EPISODE · May 2, 2017 · 2 MIN

吃出来的好睡眠

睡不好，学观息。观息5分钟=熟睡1小时。吃出来的好睡眠今天我们来聊一聊吃出来的好睡眠。⑴吃褪黑素不如吃樱桃褪黑素是人身体产生的一种激素，可以改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。有些人因为一些原因自身分泌的褪黑素较少，就服用一些含有褪黑素的药物。其实不用这么麻烦，吃樱桃就够了！有研究表明，偏酸的樱桃是褪黑素的天然来源，连续两周每天喝两次樱桃汁，有助于每天增加睡眠长达90分钟！⑵吃大枣大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。⑶多吃含镁的食品研究表明，镁在我们睡觉的能力中扮演重要的角色。尝试从镁丰富的食物如南瓜种子，菠菜和唐莴苣种获得更多镁元素。

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Frequently Asked Questions

How long is this episode of 5分钟治愈失眠【睡前催眠】?

This episode is 2 minutes long.

When was this 5分钟治愈失眠【睡前催眠】 episode published?

This episode was published on May 2, 2017.

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