデイケアというのは、うつ病や適応障害などのメンタル系疾患でお仕事をお休み中の方がまたお仕事に戻るために通う心のリハビリ施設です。そんなところで働く私が日々の仕事で気づいたことを話す番組です。 質問感想はこちら https://form.run/@rihacommu-1656550004 Twitterもやってます https://twitter.com/kurageot タイトルコールと補足説明に音読さんをつかわせていただいてます。 今日紹介した50個のアイディアはこちら↓ １ 小説を読む ２ マンガを読む（単行本なら読み慣れたもの、新しい物なら週刊誌や月刊誌がおすすめ） ３ 雑誌を読む ４ 図鑑を見る ５ 地図 地図帳を見る ６ 新聞を読む ７ アロマをたく ８ 足浴 ９ 手浴 １０ 自律訓練法 １１ マインドフルネス瞑想 １２ 筋弛緩法 １３ 腹式呼吸 １４ セルフマッサージ １５ ハンドクリーム瞑想 １６ ノートに自己肯定感があがることを書く １７ いいこと日記を書く（今日あったいいことを3つ書く） １８ ほめ日記を書く（今日自分のほめたいところを書く） １９ ラジオを聞く（深夜はNHKかFMがおすすめ） ２０ VOICYを聞く ２１ podcastを聞く ２２ 波の音を聞く ２３ ホワイトノイズを聞く ２４ 自然音を聞く ２５ クロスワードパズル ２６ ナンプレ 数独 ２７ イラストロジック ２８ ルービックキューブ ２９ あみもの ３０ レジン ３１ 拭き掃除 ３２ 毛玉取り ３３ スマートスピーカーを買う ３４ スマホを裏にしてyoutubeを聞く（再生時間が長めのもの 広告はスキップしない） ３５ 写経 ３６ 筆ペン ３７ スクラッチアート ３８ 新聞など書き写し ３９ 朝ご飯の準備 ４０ 自律神経を整える塗り絵 ４１ 勉強をする ４２ 植物のお手入れ ４３ スマホの画面を白黒にする→見たくなくなる ４４ 夜は着信音ならないようにする ４５ 1人で遊べるボードゲーム ４６ ストレッチする ４７ 来週の献立を計画する ４８ 指ヨガをする ４９ ハーブティーを飲む ５０ 砂時計を見つめる 紹介した本はこちら 心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス 荻野淳也 https://bunkyosha.com/books/9784866510507