EPISODE · Jan 20, 2025 · 2H 30M
Adam Obr: Trénink, výživa, spánek, suplementy a jak to všechno funguje
from Věci · host Denisa Hrubešová
👤Adam Obr je český buněčný biolog zabývající se interakcemi leukemických buněk s imunitním systémem. Vedle vědecké práce se věnuje popularizaci vědy - píše nejen populárně naučné články například pro Deník N nebo magazín Wired, ve kterých dokáže složitá vědecká témata vysvětlit srozumitelně a s nadhledem. Ve volném čase se věnuje vzpírání a na sociálních sítích nebo svém newsletteru řeší témata jako je hubnutí, suplementace či růst svalové hmoty.🕗 Časová osa00:00 Úvod01:45 Spánek a (nejen) hubnutí05:48 Cirkadiánní rytmus a jeho přizpůsobování14:30 Spánek - světlo, šlofíky, směnný provoz...19:06 Kreatin - funkce, vliv a suplementace26:56 Kofein - proč a jak funguje36:18 Energy drinky39:57 Ranní káva42:24 Kofein a minerální deficit43:58 Suplementace - co dává smysl44:25 Protein a BCAA47:31 Protein - strava x suplementace50:58 Svaly - funkce,57:21 Hypertrofie - svalová hmota x síla1:03:35 Těžký váhy - proč?1:09:44 Stárnutí a ztráta svalové hmoty1:17:06 Vzpírání a silový trojboj1:19:03 Satelitní buňky1:22:06 Svalové buňky a doping1:24:55 Kde Adama najdete1:26:20 HRV - variablita srdečního tepu1:29:35 Stres a trénink1:33:04 Fitness wearables1:37:46 Metabolismus1:47:18 Tělesná hmotnost a kalorický deficit1:52:35 Tělesná rekompozice1:55:18 Výdrž a VO2 max1:56:57 Strava, hubnutí a přerušovaný půst2:03:14 Jsme jenom lidi2:05:16 Mikrobiom2:08:58 Dieta x fyzická aktivita2:11:06 Cvičení a důslednost2:15:05 Zóna spalování tuků2:20:00 Je to snadné, ale není to jednoduché2:22:48 Adam - co čte, poslouchá a doporučujeOdkazy zmíněné ve videu👇Andrew Huberman: https://www.youtube.com/@UC2D2CMWXMOVWx7giW1n3LIg Trevor Kashey: https://www.instagram.com/drkashey/Andy Galpin: https://www.youtube.com/@UCe3R2e3zYxWwIhMKV36Qhkw Dan John: https://www.instagram.com/coachdanjohn/Sledujte Adama 👇https://x.com/obradamhttps://www.linkedin.com/in/obradam/Adam Obr newsletter: https://adamobr.substack.com/Adam Obr na Wired.cz: https://www.wired.cz/autor/adam-obr💙 Podcast vzniká za pomoci podcastového studia https://www.studio.forendors.cz/👤 Produkce https://www.linkedin.com/in/eliskamartynkova/👀 Sledujte VĚCI 📱 INSTAGRAM https://www.instagram.com/veci.podcast📱 TIKTOK https://www.tiktok.com/@veci.podcast🎙️ SPOTIFY https://open.spotify.com/show/5PzZq8Zd1KnJDIwsMYUvjY?si=4047369ed38648d6👀 Sledujte mě📱 INSTAGRAM https://www.instagram.com/diseasezoe/📱 LINKEDIN https://www.linkedin.com/in/denisahrubesova/📱 X https://x.com/diseasezoe
Embed this episode
Ready to play
Adam Obr: Trénink, výživa, spánek, suplementy a jak to všechno funguje
No transcript for this episode yet
Similar Episodes
No similar episodes found.