PODCAST · health
Bergfest Podcast
by Marco Giglio & Philipp Hoffmann
Marco Giglio & Philipp Hoffmann sind hauptberuflich als Personal Trainer tätig und sprechen über die Themen Training & Ernährung im Alltag.
Episodes
-
NURTURE Retreat: Mein Warum #292
Meine 6 persönlichen Gründe für ein Retreat in Apulien Warum ein eigenes Retreat? Weil bewusste Ernährung & tiefe Regeneration mein Leben verändert haben – und genau dieses Geschenk möchte ich weitergeben. In dieser Solo-Episode verrät dir Marco Giglio 6 ganz persönlichen Gründe, warum das…
more -
Breath as Medicine – Liza’s Journey from Asthma to Nurture #291
Pranayama, Yoga & NURTURE-Retreat Insights for Stress Relief 🌬️ Breathe your way to freedom! In this English episode, host Marco Giglio chats with breath- & yoga-guide Liza Nandini about her path from childhood asthma to leading global Nurture Retreats. Discover how conscious breathing...
-
From Fashion to Pasta: Adrienne Meets Her-Self #290
Experience her @ NURTURE-Retreat and learn how Flour, Intuition & Focus Changed Her Life 🍝 Adrienne Famlonga — a former fashion designer from Australia who turned her life around through the art of handmade pasta. She and Marco Giglio talk about her journey — and about NURTURE, the retreat they...
-
NURTURE Retreat: Genuss, Erholung & echte Transformation #289
7 Tage Apulien – bewusste Ernährung & tiefe Regeneration 🌿 Wie wäre es mit einer Auszeit, die Körper, Geist und Geschmackssinn inspiriert? In dieser Episode spricht Philipp mit Marco über das Nurture Retreat – ein siebentägiges Erlebnis in Apulien, das mehr als nur Erholung bietet. Freu dich…
more -
Warum du trotz Kaloriendefizit nicht abnimmst #288
5 ehrliche Gründe, die dir (fast) niemand sagt 🚫 Du isst weniger, bewegst dich mehr – aber die Waage bleibt stehen? In dieser Solo-Episode räumt Philipp mit den größten Mythen rund ums Kaloriendefizit auf. Du erfährst: ✅ Warum dein "Defizit" vielleicht gar keins ist ✅ Weshalb "friss die Hälfte"...
-
6 Wochen – 6 Kilo: Philipps ehrliches Abnehm-Resümee #287
Mentale Stärke, Körpertransformation & echte Alltagstipps 🔥 Was passiert, wenn du dich 6 Wochen lang zu 100 % einer Challenge hingibst – trotz Job, Familie und Alltagsstress? Philipp Hofmann zieht im Gespräch mit Marco ein persönliches Fazit seiner Abnehmreise. Du erfährst: ✅ Wie Philipp 6 kg...
-
Sushi zum Mittag – gut oder Bauchfett-Booster? #286
So wird Sushi zur smarten Wahl beim Abnehmen 🍣 Sushi zum Lunch – klingt gesund, oder? Aber ist es das wirklich? In dieser Episode diskutieren Marco & Philipp, ob Sushi ein gutes Mittagessen ist – und wie du es in deinen Alltag integrierst, ohne Bauchfett aufzubauen. Du erfährst: ✅ Welche...
-
Bewusste Ernährung: Essen mit allen Sinnen erleben #285
Mehr Energie und Lebensfreude durch achtsames Essen 🌿 Bist du beim Essen wirklich präsent – oder läuft alles auf Autopilot? In dieser kurzen, aber kraftvollen Episode zeigt dir Marco, wie du bewusste Ernährung praktisch umsetzt und damit mehr Energie und echte Lebensfreude gewinnst. In dieser...
-
Körper verändert – warum Ziel erreichen erst der Anfang ist #284
Neues Körpergefühl annehmen und Rückfälle vermeiden 🌿 Körper verändert, Ziel erreicht – aber warum fühlt es sich schwer an, das neue Körpergefühl und Selbstbild wirklich zu halten? Marco und Philipp zeigen dir in dieser Folge, warum echter Wandel erst nach dem sichtbaren Erfolg beginnt: ✅ Warum...
