Ausfallschritte – Eine Top Übung für deine Beine #140

Ausfallschritte – Eine Top Übung für deine Beine #140   Es gibt keine Übung, die sowohl für Trainingsanfänger als auch für fortgeschrittene Trainierende schwieriger auszuführen ist. Etwa 95% aller Fitnessstudio-Besucher führen diese Übung falsch aus und schöpfen dadurch nicht die vollen Vorteile 🏋️‍♂️. Heute sprechen wir über eine oft missverstandene Übung zur Stärkung der Beine und des Gesäßes: den Ausfallschritt 🏃‍♀️. Richtig ausgeführte Ausfallschritte bieten ein umfassendes Training für das Knie- und Hüftgelenk sowie die damit verbundene Muskulatur 💪, was diese Übung sowohl präventiv als auch rehabilitativ besonders wertvoll macht. Qualitätskriterien: Heute werden wir die wichtigen Qualitätskriterien in der Bewegung besprechen 🧐.   Variationen: Außerdem stellen wir verschiedene Variationen für Anfänger und Fortgeschrittene vor. Der Ausfallschritt, der Split Squat und die Lunges sind allesamt unterschiedliche Ausführungen dieser Übung 🔄.   Gewicht und Wiederholungen: Abschließend geben wir Richtlinien zur Gewichtsauswahl und Anzahl der Wiederholungen zum Training dieser Übung 🏋️‍♀️📋.   Mit dem richtigen Verständnis und der korrekten Ausführung des Ausfallschritts können Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen und Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur optimal stärken 🏆💪. Jetzt reinhören und mehr wissen! 🎧   Inhalt und Timeline zum Thema: „Ausfallschritte – Eine Top Übung für deine Beine“   Catch Up:    00:00 Nach zwei Wochen Podcastpause ist Philipp wieder zurück aus Griechenland und der Nordsee und schwelgt in Erinnerungen.   Deep Dive:  06:30 Warum sind Ausfallschritte eine gute Übung?   09:15 Ausfallschritte mit Gewicht: Korrekte Ausführung   11:00 Gibt es einen Unterschied zwischen Lunges und Ausfallschritten?   13:30 Ausfallschritte für Anfänger:innen - Der Split Squat mit erhöhtem Vorderfuß.   16:00 Die richtige Bewegungsausführung - Der Split Squat.   18:30 Ausfallschritte für Fortgeschrittene - Der Split Squat mit beiden Füßen auf dem Boden.   21:00 Der Split Squat mit erhöhtem Hinterfuß.   23:00 Lunges, Walking Lunges und Drop Lunges - der dynamische Ausfallschritt.   25:00 Reverse Lunges.   26:00 Ausfallschritte Gewicht - Faustformel für Kurzhantelgewicht und Langhantelgewicht    29:00 Wie viele Sätze und Wiederholungen bei Ausfallschritten und Lunges? BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und Erholung  …   Websites:     Marco Giglio: www.marcogiglio.com    Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com Weiterführende Links: Ausfallschritte: Übungsausführung, Gewicht und Technik für Lunges https://marcogiglio.com/personal-training-fitness-blog/ausfallschritte/   Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:    Marco Giglio: https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/   Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/