【超經典】週末煉金術 / 金溥聰【自律神經失調】梁恆彰 (2021.11.20播出)

【超經典】週末煉金術 / 金溥聰【自律神經失調】梁恆彰 (2021.11.20播出) 《自律神經失調－身心壓力自救篇：聽心跳頻率→掌握身心壓力多大→活用四大技巧→重新開機》作者：梁恆彰 出版日期：2022/07/22 內容簡介--  ★你的壓力有多大？測心跳便知曉！ 心率每分鐘70～80→偶有壓力感 心率每分鐘80～90→有心理壓力的感覺 心率每分鐘90～100→有明顯身心症狀 心率每分鐘100↑→容易情緒失調、失控   目錄-- 寫在前面 身心壓力新觀點：無法量化的壓力，不再難以捉摸 ●壓力會引起情緒與身體病症 ●壓力和情緒，可以透過模型捕捉、預測 ●心理問題的根源，就是生理現象 ●尋求解藥是人類本能  ●探討心理問題，容易陷入誰對誰錯的暗示 ●別將自己的壓力，投射在家人身上 ●一樣談心，有人解心結、有人陷更深   Part 1 不一樣的身心壓力解藥 ●身心壓力的大腦用藥是兩面刃 藥往往會越吃越多，而且難停藥（這是小標） 身體機制不是將藥物照單全收 服藥後變得昏沉或遲鈍，是藥物副作用 ●被忽略的壓力表現：心理是對生理反應作出詮釋  ●心理問題關鍵：自律神經要能切換自如 非意識如果不平靜，不動也會消耗更多熱量 交感神經反射不平息，心情難平靜 ●情緒問題從控制意識著手效果不佳 生存基本就交給副交感，面對挑戰就拜託交感 ●一旦生理壓力夠大，就會有情緒問題 交感神經一直與情緒同在 無論選擇挑戰或逃避，身體一樣累！ 交感神經不罷休，身心症狀跟著來 ●停看聽！認識壓力模型 疼痛、家庭、交友、工作、課業，都是壓力源 焦慮多話或憂鬱寡言，都是情緒表現 上班、上課，就是能力表現 壓力是交感神經持續興奮造成 當你累過頭，身體先知道 神經調節能讓人身心放鬆，促進修復 興奮狀態，身體會有發炎情形 喝咖啡提神是應付「壓力負荷」，疲倦想休息是補足「生理缺口」 ●理想的自律神經運作，在休息能回到「平靜」狀態 工作、考試、人際關係，會刺激交感神經 美食、美景、喝冷水，會加強副交感神經 ●壓力從何而來？ 案例1憂鬱遲滯、竟源於身體疼痛 案例2情緒失調，原來是病毒感染後遺症造成的！ 案例3抗癌成功卻遺留憂鬱陰影   Part 2 你是壓力大，不是能力差！ ●充分休息，是最理想的狀況 ●接近壓力閾，能發揮最大能力 ●過度承受壓力時，其實身體會預警 頭痛、鼻塞、失眠，都是身體在喊救命 多食、暴食、厭食，常是腦神經對壓力的反應 惡性循環！自律神經失調與生理缺口擺盪 ●情緒失控，是你太努力了 案例4交感神經過於旺盛，課業、同儕、家庭三方壓力齊發 案例5紓發工作壓力適得其反，上班族運動過量，情緒失調 案例6過動、課業不佳、煩躁，原來是長期鼻塞導致 ●為什麼努力得不到回饋？ ●適度壓力有助提升能力及抗壓力 ●執著或過度獎賞，不見得是件好事 ●交感神經始過度亢奮，會出現類似上癮的現象 ●休息不夠，能力當然無法發揮 案例7資優生壓力爆發，變得退縮、易怒，功課一落千丈 案例8重感冒遺留洗手強迫症，自律神經失調惹的禍 案例9電腦遊戲成癮，壓力情緒不斷墊高   Part 3 從心率讀懂你的壓力與情緒，真的很簡單！  ●心率是最有效率的心理指標 生理負荷、熱量消耗，心跳都知道 不說我也知！身心壓力讀心術 ●從心率推算身心壓力 影響心率的疾病或例外因素 ●一個動作測出你最近壓力有多大！ 現在，就開始監測身心壓力數據吧！ 心跳告訴你，身體沒說的秘密 ●用心率判讀你的健康狀態 綜合案例：心悸、胸悶／憂鬱、情緒問題／過勞／心血管疾病／癌症／課業／食慾不振與肥胖／鼻塞、胃食道逆流／慢性疼痛 案例10出社會適應不良，求助身心科未見改善 案例11公司老闆過勞高壓，暴躁怕熱、喘不過氣   Part 4 自己的身心不快自己救： 處理壓力技巧活用術 ●懂得紓壓才是王道，但怎麼做更重要 ●處理壓力的四大技巧 ●1轉移或取代策略：尋找新朋友、新環境、新目標來轉移注意力 紓壓奏效關鍵！強烈動機、持之以恆 ●啟動正面動機，健康向前行 案例12情場失利導致憂鬱纏身，朋友陪伴轉移重心 案例13孤獨感不是主因，腰痛才是問題根源，   ●2稀釋策略：完成其他事務，製造交感神經活動完成的紓解效應 原來如此！