Alimentación para antes y después del entrenamiento

Hay 5 reglas claves para una alimentación antes del ejercicio. Esta debe estar ser: 1. Baja en grasa: la grasa tarda más en digerirse por lo que puede provocar fatiga 2. Incluya carbohidratos de lenta absorción (bajo - moderado índice glicémico) 3. Moderada en proteínas 4. Suficiente líquido 5. Alimentos bien tolerados Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cerebro. Además se almacenan en el músculo con el fin de proveer glucógeno durante el ejercicio. Se recomienda que los carbohidratos sean de bajo ó moderado índice glicémico ya que brindan energía por más tiempo, dan saciedad, y evitan las hipoglicemias. Algunas fuentes de estos carbohidratos