ブルガリアンスクワット、毎日30回やるとどうなる？1～3週間続けた変化とは

片脚ずつ行うブルガリアンスクワット。毎日30回続けると、体にはどんな変化が起こるのでしょうか？1～3週間で期待できる変化を、用賀きくち内科　肝臓・内視鏡クリニックの菊池真大先生の監修の記事より一部お届けします。ブルガリアンスクワット30回、1～3週間続けるとどうなる？1週間続けた場合の変化「効いてる実感」が最初に出る段階です。筋肉量はまだ増えていないですが、神経系が動きを覚え始める段階です。体の変化 太もも前・お尻に強めの筋肉痛（2〜3日目がピーク） お尻の「使ってる感」が出る 立ち姿勢が少し楽になる人も見た目 ほぼ変化なし ただし脚のハリ感は一時的に出やすい2週間続けた場合の変化「キツい運動」から「ルーチンワーク」に変わるころ。神経が適応され、筋力の初期向上も始まってきます。体の変化 筋肉痛がかなり軽くなる 30回が「しんどいけどできる」になる 階段や立ち上がりが楽見た目 太もも前のパンパン感が減る お尻の下側が少し締まる人も3週間続けた場合の変化周囲に「なんか変わった？」と言われ始めるのがこの辺りから。筋肥大や代謝向上が始まります。体の変化 下半身の安定感がはっきり出る 片脚バランスが良くなる 疲れにくくなる見た目 お尻の輪郭が上向きに 太ももとお尻の境目が出始める 脚がまっすぐ見えやすくなるブルガリアンスクワットのやり方はじめに、台や椅子を用意しましょう。膝くらいの高さで、滑りにくい安定したものを選びます。1.片脚を後ろに引き、台に足の甲を乗せる前脚を一歩前に出し、後ろ足の足の甲を台に乗せます。この時、前足のかかとが膝の真下あたりに来るように調整。2.背筋を伸ばして姿勢をキープ背中が丸まらないように、背筋をまっすぐに。目線は前、手は腰または胸の前で軽く組みます。3.ゆっくり腰を下ろす前脚の膝が90度になるまで、3秒ほどかけてゆっくり下ろします。膝がつま先より前に出すぎないよう注意！4.ゆっくり戻す前脚の力で体を持ち上げ、元の姿勢に戻ります。反動を使わずにゆっくりと行いましょう。尻・脚の筋トレ「ブルガリアンスクワット」の効果と正しいやり方。