-
Geführte Meditation bei Stress & innerer Unruhe 283#
Entspanne deinen Körper & finde Ruhe im Moment Fühlst du dich oft angespannt oder überreizt? Diese geführte Meditation hilft dir, deinen Geist zu beruhigen, im Körper anzukommen und deine Sinne gezielt zu entspannen – ideal für alle, die im Alltag schwer abschalten können. In dieser Folge…
more -
Einfacher Ernährungsplan: Bauchfett reduzieren #282.
Praktische Tipps & proteinreiche Mahlzeiten Du willst Bauchfett reduzieren? Marco und Philipp teilen in dieser Folge einen einfachen Ernährungsplan, der auf Kaloriendefizit und Proteinmengen basiert. Erfahre, wie du mit cleveren Mahlzeiten und Snacks deinem Ziel näher kommst! In dieser Episode...
-
21 Tage Challenge: 3,6 kg Fett weg – so geht’s! #281
Maximaler Fettverlust & Muskelaufbau in Rekordzeit 🔥 In nur 21 Tagen hat Philipp 3,6 kg Körpergewicht verloren, 3,8 % Körperfett reduziert – und gleichzeitig ein Kilo Muskelmasse aufgebaut! Wie das geht? In dieser Folge verrät er mit Marco alle Strategien und Learnings der Challenge. Du…
more -
Du bist, was du isst – Die Pyramide der Bedürfnisse #280
Ernährung, Emotionen & Spiritualität sind verbunden Willkommen zu dieser Episode von Bergest Podcast! 🌟 Ich bin Marco Giglio und begleite dich auf dem Weg zu mehr Balance zwischen Belastung und Erholung. Heute tauchen wir in die "Authentic Needs Pyramid" ein – ein Konzept, das auf der…
more -
Fasten & Muskelverlust: Mythen, Tipps & Challenges #279
21-Tage-Challenge: Fett verlieren ohne Muskelschwund Warum fasten so viele Menschen – und was sind die größten Stolpersteine dabei? 🥦 In dieser Episode sprechen Philipp und Marco passend zum Aschermittwoch über das Thema Fasten und beleuchten typische Ängste und Mythen. In dieser Folge erfährst...
-
3-Wochen-Challenge: Effektiver Fettabbau & Muskeldefinition #278
Fett verlieren in 3 Wochen: Tipps & Strategien der Challenge In dieser Folge erfährst du alles über die 🏋️♂️ 3-Wochen-Challenge von Philipp und Tobi: Wie du effektiv Fett verlierst und deine Muskeldefinition 💪 verbesserst. Entdecke ihre Strategien zu Ernährung, Training und Regeneration. Jetzt...
-
Top 5 Supplements für mehr Energie & besseren Schlaf #276
Welche Supplements lohnen sich wirklich? Erfahre, wie Vitamin D, Magnesium & Co. dein Energielevel & deinen Schlaf revolutionieren! Fühlst du dich oft müde, gestresst oder hast Probleme mit der Regeneration? 😴🚀 Dann liegt das möglicherweise an Nährstoffmängeln, die du selbst nicht bemerkst! 🔍…
more -
4x schneller Fett verlieren: Krafttraining oder Cardio? #275
Die Wahrheit über Abnehmen, Muskelaufbau & Defizit. Hast du genug von Mythen rund ums Abnehmen? ➡️ Glaubst du, du musst stundenlang Cardio machen, um Fett zu verlieren? ➡️ Oder denkst du, Krafttraining reicht aus? ❌ Falsch gedacht! ❌ Heute räumen wir mit den größten Fitness-Mythen auf und zeigen...
