【超經典】週末煉金術 / 金溥聰【靈活如豹】專訪 何立安館長(2018.05.05播出)

【超經典】週末煉金術 / 金溥聰【靈活如豹】專訪 何立安館長(2018.05.05播出) 《靈活如豹：掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南》 原文作者： Kelly Starrett , Glen Cordoza 譯者：徐昊出版日期：2018/03/07受訪者：何立安／怪獸肌力及體能訓練中心總教練 內容簡介-- 健身不只是練出肌肉，更是一種身體診斷 最先進的肌力與體能訓練計畫，堪稱最強大的診斷工具， 你不用等到疼痛和受傷症狀出現，就已經先透過訓練找出功能失調的動作、不當的技巧。 於是，現代的健身房成了實驗室，而且拜網路交流之賜，全球正在展開史上最大規模的人類動作模型實驗。 如今，我們終於得以利用這場超大型實驗累積的成果和智慧。 經由本書，我們可以做到：將訓練當作診斷工具，讓隱形的問題現形辨識出錯誤動作，在生活中和運動中都能正確地動推進自己的肌力與體能訓練計畫以鬆動術緩解疼痛、提高運動能力進行各種動作原型及全身活動度的檢修 目錄-- 【第一部：原則與理論】 ▎第一章：身體中軸的穩定與組織（脊椎力學） ▎第二章：單一關節規則 ▎第三章：力矩的法則 ▎第四章：身體原型與隧道 ▎第五章：動作分級系統 ▎第六章：活動度：有系統的方法 【第二部：動作分類】 ▎第一類動作 徒手深蹲／箱上深蹲／背蹲舉／前蹲舉／過頭深蹲／硬舉／伏地挺身／臥推／雙槓下推／肩上推／倒立伏地挺身／引體向上 ▎第二類動作 牆壁推球／爆發上推／跳躍與落地／壺鈴擺盪／單手擺盪／划船／擺盪式引體向上／漸進式抓舉平衡訓練 ▎第三類動作 波比跳／土耳其式起立／上膊／挺舉／抓舉／暴力上槓 【第三部：鬆動術技巧】 鬆動術目標區塊： 區塊1：下顎、頭部與頸部 區塊2：上背（胸椎、肋骨、斜方肌、肩胛骨） 區塊3：肩部後側、背闊肌、前鋸肌 區塊4：肩部前側與胸部 區塊5：手臂（三頭肌、手肘、前臂、手腕） 區塊6：軀幹（腰肌群、下背、腹斜肌群） 區塊7：臀部肌群、髖關節囊 區塊8：髖關節屈肌群、股四頭肌 區塊9：內收肌群 區塊10：大腿後側肌群 區塊11：膝蓋 區塊12：小腿前側 區塊13：小腿後側肌群 區塊14：足踝、腳掌與腳趾 【第四部：活動度處方】 綜合過頭原型活動度處方 過頭原型活動度問題排除處方 綜合推姿原型活動度處方 推姿原型活動度問題排除處方 綜合懸臂原型活動度處方 懸臂原型活動度問題排除處方 綜合頸前架槓原型活動度處方 頸前架槓原型活動度問題排除處方 綜合深蹲原型活動度處方 深蹲原型（深蹲姿勢）活動度問題排除處方 深蹲原型（硬舉／上拉姿勢）活動度問題排除處方 綜合槍式深蹲原型活動度處方 槍式深蹲原型活動度問題排除處方 綜合跨步原型活動度處方 跨步原型活動度問題排除處方 關節與身體區塊處方（疼痛） 14天全身活動度檢修 14天全身菜單範本 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl7hblax700pu01wi002ica18 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl7hblax700pu01wi002ica18/comments = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ❤️趙少康時間🧡幸福好時光 💛理財生活通 💚超級美食家 💙范瑞杰的異想世界 💜娛樂e世代 🤎人來瘋 江太來了 🤍週末生活通 🧡吳若權 權式重點 🖤蘭萱時間 ❤️欸！我說到哪裡了？ 💙蔣公廚房 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =  【ON AIR同步即時味】 ●網頁版線上收聽 http://www.bcc.com.tw/stream.html?c=0 ★手機APP-蘋果ios系統 https://apple.co/2Icmyek ★手機APP-安卓系統 https://bit.ly/2PsBUOB 【有空再來慢慢sway】 ◆ Youtube頻道 https://www.youtube.com/user/iLikeRadioFM103 ◆ Podcast頻道 https://open.firstory.me/user/ilikeradio/platforms Apple Podcast：https://apple.co/3zzyDEB Spotify：https://spoti.fi/3h1iUI9 Google Podcast：https://bit.ly/3UesaXz Firstory：https://open.firstory.me/user/ilikeradio KKBOX：http://bit.ly/3EyMmi3  【頻率永遠是我們的根】 FM103.3 台北、基隆、桃園、台南、高雄、屏東、玉里、澎湖 FM102.9 新竹、苗栗 FM102.1 台中、彰化、南投、台東、花蓮、宜蘭 FM103.1 嘉義 FM107.3 埔里 FM 96.3 金門 Powered by Firstory Hosting