Beden Taraması (Body Scan) | Beyin-Beden Bağlantısı ve İnterosepsiyon

Bu bölümde Jon Kabat-Zinn'in Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) programında yaygın olarak kullanılan Beden Taraması (Body Scan) pratiğini deneyimleyeceğiz.Beden taraması; dikkatimizi bedenimizin farklı bölgelerine yönlendirerek interosepsiyon adı verilen iç algı becerimizi geliştirmeye yardımcı olan bir mindfulness pratiğidir. Araştırmalar, interoseptif farkındalığın beyin-beden bağlantısı, duygu düzenleme, stres yönetimi ve öz-farkındalık ile ilişkili olduğunu göstermektedir.Bu çalışma sırasında bedeninizdeki sıcaklık, basınç, gerginlik, gevşeme, hareket veya diğer duyumları gözlemlemeye davet edileceksiniz. Amaç gevşemeye çalışmak değil, bedeninizin o anki deneyimini fark etmeyi öğrenmektir.Bölümde bahsettiğim Çok Boyutlu İnteroseptif Farkındalık Değerlendirmesi (MAIA) öz değerlendirme ölçeğinin Türkçe versiyonunu edinmek isterseniz bana aşağıdaki kanallardan ulaşabilirsiniz:Instagram:https://instagram.com/farkindasEmail:[email protected]—Farkındaş Podcast'te nörobilim, psikoloji, sinir sistemi, beden farkındalığı, mindfulness, meditasyon ve insan deneyimini birlikte keşfediyoruz.