Come gestire le preoccupazioni

[Musica] è stato stimato che circa il 60% delle persone si preoccupa cronicamente cioè passa una buona parte della propria vita con la testa rivolta a pensieri negativi a pensieri catastrofici a tutte le cose peggiori che possono succedere nella stragrande maggioranza dei casi queste cose non si avverano mai ma intanto la persona entra in uno stato di stress cronico di ansia permanente e certamente la qualità della vita ne risente non poco ma perché tutti tendiamo a preoccuparci Beh allora intanto c'è da dire che la nostra testa da un punto di vista evolutivo funziona un po' così cioè noi siamo programmati per notare con molta più enfasi pericoli i rischi le cose negative perché da un punto di vista Appunto evolutivo questo ci ha aiutato a sopravvivere a evitare i pericoli a prevedere le cose che possono succedere che possono succedere Nel futuro No con una certa lucidità e chiarezza e quindi ad adottare delle contromisure per evitare che queste cose ci provochino dei danni chiaro però che il mondo è cambiato la situazione di vita della maggior parte di noi oggi non è più quella di una volta e avere il la testa Il cervello che costantemente capta segnali negativi e si lascia un po' scivolare via Invece tutti i segnali positivi crea un crea uno stress perché dobbiamo partire dal presupposto che la percezione di preoccupazione fa scattare poi all'interno del nostro organismo una risposta del tutto analoga a quella che si genera quando ci si presenta davanti davvero un pericolo quindi il fatto che il pericolo il rischio la paura ce la immaginiamo oppure la viviamo veramente cambia abbastanza poco in termini di risposta da stress che si genera all'interno del nostro organismo quindi appunto possiamo dire che da un lato c'è una tendenza naturale di tutti noi a preoccuparci che è diciamo così del tutto normale Però possiamo anche dire che in alcune persone questa tendenza alla preoccupazione prende un po' il sopravvento tende a mettere completamente in disparte le cose positive che ci accadono e a focalizzare costantemente l'attenzione sul negativo e queste sono appunto persone che ne risentono in termini di qualità della vita in particolare pensiamo alla qualità del sonno ma non solo anche a tanti altri fattori perché appunto si instaura una risposta da stress cronico che chiaramente ha degli effetti negativi sulla qualità della nostra vita e anche sulla vera e propria salute chiaro che ci sono anche dei fattori che accentuano questa tendenza pensiamo per esempio a una condizione lavorativa particolarmente intensa e stressante pensiamo a un'esposizione continua a fonti di notizie negative pensiamo a persone che ti stanno attorno che magari accentuano questa tua tendenza a preoccuparsi perché a loro volta sono delle persone ansiose ed estremamente preoccupate Ecco quindi al di là della nostra tendenza naturale poi questo fenomeno del preoccuparsi si può accentuare in maniera anche molto invasiva in funzione delle esperienze di vita che ognuno di noi fa ecco Ma perché è così difficile liberarsi dalle preoccupazioni Beh perché diventano delle abitudini diventano dei pensieri automatici diventano una modalità di comportamento su cui tendiamo in un certo senso a perdere il controllo e dal mio punto di vista e lo dico a partire da una persona che ha una tendenza alla preoccupazione è che ogni tanto ci lavora sopra dal mio punto di vista questa difficoltà a togliere le preoccupazioni nasce soprattutto dal fatto che preoccuparsi crea un'illusione di produttività un'illusione di essere capaci o più preparati ad affrontare il problema Cioè noi in un certo senso ci creiamo questo questa idea che se io mi preoccupo Beh sarò più pronto sarò più preparato sarà più in grado di gestire il problema perché me ne sono preoccupato tanto ma in realtà non credo che sia del tutto vero questo meccanismo e soprattutto quando la preoccupazione diventa un fenomeno cronico Beh non vale più la pena perché se per risolvere un po' meglio un eventuale problema che non sai nemmeno se si presenta Intanto ti rovini la vita chiaramente non ci guadagni molto come dicevo prima il fatto che cronicamente ti preoccupi da l'innesco a una risposta da stress che diventa a sua volta cronica e sappiamo che la risposta da stress ha una