大地母親 天空父親 冥想練習

這是從出生與出生前心理學Myrna Martin 來的冥想練習。 歡迎來到這段身體掃描冥想。這個練習叫做「大地母親，天空父親」，目的是幫助你更深入地感受自己的身體和感覺，安定你的自律神經系統，讓你在日常生活中能保持更穩定的身心狀態。 現在我們開始冥想。請按照胚胎時期身體發育的順序來進行。當你慢慢安定下來，也許你會注意到自己坐著時身體接觸椅面或坐墊的部位，感受那份支撐的力量。 只要留意到這些接觸點就好。 接著，當你準備好時，請把注意力帶到你的雙腳。你可以輕輕活動腳趾、伸展腳踝。 然後慢慢地、沿著身體的垂直軸線向上掃描。胚胎發育時，身體最早建立的就是這條垂直的中線。 將你的注意力帶到小腿、膝蓋，只是單純地觀察。 在某些部位，你可能會察覺到：這裡比較溫暖、那裡比較涼，這裡比較放鬆、那裡比較緊繃。 此刻不需要修正任何東西，也不需要改變什麼。 只是帶著好奇，觀察身體正在發生什麼。 你的注意力繼續往上移動，經過你的臀部。 你也許會感受到坐墊對坐骨的支撐，或是身體向後靠在椅背、牆壁上的支撐感。 就是去覺察任何你能感受到的。 你的呼吸始終持續著，進入身體、離開身體。 留意一下你的呼吸現在在身體的什麼位置。 呼吸喜歡沿著這條垂直中線流動。 你也許會注意到雙手放置的位置。 以及雙手放置時的感覺。 然後注意力繼續掃描經過前臂、上臂。 有些部位也許感覺強壯有力。 有些部位則可能比較虛弱。 甚至有疼痛或痠痛的感覺。 只是觀察，此刻不需要改變任何事情。 當你的注意力經過頸部和喉嚨時，停下來感受一下，你今天喜歡怎樣擺放你的頭？ 你的頭在身體上的平衡點在哪裡？ 當你移動到臉部和頭骨的區域。 用你的注意力去感受。 看看你能否感受到整條垂直中線的存在。 從頭頂一直到腳趾。 當你準備好時。 邀請你的注意力轉向身體的水平平面。 一路向下到你的左腳。 胚胎時期，在建立了垂直中線之後。 身體開始向左右兩側發展細胞。 形成一個水平平面。 所以慢慢地、慢慢地，把注意力從左腳向上掃描。 經過身體的左側。 帶著好奇心觀察自己。 看看你能注意到什麼。 在身體的左側。 有些區域也許感覺流暢而舒展。 有些區域則可能感覺遲鈍、緊縮或壓縮。 就是如期所是，不需要改變或做任何事。 只是單純地觀察。 你的呼吸持續不斷。 起伏著。 進入身體。 又離開身體。 你也許會注意到左手的位置。 帶著好奇。 那裡是溫暖的？ 還是涼爽的？ 手裡是什麼感覺？ 手臂呢？ 當你的注意力移到頸部和喉嚨。 看看你喜歡怎樣在水平面上擺放你的頭。 你喜歡微微傾斜嗎？ 向左一點？ 還是向右一點？ 平衡點究竟在哪裡？ 這是我們身體定向反應所在的區域。 它幫助我們留在當下。 當你的注意力來到臉部左側、頭骨左邊。 你也許會注意到下巴、顴骨、眼周。 只是觀察那裡有什麼。 在你覺得合適的時刻。 邀請你的注意力一路向下到右腳。 你也許想伸展一下腳踝。 或是活動右腳的腳趾。 然後開始慢慢向上掃描身體右側。 觀察它和左側有哪些相似的地方。 又有哪些不同。 你能注意到什麼。 當你的注意力經過右臀時。 你會感受到支撐的感覺。 右邊坐骨安放在坐墊上的位置。 你也許注意到呼吸進出。 身體前側的起伏。 或右側後方的起伏。 就是去覺察任何你能感受到的。 不需要修正任何東西。 當你的注意力經過右側的頸部和喉嚨。 再次觀察一下。 你今天喜歡怎樣擺放你的頭？ 平衡點在哪裡？ 當你來到臉的右側。 觀察你的下巴、顴骨。 也許還有右鼻孔。 看看你能覺察到哪些與左側相似或不同之處。 你的呼吸始終持續移動著。 當身體成長時。 你開始發展出層次結構。 不同類型的細胞。 形成身體的前面。 和身體的後面。 擁有不同的構造。 所以當你準備好時。 邀請你的注意力向下。 到腳背的位置。 我們開始掃描身體的前面。 向上經過腳踝、脛骨。 到膝蓋的地方。 