Basic routine to start at the Hephaestus [ESP | ENG]

https://3speak.tv/watch?v=marp-sw/bmxfxuhf |Spanish|English| |-|-| |Ejercicios técnicos y teóricos|Technical and theoretical exercises| Saludos amigos de la comunidad SWC, Mi nombre es Miguel Ramírez y el día de hoy les enseñare a realizar el Hefesto uno de los ejercicios más lesivos de la calistenia y Street workout. Acompáñame Este movimiento es uno de los ejercicios mas complicados de fuerza dinámica que involucra los hombros, los bíceps, las muñecas. Comenzaríamos con los básicos , aquellos mas esenciales como las rotaciones asistidas con buena retroversión pélvica, un buen jale y una rotación controlada al final de esta. Dominadas chin ups o Supinas. Esta es especial para ganar más resistencia en los bíceps y el tirón Rotaciones de backl lever a una pierna, teniendo en cuenta que la retroversión pélvica debe estar completamente nivelada para la mejor ejecución Rotaciones con ambas piernas, este será el que simule mas el movimiento ya que la fuerza radica a un 75% entre más retroversión y control será mas fuerte el aumento de ganancia para el mismo. Greetings friends of the community SWC, My name is Miguel Ramirez and today I will teach you how to perform the Hephaestus, one of the most injurious exercises in calisthenics and street workout. Join me This movement is one of the most complicated dynamic strength exercises that involves the shoulders, biceps and wrists. We would start with the basics, the most essential ones such as assisted rotations with good pelvic retroversion, a good pull and a controlled rotation at the end of it. Chin ups or Supine Pull-ups. This is special to gain more resistance in the biceps and the pull. One-legged back lever rotations, keeping in mind that pelvic retroversion must be completely level for best execution. Rotations with both legs, this will be the one that simulates the movement the most as the strength lies at 75% the more retroversion and control the stronger the increase in gain for the same. FotografíasPhotographys CréditosCredits CámaraCamera @usuario@usuario Producción: @usuarioProduction: @usuario Herramientas de edición y ProducciónEditing and Production Tools Traductor: DeepLTranslator: DeepL Dispositivos: Iphone SEDevices: Iphone SE MusicalizaciónMusic La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autorThe music used in the production of this video is royalty free Warriyo - Mortals (feat. Laura Brehm) Future Trap NCS - Copyright Free Music **** Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog! See you in a future post, thanks for your visit to my blog! ¿Quieres saber más de mí? Want to know more about me? INSTAGRAM