Come evitare le distrazioni in 3 mosse

come evitare le distrazioni in tre mosse [Musica] non sembra di dubbio che viviamo in un mondo sempre più caotico sempre più rumoroso sempre più affollato e che ritagliarsi degli spazi per essere veramente concentrate per utilizzare la propria mente al meglio è diventato davvero un'impresa difficile anche qui in mezzo ad un bosco ormai si è sempre comunque raggiungibili attraverso il telefonino almeno che non si accetti di non averlo con sé o di spegnerlo siamo comunque esposti a rumori può passare l'aereo ci può essere qualcun altro in giro e quindi è veramente difficile ormai isolarsi concentrarsi ed evitare le distrazioni sono stati fatti molti studi anche scritti molti libri su questo tema nel negli ultimi anni perché ci si è resi conto da un punto di vista neuroscientifico che la mente dell'uomo moderno è in difficoltà che facciamo veramente fatica a sfruttare questa grandissima risorsa che è il nostro cervello perché siamo continuamente ostaggio delle distrazioni la cosa curiosa che forse non tutti sanno è che in realtà la predisposizione del nostro cervello a distrarsi e qualcosa di molto naturale e addirittura di evolutivamente sensato perché noi abbiamo un cervello che si è sviluppato per essere molto capace di cogliere i segnali dall'ambiente i piccoli cambiamenti le avvisaglie di pericolo i segnali che in qualche posto ci poteva essere cibo quindi non suo cervello antico si è sviluppato in maniera tale da diventare estremamente capace di cogliere i segnali chiaro che una cosa diversa e cogliere i segnali che ti si presentano attorno nella savana oppure cogliere i milioni di segnali che sono attorno a noi nella società moderna dalla pubblicità ai media alle notifiche sul telefono a mille altri segnali che il nostro sistema nervoso ovviamente coglie e percepisce e che però appunto ci distolgono magari da quello che stiamo facendo o dall obiettivo che vogliamo raggiungere quindi come per molti altri fenomeni si tratta di una sorta di miss match tra delle caratteristiche che si sono sviluppate per delle ragioni importanti nella nostra storia evolutiva e quello che è diventato il nostro ambiente moderno che non riflette più i meccanismi diciamo biologici che noi abbiamo sviluppato nel corso della nostra evoluzione e dunque quello che poteva essere un punto di forza come per esempio l'essere in grado di cogliere bene i segnali ambientali diventa in tempi molto brevi perché poi stiamo parlando di cambiamenti che in ottica evolutiva sono rapidissimi quelli che sono accaduti con la rivoluzione tecnologica per esempio ecco diventa invece un qualcosa che gioca a nostro sfavore e vorrei sottolineare che la distrazione non è solo un problema perché magari ci stai più tempo a portare a termine un compito oppure ti distoglie dai tuoi obiettivi ma anche perché condiziona i nostri comportamenti quindi le distrazioni ci portano anche a mangiare a caso a non riflette la sufficienza o meglio non utilizzare la mente razionale per scegliere quei comportamenti che sappiamo che sono comportamenti virtuosi che ci fanno bene rispetto invece a quelli che ci fanno male e in più le distrazioni contribuiscono anche a stancare perché in realtà è un netto aumento diciamo dell'informazione che il nostro cervello deve elaborare in un modo o nell'altro e e in più possiamo anche dire che il fatto che poi alla fine tu ci stia molto di più a portare a termine è un compito che magari sarebbe piuttosto semplice fa sì appunto che la distrazione diventi anche un fattore che ci priva di energia ci priva di possibilità di recupero però alla fine proteggersi dalle distrazioni non è poi così difficile allora il primo punto quasi ovvio però secondo me è veramente trascurato è quello di tenere il più lontano possibile da sé la fonte di queste distrazioni e chiaro che se tu hai davanti a te mentre stai tentando di leggere per esempio la musica il computer il telefonino le merendine e mille altri potenziali fonti di stimoli e di distrazioni e chiaro che ci cadrai ma allo stesso tempo se