funzione fisiologica importante se è a intermittenza cioè se si accende e si spegne Ma quando rimane accesa per troppo tempo o in maniera troppo intensa diventa del tutto controproducente Quindi questo stress cronico legato alla preoccupazione finisce con avere anche dei risvolti sulla salute pensiamo all'aumento del cortisolo all'azione che questo aumento del cortisolo ha in termini di riduzione della funzionalità del sistema immunitario pensiamo all'aumento della pressione arteriosa pensiamo all'aumento del battito cardiaco pensiamo ai fenomeni di tensione muscolare pensiamo all'insonnia pensiamo alle ricadute che lo stress ha sul comportamento alimentare su altri comportamenti che possono essere dannosi come per esempio il fumo come l'abuso di l'alcol che spesso diventano un tentativo di compenso proprio di questo stato di estrema tensione ma cosa possiamo fare per provare a preoccuparci un po' di meno Beh non credo che ci siano delle ricette magiche se mi conosce mi segui sai che sono poco propenso a dire che problemi di questo tipo possono essere risolti con una singola azione Ma ci può essere Però una pratica che ti aiuta piano piano a ridurre l'invasività di queste preoccupazioni continue Allora il primo pezzo importante secondo me è la scrittura è il diario perché dico questo perché permette di smitizzare di smontare quasi di ironizzare anche un po' le tue preoccupazioni i pensieri sono qualcosa di difficilmente controllabile e a volte vanno per conto proprio la scrittura molto meno Quindi se tu riesci a scrivere a trascrivere i tuoi pensieri ti accorgerai che piano piano acquistano un'altra dimensione e che quello che sembrava davvero una preoccupazione intensissima diventa un piano piano un po' più sfumata il diario è anche lo spazio luogo dove praticare il concetto della gratitudine e quindi al di là del trascrivere le proprie preoccupazioni elaborarle il fatto che tu trovi nel diario degli elementi per cui essere grato ti aiuta anche qua a ridurre un po' la tensione poi indubbiamente le tecniche di rilassamento il Trading autogeno il rilassamento muscolare progressivo la meditazione tutte quelle tecniche che ti aiutano a gestire lo stress in maniera migliore non hanno un'azione necessariamente diretta sulla preoccupazione Ma hanno un'azione però che compensa i potenziali danni che derivano dallo stress cronico indotto appunto dalla preoccupazione poi c'è il tema Dell'esercizio fisico l'esercizio fisico ha dei un numero infinito sinonimo di benefici e ha anche il beneficio di aiutare a ridurre l'ansia e ridurre lo stress a equilibrare la produzione dei nostri neurotrasmettitori che appunto possono anche subire in un certo senso un qualche squilibrio proprio legato a questo comportamento tendente alla preoccupazione Poi chiaramente il sonno se riusciamo a gestire meglio il sonno essere più regolari con l'andare a letto a praticare diciamo tutta quella parte di igiene del sonno che riguarda il magari evitare di guardare la televisione con trasmissione che ti fanno preoccupare prima di andare a dormire a sfumare le luci tenere il volume e dell'eventuale musica più basso Insomma preparare il cervello a spegnersi in tranquillità perché se ci pensi anche qui a volte abbiamo delle pretese eccessive magari abbiamo visto una trasmissione con delle litigate furibonde oppure con dei temi veramente che fanno preoccupare poi Spegniamo la tv pretendiamo di andare a letto nostro cervello dico Ok Adesso dormi Beate tranquillo ma il nostro cervello non funziona così in camera molto di più di quello che pensiamo quindi concludo con una battuta non preoccuparti troppo se ti preoccupi perché da un certo punto di vista è normale però se ti accorgi che la tua preoccupazione sta peggiorando la qualità della tua vita Beh fa qualcosa a riguardo e non da ultimo rivolgerti magari a uno specialista a uno psicoterapeuta un medico che si occupa di queste cose ha un bravo coach che ti possa aiutare ad affrontare meglio questo tema e a superarlo In modo tale da non risentirne in termini di qualità della vita che poi alla fine è quello che conta e se vuoi un piccolo aiuto da parte nostra qui sotto trovi un link ad un video corso che si occupa proprio di come affrontare la preoccupazione e come smettere di preoccuparsi in eccesso [Musica]