Ausrichten - Raus aus der Überforderung mit Butterfly Tapping

In dieser Folge stellen wir dir Butterfly Tapping vor, eine einfache Klopf-Übung, die du nutzen kannst, wenn du dich überfordert, innerlich unruhig oder „im Kopf gefangen“ fühlst. Sie kann dich dabei unterstützen, wieder im Körper anzukommen, dich zu sammeln und runterzufahren. Die Übung arbeitet mit einem abwechselnden Rhythmus links/rechts. Dadurch werden beide Körperseiten (und vereinfacht gesagt auch beide Gehirnhälften) nacheinander aktiviert – viele erleben das als beruhigend und stabilisierend, besonders in stressigen Momenten. So funktionierts: Variante 1 – vor der Brust („Butterfly“): Verschränke deine Arme vor der Brust. Verhak oder verschränke deine Daumen ineinander, sodass deine Hände wie zwei „Flügel“ liegen. Dann klopfst du mit den übrigen Fingern abwechselnd rechts–links–rechts–links in einem ruhigen, gleichmäßigen Rhythmus. Atme dabei weiter und bleib 30 Sekunden bis ein paar Minuten dran. Variante 2 – auf den Oberarmen: Lege deine Hände auf die Oberarme und klopfe ebenfalls abwechselnd links und rechts – sanft, rhythmisch, ohne Druck. In der Folge begleiten wir dich Schritt für Schritt durch die Anwendung und zeigen dir, wie du die Übung in deinen Alltag integrieren kannst. 🦋