-
Käse & Fitness: Nährwerte, Mythen & Tipps für Muskelaufbau #274
Parmesan, Handkäs & Co: So passt Käse in deine Ernährung In dieser Folge des Bergfest Podcasts dreht sich alles um das Thema Käse – ein Genussmittel, das oft unterschätzt oder falsch bewertet wird. 🧀 Wir sprechen über die Nährwerte von Käse, den Einfluss von Fett und Protein auf deine Ernährung...
-
Das 1x1 des Krafttrainings: Muskeln aufbauen & Fett verlieren #273
Effektive Strategien für maximale Kraft, Muskelwachstum & Fettabbau Willkommen zur neuen Folge des Bergfest Podcasts! 🚀 Heute geht’s um das 1x1 des Krafttrainings – perfekt, wenn du endlich stärker werden, Muskeln aufbauen und Körperfett abbauen willst. In dieser Folge erfährst du: 🏋️♂️ Warum…
more -
Das 1x1 der Ernährung: 10 Prinzipien für Energie & Gesundheit #272
Mehr Leistung, weniger Heißhunger – so optimierst du deine Ernährung 🥑 Iss dich fit, gesund und leistungsfähig! 🍳 In dieser Episode erfährst du die 10 essenziellen Ernährungs-Prinzipien, die deine Energie steigern, Heißhunger reduzieren und deine Gesundheit langfristig verbessern. 🔥 Diese...
-
Das 1x1 des Schlafs: 10 Schlüssel für tiefere Erholung #271
Besser schlafen, schneller regenerieren, energiegeladen aufwachen 🌙 Schläfst du schlecht? Wachst du gerädert auf? Dann ist diese Folge für dich! 🔥 Erfahre die 10 besten Methoden, um deine Schlafqualität zu verbessern und Erholung zu maximieren. 🎯 In dieser Episode lernst du: ✅ Wie du deinen…
more -
Das 1x1: Regeneration: Stressbewältigung & Nervensystem stärken #270
10 Schritte für Balance zwischen Belastung und Erholung 🌿 Regeneration leicht gemacht! In dieser Episode erklärt Marco Giglio, wie du durch gezielte Strategien deine Erholung fördern und dein Nervensystem stärken kannst. Erfahre die 10 entscheidenden Schritte, um körperliche und mentale Balance…
more -
Die Top 10 Podcast-Folgen 2024: Eure Highlights im Überblick #269
Abnehmen, Stressbewältigung, Muskelaufbau – das Beste aus dem letzten Jahr 🎉 Zum Jahresstart blicken Marco und Philipp 🧠 zurück auf die Top 10 Podcast-Folgen aus 2024 – die Episoden, die euch am meisten begeistert, inspiriert und bewegt haben. In dieser Folge erfährst du: ✅ Welche Themen 2024...
-
Warum Neujahrsvorsätze scheitern – und wie du es besser machst #268
Der Schlüssel zu echten Veränderungen: Ein realistischer Ansatz 🎉 Neues Jahr, neue Vorsätze? Aber warum scheitern so viele Pläne schon Ende Januar? Marco und Philipp 🧠 nehmen in dieser ersten Folge 2025 unrealistische Neujahrsvorsätze aufs Korn und zeigen dir, wie du echte Veränderungen...
-
Be Water, My Friend: Bruce Lees Zitat für Flexibilität und Flow #267
Wie du Herausforderungen meisterst und durch Anpassungsfähigkeit wächst 🌊 'Be Water, My Friend.' Dieses berühmte Zitat von Bruce Lee inspiriert uns, mit Flexibilität und Gelassenheit auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren. Marco und Philipp 🧠 zeigen in dieser Folge, warum Flow...
