#97 - So optimierst du deine Performance wirklich | Dr. Golo Röhrken bei Männergesundheit

Dr. Golo Röhrken spricht in dieser Episode über Performance, VO2max, Krafttraining, Übertraining und die größten Fehler, die Freizeit- und ambitionierte Athleten immer wieder machen. Als Arzt, Sportwissenschaftler und Coach mit Erfahrung aus Triathlon, Ironman und Hyrox erklärt er, warum viele Menschen zu hart, zu unspezifisch und ohne echte Grundlage trainieren und wie man Ausdauer, Kraft, Explosivität und Regeneration deutlich smarter aufbaut.Themen dieser Episode:Warum VO2max einer der wichtigsten Marker für Leistung und Langlebigkeit istLow Intensity vs. High Intensity: Wie effektives Ausdauertraining wirklich aussiehtWarum viele im „grauen Bereich“ falsch trainierenKrafttraining für Muskelmasse, Schnellkraft und langfristige GesundheitWarum Explosivität so wichtig ist und oft komplett vernachlässigt wirdÜbertraining erkennen: Motivation, Libido, HRV, Schlaf und TrainingslastWarum Hyrox-Athleten sich oft eher kaputt trainieren als TriathletenWeshalb Basics wichtiger sind als Supplements, Gadgets und schnelle HacksWenn du verstehen willst, wie du deine Leistung steigerst, Verletzungen vermeidest und gleichzeitig etwas für deine Langlebigkeit tust, dann hör unbedingt in diese Folge rein. 🎧----------Kapitel:(00:00) Einführung in Leistungsoptimierung und Langlebigkeit(03:52) Der Weg zum Coaching: Entscheidungen und Motivation(07:02) Übertraining und seine Auswirkungen(10:04) Wissenschaftliches Training: Der Weg zur Performance-Optimierung(12:54) Trainingsarten im Hyrox: Kraft und Ausdauer kombinieren(16:08) Metriken zur Ausdauerverbesserung: VO2 Max und Herzfrequenz(18:57) Niedrig- vs. Hochintensives Training: Ansätze und Strategien(24:12) Effektives Training: Intensität und Dosierung(28:13) Die Bedeutung von VO2 Max für Langlebigkeit(37:21) Krafttraining: Grundlagen für Muskelmasse und Gesundheit(46:47) Anpassungsphase im Training: Der Weg zur Leistungssteigerung(49:53) Langfristige Trainingsstrategien(52:12) Krafttraining und Ausdauertraining kombinieren(53:34) Explosivitätstraining im Workout-Design(55:55) Verletzungsrisiken und Prävention(58:04) Mobility und Beweglichkeit im Training(01:00:34) Übertraining erkennen und vermeiden(01:02:07) Psychologische Marker im Coaching(01:09:01) Frühwarnsignale für Übertraining(01:13:57) Feedback und Interaktion mit den Hörern---------Dr. Golo Röhrken:https://www.instagram.com/doc_goloDr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasuAdon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify