#95 "La clave de la longevidad PARTE II" - Jana Fernández

Aquí está la parte dos del episodio con Jana Fernández.  Si aún no has escuchado la primera parte, donde hablamos de longevidad, ciclos del sueño y cómo los hábitos impactan en nuestro descanso, te dejo el enlace aquí. Soy Bea Magro, y cada mañana envío un email con ideas y reflexiones para inspirarte a vivir mejor. Si te suscribes ahora, próximamente recibirás además la guía definitiva del descanso. Suscríbete aquí.👈 En este episodio, Jana Fernández, especialista en sueño, autora de Aprende a descansar, responde a las preguntas de mi comunidad. Hablamos del impacto de las redes sociales en el sueño adolescente, el preocupante consumo de ansiolíticos en España y cómo la falta de descanso afecta nuestra salud mental. Conversamos de forma cercana, aportando datos y consejos prácticos para ayudarte a vivir con más energía y equilibrio. Si quieres que alguien cercano aprenda a cuidar su salud del sueño, mándale este episodio.  Más información: Web: https://janafernandez.es/Instagram: @janafr Y si te resuena, ya sabes: te espero cada mañana en mi newsletter o en mi instagram: @beamagro   TO THE POINT 00:00 – Presentación del episodio y resumen del primer capítulo. 00:55 – Respuestas a preguntas de los suscriptores de la newsletter semanal de Bea. 01:36 – ¿Qué es el ritmo circadiano? Cómo usar la luz para sincronizar correctamente tu reloj biológico. 03:30 – Jana responde: salud mental y descanso en adolescentes, y el impacto de las redes sociales. 05:41 – ¿Es buena la siesta? Jana explica el papel de este hábito en nuestro descanso. 07:30 – Ocio nocturno y sueño: cómo disfrutar sin descuidar la higiene del sueño. 10:17 – Jet lag y vitalidad: consejos para mantenerte bien cuando cambias de huso horario. 11:22 – Cansancio y envejecimiento: cómo cambian nuestros hábitos de sueño con la edad. 12:40 – Ansiolíticos y pastillas para dormir: panorama y reflexiones sobre su uso en España. 13:45 – Dormir con niños pequeños: estrategias para sobrellevar las noches complicadas. 15:28 – Trabajo a turnos: efectos sobre el cuerpo y consejos para alinear descanso y metabolismo. 19:17 – ¿Cómo afecta el sueño a la microbiota intestinal? Jana responde a esta interesante conexión. 20:57 – Cierre del episodio: cómo contactar a Jana Fernández y adelanto del tema de su segundo libro.