-
Jahresrückblick 2024: Highlights, Herausforderungen und Learnings #266
Wie wir Erfolge reflektieren und daraus neue Pläne für 2025 schmieden 🎄 Zum Abschluss des Jahres 2024 werfen Marco und Philipp 🧠 einen ehrlichen Blick zurück: Was waren die größten Highlights? Welche Herausforderungen haben uns geprägt? Was nehmen wir mit ins neue Jahr? In dieser Episode…
more -
Tokyo Drift: Was kleine Entscheidungen mit Erfolg zu tun haben #265
Der verlorene Nagel: Routinen, Rückschritte und große Erfolge 🔩 'Wegen des verlorenen Nagels wurde der Krieg verloren.' Dieses Zitat aus Tokyo Drift zeigt eindrucksvoll, wie kleine Entscheidungen zu großen Konsequenzen führen können. Marco und Philipp 🧠 erklären, wie Routinen entstehen, warum...
-
Reflektiere 2024: Die Methode für realistische Neujahrsvorsätze #264
2 Tage, 3 Fragen: So findest du Klarheit für 2025 ✨ Bevor du 2025 startest, schließe 2024 bewusst ab! 🎯 Marco und Philipp 🧠 zeigen dir eine einfache, aber kraftvolle Methode, um dein Jahr zu reflektieren und realistische Neujahrsvorsätze zu formulieren. 🌟 In nur 12 Tagen beantwortest du 3…
more -
Oscar Wilde: Die Kunst, Versuchungen bewusst zu genießen 263#
Wie du Balance zwischen Genuss und Erfolg findest. ✨ 'Die schönste Kunst einer Versuchung zu widerstehen, ist ihr nachzugehen.' Dieses Zitat von Oscar Wilde zeigt, wie Versuchungen bewusst und gewinnbringend erlebt werden können. Marco und Philipp 🧠 teilen ihre besten Strategien, um Genuss 🍫…
more -
7 Hacks gegen Heißhunger: Nie wieder Donuts auf leerem Magen! #262
Praktische Tipps, die Heißhunger-Attacken vermeiden helfen 🍩 Heißhunger kann jeden treffen – sei es nachmittags, abends oder mitten in der Nacht. In dieser Episode teilen Marco und Philipp 🧠 ihre sieben besten Hacks, um Heißhunger-Attacken zu vermeiden. Von ausreichendem Protein 🍗 über genug...
-
Bruce Lees Weisheit: Überwinde mentale Grenzen im Training #261
Entfessele dein Potenzial durch Philosophie und Praxis ✨ 'Weil du genauso gut tot sein könntest.' ✊ Dieses kraftvolle Zitat von Bruce Lee erinnert uns daran, dass wir uns ständig weiterentwickeln müssen – sei es im Training 🏋️♂️, in der Ernährung 🥗 oder im Leben 🌟. Marco und Philipp…
more -
Sixpack ohne Fitness-Wahn – Die 3 Schlüssel #260
Alltag, Ernährung, Training – so erreichst du einfach dein Ziel Wie bekommst du ein Sixpack – ohne stundenlang im Fitnessstudio zu schwitzen? 💪 In dieser Folge des Bergfest Podcasts verraten Philipp Hoffmann und Marco Giglio die 3 wichtigsten Säulen, um dein Ziel zu erreichen. Einfach umsetzbar,...
-
Genießen ohne Reue: Körpergewicht halten über Weihnachten #259
Strategien gegen Kalorienfallen – bleib in Kontrolle! Weihnachten steht vor der Tür – und mit ihm Glühwein, gebrannte Mandeln und kalorienreiche Versuchungen. Wie kannst du die Festtage genießen, ohne die Kontrolle zu verlieren? 🎁 In dieser Folge enthüllen wir 🎯 Strategien, mit denen du...
-
Sixpack trotz hohem Körpergewicht: So baust du Muskelmasse auf #258
Sixpack mit Muskelmasse und hohem Gewicht – Marcos Tipps In dieser Episode teilt Marco Giglio seine Strategien, wie er es geschafft hat, bei einem Gewicht von über 100 kg ein Sixpack zu behalten. Wenn du wissen willst, wie man Muskelmasse aufbaut und gleichzeitig den Körperfettanteil niedrig…
more -
Acetylcholin: Dein Schlüssel zu Gedächtnis und Fokus #257
Steigere Gedächtnis, Konzentration und Leistung – so geht's! 🔍 Acetylcholin, das 'Gedächtnismolekül', ist entscheidend für kognitive Leistung, Fokus und körperliche Stärke. Ein Mangel kann sich in Vergesslichkeit, Konzentrationsproblemen oder schneller Ermüdung zeigen. In dieser Episode erfährst...