invece tu fai in modo che nel momento in cui ti stai concentrando su un determinato compito queste fonti di distrazione non ci siano chiaro questo non potrà accadere sempre non sarà una cosa che riusciremo a gestire al cento per cento ma almeno proviamo a fare quello che serve per tenere lontana la fonte della distrazione e francamente una delle fonti di distrazioni più potenti anche se lo sto usando in questo momento ovviamente per registrare questo video è proprio il telefonino lo smartphone che ti mette miracolosamente l'intero mondo in una mano bellissimo e potenzialmente utilissimo ma anche appunto una fonte enorme di distrazione e una come posso dire una sorgente continua di dopamina di cui il nostro cervello e avido e che ci costringe a quasi ad adottare un comportamento che ci porta ad avere quella dose di dopamina in più per esempio andando a vedere la notifica che sospetti che si è appena arrivata anche se stai scrivendo qualcosa stai leggendo qualcosa punto numero 2 è infatti quello di creare degli spazi che siano idonei per quello che stai facendo cioè se il tuo obiettivo in questo momento è leggere e non è rispondere alle alle mail o alle notifiche beffa in modo che nell'ambiente in cui ti trovi ci sia una sedia ci sia una buona luce tu abbia il libro con terre ma che tu non abbia bisogno di avere lì altre altri strumenti perché altrimenti tenterai o meglio sarei tentato di utilizzarli una cosa che capita molto spesso notti menti lista e legge in un libro e poi leggi una cosa che ti interessa e ti viene in mente aspetta di controllo quell'altra cosa sul telefonino aspetta che vedo se questa cosa corrisponde a quello che c'è scritto nel libro ok sono tutte cose interessanti però ti tolgono dall obiettivo che era quello di leggere di riflettere non necessariamente di andare alla ricerca questi sono tutti i fenomeni peraltro super nuovi perché fino a qualche anno fa questo era impossibile stavi leggendo un libro non è che ti veniva in mente aspetta mollo tutto e vado alla biblioteca universitaria a controllare questa cosa no lo fai adesso perché hai quello strumento a disposizione se quello strumento lo tiene lontano e lo spazio che tu hai attorno a te è pensato per fare una determinata cosa questa cosa ti riesce meglio ovvero anche nell'allenamento fisico metti su della musica fantastico ma se ha il telefonino continuamente con te in mano passerai più tempo a guardare il telefonino che allenarti punto numero tre anche molto importante deliberatamente far riposare il cervello ogni 30 60 minuti perché perché più sei stanco e più il cervello andrà alla ricerca di distrazioni e farei una fatica incredibile a non cascarci se invece il cervello e fresco se tu lo riposi volontariamente ogni 30 60 minuti sarà molto più facile per te evitare di cadere nella trappola della distrazione un cervello fresco è un cervello consapevole è un cervello razionale che tu riesce a controllare il cervello stanco è un cervello istintivo invece che lavora per i fatti suoi tra l'altro sappiamo voglio dire molto bene che la concentrazione è quasi impossibile tenerla alta oltre quei 30 60 minuti quindi un recupero per il cervello programmato evita che tu cada nella trappola delle distrazioni ecco saper gestire le distrazioni è una delle cose importanti per imparare a prendersi cura di sé in maniera migliore in maniera più intelligente non soltanto con l'obiettivo di avere una salute più solida anche se quello è un obiettivo primario ma semplicemente per avere una vita che si sa che rifletta di più quello che tu vuoi tuoi desideri ti obiettivi ora se vuoi capire se ti stai prendendo cura in maniera ottimale di te stesso io ho preparato un piccolo quiz che porterà via pochissimo tempo ma è un test interessante per capire se ti stai prendendo cura di te nella maniera migliore e soprattutto quali aree potresti effettivamente curare meglio e potresti a cui potersi dedicare un pochino più di attenzione diciamo quindi se sei interessato a questo trovo il quiz qui sotto completamente gratuito pochi minuti [Musica]