9 dicas para controlar a sua ansiedade no dia a dia Como controlar a ansiedade no dia a dia: 9 passos essenciais 1. Estabeleça uma rotina e anote-a 2. Faça pequenas pausas ao longo do dia 3. Estabeleça limites para si 4. Evite bebidas estimulantes 5. Faça a higiene do sono 6. Pratique técnicas de respiração 7. Pratique meditação e mindfulness 8. Aceite que nem tudo está no seu controle 9. Faça terapia

Considerada como o mal do século, a ansiedade faz parte do dia a dia de milhões de brasileiros. Segundo pesquisa do Instituto Cactus, 68% dos brasileiros sentem-se ansiosos. Acontece que, apesar de ser uma emoção que faz parte do instinto humano, quando de forma excessiva e frequente, ela pode trazer diversos prejuízos para a saúde física, mental e qualidade de vida do indivíduo. Mas, então, como controlar a ansiedade no dia a dia e impedir que ela afete as atividades básicas, como estudos e trabalho, e gere até mesmo adoecimento? Continue lendo este conteúdo para encontrar dicas importantes! A seguir, listamos 9 dicas para você conseguir controlar a sua ansiedade no dia a dia e, assim, ter mais qualidade de vida e saúde de forma geral. O surgimento da ansiedade no dia a dia pode estar fortemente associado a uma falta de rotina. Isso porque quem não tem claro para si quais são seus compromissos e objetivos diários tende a se desesperar e, às vezes, temer o que está por vir – o desconhecido. Nesse sentido, controlar a ansiedade passa por ter uma agenda – física ou digital – com todas as suas atividades a serem realizadas para que seja possível evitar a antecipação de problemas, temer o desconhecido e, inclusive, ter foco nas tarefas realmente necessárias. Esse senso de organização com certeza fará diferença para o controle da ansiedade. Mas, atenção: também é importante saber ser flexível para lidar com possíveis eventualidades. Portanto, ter uma rotina organizada, mas adaptável é o ponto-chave! Ainda falando sobre a rotina, é importante que, ao longo de um dia de trabalho ou estudos, você faça pequenas pausas para relaxar e recarregar as energias, algo que impede o acúmulo da tensão, do estresse e da ansiedade. Nesse sentido, durante essas pausas, você pode fazer uma caminhada ou um lanche, ler a passagem de um livro ou, simplesmente, não fazer nada. O mais importante é que elas existam para um relaxamento rápido, mas importante para a continuidade da rotina. O acúmulo de responsabilidades na vida pessoal ou profissional pode gerar o que chamamos de estafa, que é um alto nível de estresse, ansiedade e preocupação para dar conta de tudo, juntamente ao medo de não conseguir. Sendo assim, um outro passo para controlar a ansiedade é estabelecer limites claros para si para não assumir mais demandas do que aquelas que você é capaz de atender. Além disso, é preciso aprender a dizer "não", uma vez que, mesmo sabendo de seus limites, pode ser desafiador recusar uma oferta ou um pedido de alguém. Em ambas as situações, a psicoterapia pode ser uma excelente ferramenta, uma vez que pode te ajudar a trabalhar o autoconhecimento para que, assim, você entenda quais são, de fato, as suas prioridades e consiga respeitar seu tempo e espaço. Café, energético e outras bebidas que possuem cafeína ou outro estimulante podem servir como gatilhos para quem já é ansioso por natureza. Isso acontece porque esses elementos aumentam o estado de alerta, o que pode favorecer o surgimento da ansiedade. Desse modo, o ideal é evitar o consumo excessivo dessas bebidas, especialmente nos momentos relaxantes, como perto da hora de dormir. E já que estamos falando da "hora de dormir", saiba que manter uma boa noite de sono também é importante para manter a ansiedade sob controle, uma vez que a qualidade do seu sono é indispensável para recarregar a energia. Nesse caso, uma estratégia que funciona bem, especialmente para quem sofre com insônia ou despertares noturnos frequentes, é a higienização do sono. Isso nada mais é do que criar bons hábitos antes de se deitar, como: Manter o quarto escuro e aconchegante; Evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir; Não consumir comidas pesadas e nem bebidas estimulantes; Praticar sempre o mesmo ritual, como tomar um chá, ler um livro e ouvir uma música calma. Essas são algumas boas formas de baixar a adrenalina do seu dia e, consequentemente, a ansiedade que costuma vir junto. Você já deve ter escutado falar que técni...