-
Warum wiegt man nach Alkohol mehr? #256
Wie beeinflusst Alkoholkonsum deine Leistungsfähigkeit und dein Körpergewicht? Marco und Philipp erklären, wie Alkohol und seine Begleiterscheinungen kurzfristige Gewichtsschwankungen und Wassereinlagerungen von bios zu 3 Kilo verursachen – und warum das kein Grund ist, langfristige Ziele aus den...
-
Serotonin steigern: Mehr Wohlbefinden und Balance #255
Tipps zu Serotonin, Ernährung und innerem Gleichgewicht ✨ Serotonin, oft als das 'Glückshormon' bezeichnet, spielt eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden, Schlaf 😴 und emotionales Gleichgewicht ⚖️. In dieser Episode erfährst du, wie du deinen Serotonin-Spiegel auf natürliche Weise steigern...
-
Von schlechten Gewohnheiten zu starken Routinen 2/2 #254
Die Macht der Veränderung: Gewohnheiten verstehen und gezielt nutzen. Zwei von vielen Learnings der heutige Folge: 🌐 Warum unser Gehirn Veränderung als anstrengend empfindet und wie man alte Gewohnheiten durchbrechen kann. 🛠️ Effektive Strategien wie „Habit Stacking“ und die „100-Tage-Methode“...
-
Dopamin - Natürlich erhöhen und Mangel erkennen #253
Wie du Anzeichen eines Dopaminmangels erkennst und behebst 😩 Fühlst du dich oft antriebslos oder ständig müde? Erfahre in dieser Folge, wie ein Dopaminmangel sich auf deine Motivation und Energie auswirkt und welche natürlichen Methoden dir helfen können, deinen Dopaminspiegel wieder ins...
-
Von schlechten Gewohnheiten zu starken Routinen 1/2 #252
Selbstreflexion und Habit Stacking für nachhaltigen Erfolg Zwei von vielen Learnings der heutige Folge: 🌱 Die Bedeutung frühkindlicher Konditionierung und deren Einfluss auf aktuelle Gewohnheiten. 🛠️ Praktische Tools zur Überwindung von Selbstsabotage und zum Aufbau positiver Routinen. In…
more -
GABA - Der Tank unserer inneren Balance #251
GABA, oder Gamma-Aminobuttersäure, ist unser körpereigener Regulator für Entspannung – es ist wie der Tank unserer inneren Balance 🏦 Ein gesunder GABA-Spiegel hilft, Stress abzubauen und sorgt dafür, dass wir nach einem hektischen Tag abschalten können 💨. In dieser Folge erfährst du: Wie GABA…
more -
Personal Training: Wie 1-zu-1-Coaching deine Ziele beschleunigt #250
Gezielte Ernährung & Training für nachhaltige Erfolge. 2 Dinge, die du in dieser Folge lernen wirst: Wie ein individuell angepasstes Ernährungssystem dir helfen kann, deine langfristigen Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen 🥗💪 Welche Vorteile ein exklusives 1-zu-1-Coaching gegenüber einem...
-
8 mächtige Schritte zu Stressbewältigung und Balance #249
Nutze gezielte Routinen für innere Ruhe und Stärke. In diesem Kurzimpuls teilt Marco Giglio acht kraftvolle Schritte zur Stressbewältigung und nachhaltigen Balance 🌱💪. Diese Methoden stammen aus langjähriger Erfahrung mit Klienten und sind sofort anwendbar, um deine Lebensqualität und innere...
-
Disziplin, Identität und Reflexion im Alltag #248
Gewohnheiten, Reflexion und persönlicher Erfolg Fragen, die in dieser Folge beantwortet werden: Wie beeinflussen deine tief verwurzelten Identitäten und Glaubenssätze dein Verhalten, und wie kannst du sie ändern, um disziplinierter zu werden? Welche Rolle spielt Reflexion in deinem Alltag und wie...
