长寿的养老储蓄：锻炼三维度之力量

这一期咱们聊了力量，力量非常关键，是所有身体活动的基础，也是避免受伤和骨折的一个力量基础。我们进行力量锻炼的目的，是为衰老导致的肌肉萎缩做好储备，力量训练的四个基本要素，第一是握力（握力大小，甚至和整体死亡率密切相关）；第二是向心力和离心力；第三是拉力；第四是髋部铰链。肌肉量的下降，从三十多岁就已经开始了，八十岁的男性，他的肌肉组织，比他二十五岁的时候，大约减少了百分之四十。这个下降速度，是在没有意外的情况下的速度，如果久坐不动，加上营养过度，肌肉流失会进一步加剧，因为脂肪溢出的一个主要位置，就是肌肉，想想一下雪花状的牛肉，和牛，哪些肉虽然好吃，但是并代表正常的，有力量的肌肉。有一项志愿者参与的研究，10天，仅仅是10天的卧床休息，这些人就平均损失了1.5千克的肌肉，这已经非常惊人了。仅仅十天，十天的「躺平」，你的肌肉就少了1.5公斤。肌肉减少造成的后果，不仅仅是你无法举起行李箱，不...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