Deel 3: Het onderlichaam en de core

Informatie over deze aflevering In deze sessie gaan we het onderlichaam en de core trainen. De sessie duurt 53 minuten en beschikt over een warming up, kern en een cooling down. In de kern komen de calf raises, de wall sit, de plank en de superman met variaties aan bod. Het is voor deze sessie noodzakelijk dat je in de beweegruimte een gladde muur hebt óf dat je een deur hebt die niet open kan gaan. Je gaat namelijk tegen de muur of tegen de deur aanleunen tijdens een van de oefeningen. Ook is het erg belangrijk dat je een fijne/comfortabele ondergrond hebt om de oefeningen op uit te voeren. Bij de oefeningen die we uitvoeren bij het trainen van de core gaan we namelijk op de grond zitten/liggen. In deze sessie zou je de volgende materialen kunnen gebruiken: een of twee flessen gevuld met water en/of een gewicht dat fijn in de handen ligt. Ook zou je er een stoel bij kunnen pakken, dit kan als ondersteuning/hulpmiddel dienen bij het uitvoeren van de oefeningen. Tip: Meer over sport en bewegen voor mensen met een visuele beperking vind je op Visio Kennisportaal Heb je nog vragen? Mail naar [email protected], of bel 088 585 56 66 Meer artikelen, video’s en podcasts vind je op kennisportaal.visio.org Koninklijke Visio expertisecentrum voor slechtziende en blinde mensen www.visio.org