大哥/大姐你玩健身，你玩它...玩得好啊～

健身， 意味着我们多了一层感受世界的维度---我们自己的身体， 意味着我们学习去照顾好自己的身体，让它在任何时候都以最佳的状态陪伴我们。 希望同样健身的朋友可以从这一期中感受到共鸣，我们隔空击掌✋, 继续同行。 希望还没踏上健身之路的朋友，听完这期不再犹豫。 本期我们讲明白了「为什么要健身」、「如何正确健身」， 也试着把我们在健身中感悟到道理复用到生活中。 来听听，跟你的感受是不是一样的？ 来听听，是不是急着也想开始了？ Enjoy. 本期我们请到了 播客《开个盲盒》主播 2Lyn 朋友圈思想家 互联网扫地僧 高管教练&独立人像摄影师 系统学习健身一年有余的「理论+实践」派 - 凯和 3HFIT 联合创始人 12年系统健身经验，一个培养合格教练的健身老炮 （3HFIT专注于提供国际权威的、系统科学的私人教练培训及营养课程培训，旨在提供私人教练国际证照证书及后续教育相关培训，帮助私人教练成长及自我提升，是美国运动委员会（ACE）全球教育合作伙伴。 ） （这期shownotes做死我了......） 04:17 TVB看多了导致初入职场“小酌太多”成了虚弱的胖子，找回“性张力”是撸铁的初衷 11:18来了来了，原来我们健身是为了提升“体适能（physical conditioning capability，身体适应外界变化的能力）”啊！！！--- 有科学定义也有大白话哈哈 14:19别以为城市生活对“体适能”要求不高，倒洗脚水把腰闪了你受得了吗？ 16:47 30岁之后，身体肌肉以每年3%-5%比例流失，你说不练行吗...... 20:03 原来怎么才能“死得晚”，科学家已经研究出来了 28:34 健身可喜的“诚实”在于---进步（身体的适应性）是一定会发生的！ 29:58 我们“爆料了”阿姆斯特朗为什么能蝉联环法冠军！ 34:58 运动开始时不要设定太高目标，给开始留下愉快记忆，让“坚持”变得不那么难 37:16跑步其实是个很难的运动 42:44 运动模式不对会让身体损耗大于运动收益，大白话讲就是容易受伤，是“赔本买卖”，学对“运动模式”才能“稳赚不赔”。 45:09 运动模式学好了，倒洗脚水再也不会闪了腰 --- 不是“运动”才会讲究“运动模式”， 生活中的动作使用正确的“运动模式”才不会受伤 47:36我真的不是故意撅屁股的...... 48:55 摸鱼的教练其实还不可怕，最可怕的是.... 50:24来了来了，怎么去判断一个教练是不是靠谱的 57:46 肌肉增长的原理是什么呢？ 1:00:36 肌肉增长很难的，普通人没机会练成“金刚芭比”，但有机会充满力量感，还不快来？！ 1:03:59 如果你的目标是“增肌”，那么瑜伽这个项目是低效的 1:07:06 暴论来了：如果你不明确地知道自己熟练掌握跑步这项技术，那你就是还不会跑步，就不要大强度地跑 1:13:14 这里开始讲了运动和生活相通的道理，我想你都来听听 好的运动过程就是一场“冥想”，值得全身心投入。 动觉，是视觉、听觉、嗅觉、触觉之外，很重要的感知世界的方式，关键时刻它是可以救命的。 人生和运动一样，刻意练习能解决80%的问题。 躯干稳定，四肢灵活，在生活上的映射就是---内核稳定，做事灵活。 专注运动的过程是我们有意识地和现代社会对注意力剥夺的对抗。 运动教会我们---“动作不要变形”，做事也是这个道理。 最后的鸡汤是这样的： 好好对待你的身体，因为就算再孤独的时刻，它还是和你在一起。 在小宇宙查看该单集文稿