【超經典】週末煉金術 金溥聰【肌筋膜健身全書】甘思元 教練 (2020.06.20播出)

※本週為馬拉松年度盛事-台北馬拉松，特挑馬拉松相關主題，期待大家都能體會馬拉松的暢快 【超經典】週末煉金術 金溥聰【肌筋膜健身全書】甘思元 教練 (2020.06.20播出) 《肌筋膜健身全書》 作者：Robert Schleip、Johanna Bayer 出版日期：2016/06/30 受訪者：甘思元 教練 / 企業家運動健護教練 內容簡介-- 釋放肌肉壓力、擺脫長期痠痛、回復活力、常保青春、預防老化、避免運動傷害的全新運動自療法 適合所有年齡層與訓練級數 一週2次，每次10分鐘 比瑜伽更簡單，比彼拉提斯更進化的日常保健運動 你知道拉筋很重要，更需要知道，真正要練的其實是肌筋膜。 過去10年來最新研究發現，長久不癒的疼痛、身體僵硬與運動傷害，問題不是出在肌肉、神經或骨骼，而是肌筋膜。只要針對肌筋膜長期、固定地刺激與訓練，便能增進體格健康，改善身體大小毛病。 本書教你6種活化全身肌筋膜線的健康操，還有針對背、頸、手、臀、足問題部位的運動。無論男性、女性、運動員、銀髮族都有一套專屬練習。 目錄-- 推薦序 健身界的新興潮流——肌筋膜運動 甘思元 序 導論 為什麼要訓練肌筋膜？ 第1章 什麼是肌筋膜與結締組織？ 第2章 肌筋膜訓練原則 第3章 肌筋膜健康操 第4章 肌筋膜、物理治療與溫和療法 第5章 活力肌筋膜：飲食與健康的生活方式 結語 未來屬於肌筋膜！ 肌筋膜健康操一覽表 基礎訓練 足底滾球 小腿肌與阿基里斯腱的彈跳練習 伸展身體正面與背部肌筋膜線：老鷹飛翔 伸展腰部與身體兩側：老鷹振翅 活化肩膀與肩胛帶：雙臂推牆 放鬆頸部與背部：蛇形脊椎運動 改善問題部位：背部、頸部、手臂、臀部、足部動作訓練 背部簡易操 滾壓腰部肌筋膜 伸展背部：貓式弓背 非洲式彎腰 揮劍動作 釋放脊椎壓力 上班族的問題部位：頸、臂、肩 伸展肩膀 活絡頸部 放鬆疲乏的前臂 全身擺盪運動：竹子搖擺 臀部運動 滾壓大腿 活化大腿外側 雙腿擺盪 魟魚式 足部與步行訓練 滾壓足底筋膜 提升腳底敏感度 雙腿擺盪 足部、小腿肌與阿基里斯腱的彈跳練習 伸展阿基里斯腱 肌肉型與軟Q型訓練要訣 軟Q型與舞者：結締組織柔軟的人 鍛鍊肩膀與胸部：緊實胸部 肌肉型：結締組織堅韌的人 擴胸運動 男生女生訓練重點大不同 給女性的練習與訓練要訣 滾壓大腿 緊實大腿與臀部 緊實腹部 給男性的練習與訓練要訣 紅鶴式 投擲 伸展內收肌群 運動員之痛 給運動員的訓練指示 肌肉痠痛自救法 滾壓小腿肚 滾壓其他肌肉痠痛部位 舒緩肌肉痠痛的緩慢伸展操：大象走路 越跑越均衡——給跑者的訓練指示 給自行車運動員的訓練指示 日常生活中的肌筋膜訓練：小動作大創意！ 階梯舞 開燈關燈好功夫 日常生活中的非洲式彎腰 銀髮族的肌筋膜訓練 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl7hblax700pu01wi002ica18 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl7hblax700pu01wi002ica18/comments = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ❤️趙少康時間🧡幸福好時光 💛理財生活通 💚超級美食家 💙范瑞杰的異想世界 💜娛樂e世代 🤎人來瘋 江太來了 🤍週末生活通 🧡吳若權 權式重點 🖤蘭萱時間 ❤️欸！我說到哪裡了？ 💙蔣公廚房 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = 【ON AIR同步即時味】 ●網頁版線上收聽 http://www.bcc.com.tw/stream.html?c=0 ★手機APP-蘋果ios系統 https://apple.co/2Icmyek ★手機APP-安卓系統 https://bit.ly/2PsBUOB 【有空再來慢慢sway】 ◆ Youtube頻道 https://www.youtube.com/user/iLikeRadioFM103 ◆ Podcast頻道 https://open.firstory.me/user/ilikeradio/platforms Apple Podcast：https://apple.co/3zzyDEB Spotify：https://spoti.fi/3h1iUI9 Google Podcast：https://bit.ly/3UesaXz Firstory：https://open.firstory.me/user/ilikeradio KKBOX：http://bit.ly/3EyMmi3 【頻率永遠是我們的根】 FM103.3 台北、基隆、桃園、台南、高雄、屏東、玉里、澎湖 FM102.9 新竹、苗栗 FM102.1 台中、彰化、南投、台東、花蓮、宜蘭 FM103.1 嘉義 FM107.3 埔里 FM 96.3 金門 Powered by Firstory Hosting