-
Bewegungs-Hacks für bessere Erholung #247
Finde die passende Bewegung, um Stress abzubauen und Energie zu tanken. Zwei Dinge, die du aus der Folge lernen kannst: Wie du durch gezielte Bewegung dein Stresslevel effektiv senken kannst 🧘♀️🏃♂️. Wie du die richtige Bewegung für deine individuelle Stressreaktion auswählst und Energie...
-
Motivation & Balance: Fitness und Karriere im Einklang #246
Selbstfürsorge und klare Ziele für deinen langfristigen Erfolg. 2 Fragen, die im Podcast beantwortet werden: 1. Wie bleibst du motiviert, um deine Ziele in Fitness und Karriere auch langfristig zu rocken? 2. Warum ist Selbstfürsorge der Schlüssel, um den Spagat zwischen Job, Familie und…
more -
Sleep Hacks: So regenerierst du wie ein Profi #245
Routinen für besseren Schlaf und maximale Energie In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema „guter Schlaf“ 😴 ein und entdecken, warum er für unser Wohlbefinden 🌿 so entscheidend ist. Du lernst, wie du schneller einschlafen 🛏️, durchschlafen und erfrischt aufwachen 🌞 kannst. Gemeinsam...
-
Proteinhype: Warum wir heute mehr Eiweiß brauchen als früher #244
🧠👨⚕️ Warum der moderne Lebensstil, weniger Bewegung und mehr kalorienreiche, aber nährstoffarme Lebensmittel mit sich bringt. Marco Giglio und Philipp Hofmann räumen mit dem Missverständnis auf, dass Protein nur für den Muskelaufbau wichtig ist. 🌱🥗 Sie geben praktische Tipps, wie man auch…
more -
Vitamin D: Deine Geheimwaffe gegen Stress und Krankheiten #243
Wie Vitamin D dein Immunsystem stärkt und Stress abbaut. 🌞 Vitamin D hilft, den Cortisolspiegel zu regulieren, stärkt das Immunsystem und fördert die emotionale Stabilität 🧠. Doch viele Menschen leiden unter einem Mangel, vor allem in sonnenarmen Regionen, was zu Stress, Müdigkeit und…
more -
Neurohacking für mehr Energie: Finde deinen Neurotransmitter-Mangel #242
Erlebst du Antriebslosigkeit 😴 oder Konzentrationsschwierigkeiten 🤔? Möglicherweise ist ein Ungleichgewicht deiner Neurotransmitter der Grund! In dieser aufschlussreichen Episode spricht Marco Giglio über die entscheidende Rolle von Neurotransmittern wie Dopamin, Serotonin, GABA und…
more
We're indexing this podcast's transcripts for the first time — this can take a minute or two. We'll show results as soon as they're ready.
No matches for "" in this podcast's transcripts.
No topics indexed yet for this podcast.
Loading reviews...
Loading similar podcasts...
Frequently Asked Questions
How many episodes does Bergfest Podcast have?
Bergfest Podcast currently has 292 episodes available on PodParley. New episodes are automatically indexed when they're published to the podcast feed.
What is Bergfest Podcast about?
Marco Giglio & Philipp Hoffmann sind hauptberuflich als Personal Trainer tätig und sprechen über die Themen Training & Ernährung im Alltag.
How often does Bergfest Podcast release new episodes?
Bergfest Podcast publishes regularly with 292 episodes available. Check the episode list for the typical release schedule.
Where can I listen to Bergfest Podcast?
You can listen to Bergfest Podcast on PodParley by clicking any episode. We provide an embedded audio player for direct listening, and you can also subscribe via your preferred podcast app using the RSS feed.
Who hosts Bergfest Podcast?
Bergfest Podcast is created and hosted by Marco Giglio & Philipp Hoffmann.
URL copied to clipboard!