Бессонница, сонный паралич, недосып! Как не угробить свой организм? Ольга Нетреба, сомнолог | Потом доделаю

🔥 Регистрируйся в WEEEK: https://weeek.link/rnPrzKfg Парадоксально: мы тратим на сон треть своей жизни, но в большинстве своём не знаем, как спать правильно. Верим в «волшебные» схемы полифазного сна, надеемся отоспаться за выходные, заливаем усталость кофе — и даже не замечаем, как всё это планомерно разрушает наш организм.Хронический недосып, тревога, чувство разбитости даже после долгого сна — почему это стало нормой? Можно ли научиться засыпать за пару минут? И как хаотичный режим сна влияет на продуктивность, настроение и даже психику?В этом выпуске сомнолог Ольга Нетреба помогает разобраться со сном раз и навсегда. Мы рушим мифы, находим причины бессонницы и выясняем, как выстроить режим так, чтобы просыпаться отдохнувшим и полным сил!⏱️ Тайм-коды:00:35 — Ольга Нетреба - врач-психолог, сомнолог00:57 — Основные жалобы пациентов на проблемы со сном02:13 — Влияние бессонницы на когнитивные функции и продуктивность05:23 — Как бороться с бессонницей: работа с причиной, гигиена сна06:45 — Зачем нужен режим сна и почему он важен08:16 — Фазы сна: почему важно засыпать до полуночи09:11 — Влияние света и гаджетов на сон10:04 — Эксперименты с лишением сна: какие последствия?12:00 — Как недосып влияет на набор веса и иммунитет14:00 — Практические советы для улучшения сна17:11 — Можно ли высыпаться за 4-5 часов в день?20:07 — Можно ли ‘отоспаться’ на выходных?22:38 — Миф о ‘совах’ и ‘жаворонках’24:29 — Оптимальное время для сна и питание перед сном25:53 — Сонный паралич: что это и как с ним справляться28:53 — Разговоры во сне, кошмары и ночные страхи31:16 — Как правильная поза сна влияет на его качество34:13 — Влияние гаджетов на детский сон36:26 — Когда лучше заниматься спортом для хорошего сна37:43 — Как секс перед сном влияет на засыпание38:38 — Почему люди просыпаются в 04:00 утра42:49 — Про важность высвобождения собственной "оперативной памяти"44:57 — Почему важно планировать не только работу, но и отдых46:25 — Эмоциональный интеллект и стрессоустойчивость49:24 — Что почитать/посмотреть/послушать 🔗 Полезные ссылки:🎬YouTube-канал WEEEK: https://weeek.link/tpJQ0nIM📲 TG: https://weeek.link/DdfQmzMW📚 Подборка литературы для тебя и твоей команды: https://weeek.link/opnBT8hU👥 ВедущийИлья Вахмистров: https://weeek.link/7m0veTe3jt🎬Смотреть:YouTube: https://weeek.link/6xd2enJURuTube: https://weeek.link/TE56O63pVK: https://weeek.link/QbNGfU8dmV🎙️Слушать:Apple: https://weeek.link/5BZTNYISbIЯндекс: https://weeek.link/fpC5UcicCastbox: https://weeek.link/AI4jA7Fh