#9 うつ病の僕を救った「考え方の歪みを治す方法」とは？

休養中に偶然見たYouTubeで、精神科医の樺沢紫苑先生が話していた「認知行動療法」という言葉に心を惹かれました。これは、自分の考え方の偏りに気づき、それを修正していく方法だそうです。 ◼️不安と完璧主義に支配されていた日々 当時の筆者は、将来への不安や心配で頭がいっぱいでした。また、完璧主義な性格から、「もっとできるはず」「こんなミスをするなんてダメだ」と、いつも自分を責めていました。周りから「頑張っているね」と褒められても、「きっと気を遣ってくれているだけだ」と素直に受け止められなかったといいます。 ◼️自ら学ぶ認知行動療法 そんな中、「考え方の偏りを直す」という認知行動療法を知り、「自分を変えられるかもしれない」と希望を見出しました。専門の病院は少ないため、大野裕先生の『こころが晴れるノート』という本を手に取り、独学でワークを始めました。 ◼️心の変化と小さな希望 ワークを進める中で、「完璧じゃなくても大丈夫」「別の見方もできるはずだ」と、自分の考え方の癖に少しずつ気づいていきました。ノートに書き出すことで、心のモヤモヤが軽くなるのを実感し、この習慣が大きな転機となりました。今でも気分が落ち込みそうになると、ノートを開いて自分と向き合うことで、心が落ち着いていくそうです。完璧を目指すのではなく、不安との向き合い方を知ることで、生きやすくなっ たと感じています。 #認知行動療法 #CBT #認知の歪み #考え方の癖 #心の悩み #メンタルヘルス #メンタルケア #不安障害 #完璧主義 #自分を責める #自己肯定感 #セルフケア #心理学 #精神科医 #樺沢紫苑 #大野裕 #こころが晴れるノート #ストレス管理 #うつ病 #不安 #心の安定 #生きづらさ #生きやすさ #考え方を変える #マインドフルネス #心のトレーニング #ノート術 #ワークブック #心理療法 #メンタルサポート #自己理解 #自分と向き合う #自己分析 #心の健康 #気分転換 #癒し #リラックス #心の癖 #心の支え #youtube #読書 #おすすめ本 #悩み解決 #心の回復 #心の勉強 #自分を変える #心のモヤモヤ #セルフヘルプ #生き方 #ポジティブ思考 #ポジティブ #行動療法 #心理カウンセリング #人生の転機 https://note.com/mame_mame_go --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e