#9: 朝をどう始めるかが、1日を決める。ミラクルモーニング30日間チャレンジをやってみた。

朝をどう始めるかが、1日を決める。そして1日1日の積み重ねが、人生になる。The Miracle Morning（ミラクルモーニング）という本に出会ったのは2年前。今回はじめて、本に書いてある30日間チャレンジを真剣にやってみた。毎朝4時に起きて、6つのエクササイズ（SAVERS）を実践。30日間続けてわかったことを話しています。━━━━━━━━━━━━━━━━━━【目次】00:00 今回のテーマ：ミラクルモーニング30日間チャレンジ01:39 この本との出会い：バレットジャーナルの推薦文から03:12 なぜこの本から始めたのか04:00 人生のピラミッド：健康→勉強法→個別スキル05:42 朝の始め方が1日を決め、1日が人生を決める07:37 うまくいく日の共通点：決まった時間に起きること09:15 毎朝5時起きから4時起きへの挑戦10:45 フォーカスしたのは「4時に起きること」だけ13:48 チャレンジ開始（4/24）→2日目に4時50分まで寝坊15:43 3日目以降は毎日4時起きを継続17:33 今日（5/29）で36日目、次は60日を目指す17:55 SAVERSとは：6つのエクササイズ18:27 S（Silence）＝瞑想：毎日12分19:05 A（Affirmations）＝アファメーション21:05 アファメーション：スニーカーの例で説明23:30 日本人の謙遜文化が逆アファメーションになっている26:33 V（Visualization）＝ビジュアライゼーション27:13 失敗をイメージすると失敗を引き寄せてしまう27:49 E（Exercise）＝散歩15分＋ヨガ20〜30分28:49 Andrew Hubermanの朝日と睡眠の研究30:25 R（Reading）＝読書：毎朝20分30:43 S（Scribing）＝モーニングページ：毎朝3ページ32:05 実際のルーティン：4時起き〜7時〜7時半まで約3時間33:42 イブニングルーティンが鍵：早起きより早寝が難しい34:27 早起きが苦手ではなく、早寝が苦手38:15 Why We Sleep：クロノタイプの話43:30 30日間続けてわかったこと44:36 ランニングの例：着替えて外に出ることが8割46:20 何か始めるなら：とにかく小さくして30日続ける46:57 自分を褒めることの大切さ48:36 エンディング━━━━━━━━━━━━━━━━━━【動画で紹介したもの】※アフィリエイトリンクが含まれています。◾️note記事https://note.com/natsuki_natsuki/n/n1b92db23d7fa◾️ The Miracle Morning（ミラクルモーニング 人生を変えるモーニングメソッド）/ Hal Elrodhttps://geni.us/the-miracle-morning-jp◾️ The Artist's Way（ずっとやりたかったことを、やりなさい）/ Julia Cameronhttps://amzn.to/43AZQ8t◾️ Why We Sleep（睡眠こそ最強の解決策である）/ Matthew Walkerhttps://amzn.to/4vgPjLl◾️ Huberman Lab Podcast / Andrew Hubermanhttps://www.hubermanlab.com/podcast━━━━━━━━━━━━━━━━━━📝 ニュースレター▶ ⁠⁠⁠Substack⁠⁠⁠📺 YouTube▶ ⁠⁠⁠Thinking Out Loud⁠⁠⁠🎙️ 他のプラットフォームでも聴けます▶ ⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠▶ ⁠⁠⁠Apple Podcasts⁠⁠⁠▶ ⁠⁠⁠Amazon Music⁠⁠▶ ⁠Audible#ミラクルモーニング #朝活 #モーニングルーティン #習慣 #早起き #SAVERs #アファメーション #ライフスタイル