你可以觀察到所有的附著點。 韌帶的附著處。 保持好奇。 這些附著處是什麼感覺。 你也許甚至會注意到。 呼吸在大腿的大肌肉中移動。 當你來到腹部。 保持好奇。 你今天早上喜歡怎樣感受你的腹部？ 它是比較結實？ 還是比較柔軟、比較圓潤？ 沒有好壞之分。 就是如其所是。 你的呼吸始終持續。 經過喉嚨區域。 停下來片刻。 看看你喜歡怎樣擺放你的頭。 在前後的平面上。 你喜歡微微向前傾嗎？ 還是微微向後？ 平衡點在哪裡？ 你的注意力與整張臉在一起。 感受整張臉。 變得覺察到。 當你準備好時。 邀請你的注意力到身體的後面。 一路向下到腳底。 你也許會注意到。 腳底有一種旋轉的感覺。 也可能沒有。 就是允許任何的感覺。 然後慢慢地向上掃描。 經過腳跟、小腿。 你能覺察到的任何感覺。 你的注意力繼續移動。 經過臀部區域。 你再次感受到。 坐墊的支撐。 你也許會注意到背部的呼吸。 起伏著。 那些幫助你維持直立的大肌肉、韌帶和肌腱。 手臂的後面。 以及它們如何連接到肩膀。 在背部。 是否有刺痛感？ 有沒有震動？ 還是靜止？ 無論是什麼。 不去試圖改變。 當你的注意力經過脖子後方。 再次去感受。 你今天喜歡怎樣放置你的頭。 身體成長的過程裡。 你開始了。 摺疊細胞層。 捲成管狀。 形成器官。 發展出多種構造的分化。 所以當你準備好時。 邀請你的注意力。 再次回到雙腳。 當我們開始探索。 身體的內部。 你也許可以注意到。 腳部的小骨骼。 和韌帶。 你也許甚至能感受到。 骨骼之間的差異。 或肌肉的差異。 甚至液體在流動。 你也可以注意到。 液體在長骨中流動的感覺。 當你慢慢地。 把注意力向上帶。 經過雙腿、軀幹。 一旦注意力來到軀幹。 花片刻時間。 去問候。 你每一個器官。 也許在心中。 說出每個器官的名字。 也許去感受。 那個區域。 或者甚至。 感受你的呼吸。 經過每一個器官。 慢慢地把注意力。 沿著軀幹向上。 停下來片刻。 去滋養你的心臟。 你也許想把手。 放在心口上。 有時候這樣做有幫助。 能讓你更真實地感受到心臟的存在。 去更敏銳地覺察它。 花這些片刻。 只是去給心臟。 一點滋養。 在今天早上。 你也許想像。 呼吸正在流動。 穿過心臟。 穿過心臟。 你也許想像一個畫面。 某個人。 心愛的人。 或寵物。 你喜愛的大自然。 然後把這個畫面。 投入你的心中。 像一顆小石頭。 落進池塘。 讓它振盪。 穿過心臟。 穿過胸腔。 無論什麼對你的心臟有益。 慢慢地邀請你的注意力。 向內部上方移動。 注意到頭部的平衡點。 當你來到頭骨內部。 花一兩分鐘。 去滋養你的大腦。 用和滋養心臟類似的方式。 你的呼吸始終持續移動。 當你準備好時。 把注意力帶到身體的外側。 在那裡你成長出。 所有的感覺器官。 去與世界相遇。 你也許注意到。 房間裡的空氣接觸皮膚的感覺。 衣服的質地。 也許有味道。 或氣味。 在房間裡。 你能覺察到的。 也許有外面的聲音。 或是我的聲音。 注意到。 這些禮物。 你成長出來的。 讓你能與世界相遇。 你就在這裡。 讓呼吸持續。 你也許覺察到。 光線。 透過眼睛進來。 在你打開眼睛之前。 慢慢地、慢慢地。 轉動你的頭。 先朝一個方向。 非常緩慢。 然後回來。 經過中線。 轉向另一邊。 這是一個很好的方式。 去喚醒你的定向。 當我們能夠。 真正接收周遭的環境。 如果它是安全的。 我們能知道它是安全的。 把自己帶回。 當下的時刻。 當你準備好時。 緩緩睜開眼睛。 再一次。 轉動你的頭。 先朝一邊。 注意房間裡的顏色。 形狀。 再轉回另一邊。 注意。 你能接收多少。 在你開始移動之前。 進入你今天接下來的日子。 再一次。 回到你的呼吸。 也許伸展一下。 知道你隨時可以。 回到。 這個身體覺察的地方。 只要問自己。 我的腳在哪裡。 我的骨盆在哪裡。 我的呼吸在哪裡。 回到當下。 祝福你。