Co dělat, když nemůžete usnout a v noci se pořád budíte? - odbornice na spánek Veronika Dostálová

Vítejte u devadesátého druhého dílu progresstalku!Mým hostem je Veronika Dostálová, klinická psycholožka a psychoterapeutka, která se zaměřuje na léčbu nespavosti formou kognitivně behaviorální terapie.V tomhle rozhovoru se bavíme o tom, co vlastně znamená zdravý spánek, proč nestačí sledovat jen počet hodin a jak velkou roli hraje pravidelnost, psychika, světlo, večerní návyky i prostředí, ve kterém spíme. Veronika vysvětluje, proč tlak na spánek často vede k opačnému efektu, proč bychom neměli postel používat na práci, jídlo nebo scrollování a jak si znovu vytvořit zdravou vazbu mezi lůžkem a spánkem.Řešíme také spánkovou hygienu, modré světlo, červené brýle, chytré hodinky, melatonin, sociální jet lag, zátěžové deky, relaxační techniky i to, co dělat ve chvíli, kdy se v noci probudíte a nemůžete znovu usnout. Dostaneme se i k aplikaci Sleep Factory, která přináší prvky KBT nespavosti do mobilu a pomáhá lidem lépe porozumět vlastnímu spánkovému režimu.Tenhle díl je pro každého, kdo má problém s usínáním, často se v noci budí, ráno vstává unavený nebo chce jednoduše pochopit, proč spánek není samozřejmost, ale oblast života, o kterou je potřeba se aktivně starat.Předtím než se pustíte do poslechu, budu rád za malou laskavost: dejte odběr kanálu. Díky tomu můžeme pokračovat s progresstalkem v plné délce a zdarma.Přeji příjemný poslech.⸻Sponzorem podcastu jsou doplňky stravy NEOHACKSleva 15 % s kódem PROGRESSTALK:https://neohack.sk/discount/PROGRESSTALK⸻Veronika Dostálová – odkazyKlinika TES: https://klinikates.cz/SleepFactory by Klinika TES: https://www.instagram.com/sleepfactorybytes/Profil Veroniky Dostálové na Terapie.cz: https://app.terapie.cz/profile/2770-Veronika-Dostalova⸻progresstalk – odkazyWeb: https://www.progresstalk.cz/Pokud se vám líbí trička, která nosím v podcastu, nově je můžete objednat i na webových stránkách.Spotify: https://open.spotify.com/show/4UX8fd0AiEr4ajeEbOW9R8Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/cz/podcast/progresstalk/id1724638285Sleduj progresstalkInstagram: https://www.instagram.com/progresstalk/TikTok: https://www.tiktok.com/@progresstalkKontakt / spoluprá[email protected]⸻00:00 – dnes uvidíte + intro01:55 – co je zdravý spánek03:22 – posedlost počtem hodin06:05 – energie po probuzení07:24 – vstávání bez budíku08:44 – světlo a spánková hygiena11:00 – červené brýle a obrazovky11:46 – pásky přes pusu a trendy13:32 – pravidelnost je základ14:43 – sociální jet lag16:01 – postel není kancelář17:30 – když nemůžu usnout18:26 – tlak na spánek nefunguje19:35 – zátěžové deky22:07 – aplikace Sleep Factory23:53 – proč neměřit každou minutu24:44 – chytré hodinky a spánek26:53 – první týden zdarma27:40 – KBT jako práce na návycích28:57 – co je KBT nespavosti30:14 – první krok léčby31:47 – spánek není samozřejmost32:28 – závěr