EPISODE · Feb 9, 2026 · 10 MIN
Box Breathing: geführte Atemübung für mehr Ruhe & Fokus | mit Musik
from Gotta Go Heal · host Hannah Chwojka
In dieser Folge lade ich dich zu einer ruhigen, geführten Atemübung ein, die dich dabei unterstützt, Stress abzubauen, deinen Fokus zu stärken und wieder in deine innere Mitte zu finden. Die Box-Atmung eignet sich besonders, um Klarheit zu schaffen, den Körper zu beruhigen und wieder mehr Präsenz im Hier und Jetzt zu erleben. Wir starten zunächst mit einem sanften Spüren der drei Atemräume – Bauch, Rippen und Herzraum – und anschließend wirst du in die Box-Atmung übergeleitet.✨❤️Wann du diese Übung praktizieren kannst:am Morgen, um ruhig und fokussiert in den Tag zu startenzwischendurch, zum Beispiel zwischen Meetings oder Aufgabenin Momenten von innerem Druck oder Gedankenkreisenam Abend, um zur Ruhe zu kommen und den Tag loszulassenimmer dann, wenn du dich wieder zentrieren und bei dir ankommen möchtestGebt mir gerne Bescheid, ob ihr mehr solcher Übungen am Podcast haben wollt! 🤗Wichtige Hinweise & Kontraindikationen:Diese Atemübung enthält bewusste Atempausen. Wenn du zu Schwindel, Panikgefühlen, Atemnot oder starkem Unwohlsein neigst, praktiziere die Übung bitte ohne Druck und in deinem eigenen Tempo. Auch während der Schwangerschaft, bei Herz- oder Lungenerkrankungen oder bei akuten körperlichen Beschwerden empfiehlt es sich, die Atempausen zu verkürzen oder ganz wegzulassen.🎥 Watch on Youtube! This was helpful? 😍 Klicke hier, wenn du meinen Podcast unterstützen magst!❤️ Stay connected ❤️Mein InstagramGotta Go Heal auf InstagramTiktok💌 E-Mails an [email protected]🩸Shoppe mit meinem Code bei The Female Company: VH_HANNAHCHWOJKAWenn dir Gotta Go Heal gefällt, würde ich mich riesig freuen, wenn du ihn abonnierst und eine 5-Sterne-Bewertung hinterlässt. Sende die Folgen deinen Freunden & teile sie gerne in deiner Story, damit wir uns bei dir bedanken können! Mit deinem Support hilfst du der #GGH Community zu wachsen und noch mehr Souls zu inspirieren, für ihre Heilung loszugehen! 🦋
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In dieser Folge lade ich dich zu einer ruhigen, geführten Atemübung ein, die dich dabei unterstützt, Stress abzubauen, deinen Fokus zu stärken und wieder in deine innere Mitte zu finden. Die Box-Atmung eignet sich besonders, um Klarheit zu schaffen, den Körper zu beruhigen und wieder mehr Präsenz im Hier und Jetzt zu erleben. Wir starten zunächst mit einem sanften Spüren der drei Atemräume – Bauch, Rippen und Herzraum – und anschließend wirst du in die Box-Atmung übergeleitet.✨❤️Wann du diese Übung praktizieren kannst:am Morgen, um ruhig und fokussiert in den Tag zu startenzwischendurch, zum Beispiel zwischen Meetings oder Aufgabenin Momenten von innerem Druck oder Gedankenkreisenam Abend, um zur Ruhe zu kommen und den Tag loszulassenimmer dann, wenn du dich wieder zentrieren und bei dir ankommen möchtestGebt mir gerne Bescheid, ob ihr mehr solcher Übungen am Podcast haben wollt! 🤗Wichtige Hinweise & Kontraindikationen:Diese Atemübung enthält bewusste Atempausen. Wenn du zu Schwindel, Panikgefühlen, Atemnot oder starkem Unwohlsein neigst, praktiziere die Übung bitte ohne Druck und in deinem eigenen Tempo. Auch während der Schwangerschaft, bei Herz- oder Lungenerkrankungen oder bei akuten körperlichen Beschwerden empfiehlt es sich, die Atempausen zu verkürzen oder ganz wegzulassen.🎥 Watch on Youtube! This was helpful? 😍 Klicke hier, wenn du meinen Podcast unterstützen magst!❤️ Stay connected ❤️Mein InstagramGotta Go Heal auf InstagramTiktok💌 E-Mails an [email protected]🩸Shoppe mit meinem Code bei The Female Company: VH_HANNAHCHWOJKAWenn dir Gotta Go Heal gefällt, würde ich mich riesig freuen, wenn du ihn abonnierst und eine 5-Sterne-Bewertung hinterlässt. Sende die Folgen deinen Freunden & teile sie gerne in deiner Story, damit wir uns bei dir bedanken können! Mit deinem Support hilfst du der #GGH Community zu wachsen und noch mehr Souls zu inspirieren, für ihre Heilung loszugehen! 🦋
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Box Breathing: geführte Atemübung für mehr Ruhe & Fokus | mit Musik
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