多才多藝就是在稀釋壓力 紓壓要有效率，就要懂得拚命玩 ●紓壓設計三要點：有興趣、可完成、得支持 案例14好學生考不好，身心壓力更大 案例15離婚後覺得人生被掏空、自信心喪失 ●3竭盡策略：累壞自己、啟動休養 泡熱水澡不宜超過5分鐘，泡錯了只會愈泡愈累 要明白運動特性，否則也會有反效果 運動過勞，以重量訓練最常見 ●紓壓活動要慎選！長期低強度、短期高強度各有優缺點 案例16愛運動變過勞，失眠、抽筋、心悸找上門 案例17高瘦健美女教練，運動過勞導致身心出狀況 案例18為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調 案例19沙發馬鈴薯，越休息越難眠，心悸、肥胖找上門 案例20高中生有空就是睡覺、每個月都感冒！ ●4中斷策略：挑戰畏懼的事物或環境，產生鎮靜效果 看恐怖片、坐雲霄飛車，都是紓壓方法 ●充滿刺激冒險的紓壓策略，也要適可而止 案例21愛看嚇破膽的恐怖片、不由自主摳指甲…… 案例22壓力大時，就會變身成抓頭髮魔人 案例23享受刺激遊樂設施，一路尖叫釋放壓力 案例24喜歡站在高樓牆，享受刺激快感 ●壓垮前的掙扎，是求生而不是求死 其實，沒有人真的想不開 ●不再讓最後一根稻草壓垮你 案例25手腕到手臂的每條疤痕，都是悲壯感情印記 案例26香菸燙手、吸毒自殘，無非是抗壓力的本能反射 ●壓力爆開時，自殺念頭或行為就跟著來 請多留意！瘦子比較容易壓力大到想不開  ●自殘出於本能想中斷交感神經的過度高張 跳脫心病心藥醫治的新視角   結尾 身心安頓，向前動能大 不再孤軍奮戰！懂你的身心不舒服 身心修練是個好方法 別擔心！只是重新開機而已 有壓力，不見得是一件壞事！   參考文獻 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl7hblax700pu01wi002ica18 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl7hblax700pu01wi002ica18/comments = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ❤️趙少康時間🧡幸福好時光 💛理財生活通 💚超級美食家 💙范瑞杰的異想世界 💜娛樂e世代 🤎人來瘋 江太來了 🤍週末生活通 🧡吳若權 權式重點 🖤蘭萱時間 ❤️欸！我說到哪裡了？ 💙蔣公廚房 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =  【ON AIR同步即時味】 ●網頁版線上收聽 http://www.bcc.com.tw/stream.html?c=0 ★手機APP-蘋果ios系統 https://apple.co/2Icmyek ★手機APP-安卓系統 https://bit.ly/2PsBUOB 【有空再來慢慢sway】 ◆ Youtube頻道 https://www.youtube.com/user/iLikeRadioFM103 ◆ Podcast頻道 https://open.firstory.me/user/ilikeradio/platforms Apple Podcast：https://apple.co/3zzyDEB Spotify：https://spoti.fi/3h1iUI9 Google Podcast：https://bit.ly/3UesaXz Firstory：https://open.firstory.me/user/ilikeradio KKBOX：http://bit.ly/3EyMmi3  【頻率永遠是我們的根】 FM103.3 台北、基隆、桃園、台南、高雄、屏東、玉里、澎湖 FM102.9 新竹、苗栗 FM102.1 台中、彰化、南投、台東、花蓮、宜蘭 FM103.1 嘉義 FM107.3 埔里 FM 96.3 金門 Powered by Firstory Hosting